1. Ansiedade no trabalho: “Sempre faço tudo errado”
Profissional após uma apresentaçãoContexto
Um gestor pediu para conversar depois de uma reunião, e isso desencadeou ansiedade e vergonha.
Problema
O pensamento automático mistura catastrofização, pensamento tudo ou nada e generalização excessiva.
Como usar
Registre a situação, o pensamento sobre ser demitido, as emoções e as evidências a favor e contra essa interpretação.
Situação: o gestor pediu uma conversa após a reunião. Pensamento: “Fiz um trabalho terrível, sempre estrago tudo e vou ser demitido”. Emoção: ansiedade de 85% e vergonha de 60%. Evidências a favor: tropeçou nas palavras duas vezes. Evidências contra: recebeu avaliações positivas por três anos e a conversa pode ser sobre outro assunto.Resultado
O pensamento equilibrado reconhece o desempenho imperfeito sem concluir que um único episódio define todo o trabalho.