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Workflow Playbook
Plane Lauf-, Rad-, Schwimm- oder Triathlontraining mit Pace, Herzfrequenz, VO2 max, Leistung, Kalorien und Belastung, ohne Schaetzungen als medizinischen Rat auszugeben.
Themen
Ausdauerplanung wird ungenau, wenn die Grundlage aus einem alten Leistungshoch oder einer Wunschpace stammt. Nutze einen aktuellen Wettkampf, Test oder eine kontrollierte lange Einheit, um das heutige Niveau abzuschaetzen und auf die priorisierte Disziplin dieses Blocks zu uebertragen.
Pace, Herzfrequenz, Leistung und RPE beantworten unterschiedliche Fragen. Pace zeigt aeussere Leistung, Herzfrequenz die physiologische Belastung mit Verzoegerung, Leistung ist auf dem Rad besonders stabil und RPE erfasst Ermuedung, die Geraete uebersehen. VO2 max und Prognosezeiten sind hilfreiche Schaetzungen, aber keine direkten medizinischen Messwerte.
Geschaetzte Kalorien helfen bei Verpflegung und Erholung, vor allem rund um lange Fahrten, Koppelsessions und Wochen mit hohem Umfang. Trainingslastwerte koennen davor schuetzen, zu viele harte Reize in kurzer Zeit zu stapeln, muessen aber mit Schlaf, Muskelkater, Stimmung und Hitze zusammengedacht werden.
Dieser Workflow unterstuetzt Trainingsplanung und keine Diagnose. Wenn Symptome auf kardiovaskulaere, respiratorische, metabolische oder verletzungsbezogene Risiken hindeuten, sind medizinische oder qualifizierte fachliche Entscheidungen wichtiger als weitere Rechner.
Workflow-Leitfaden
Gehe von einem aktuellen Wettkampf, Test oder einer kontrollierten Einheit aus, um realistische Trainingspaces fuer die Hauptdisziplin abzuleiten, statt fremde Zonen zu uebernehmen.
Uebersetze die Basis in nutzbare Ober- und Untergrenzen mit Herzfrequenz, VO2 max, Leistung und RPE, damit locker, Schwelle und hart nicht im selben Belastungsbereich landen.
Berechne den Energieaufwand je Sportart und pruefe Konsequenzen fuer Verpflegung und Erholung, besonders bei Doppeleinheiten, langen Ausfahrten und Triathlonwochen mit viel Umfang.
Bewerte harte Einheiten mit einem Gesamtstresswert und gleiche ihn mit subjektiver Ermuedung und Warnsymptomen ab, bevor die Woche bestaetigt wird.
Nutze Pace in stabilen Lauf- oder Schwimmkontexten, Leistung auf dem Rad mit Messgeraet und Herzfrequenz oder RPE, wenn Hitze, Hoehenprofil oder Ermuedung die Pace verzerren.
VO2 max, Kalorienverbrauch und Zielzeiten haengen von der Qualitaet aktueller Daten ab und bleiben Modellergebnisse.
Brustschmerz, ungewoehnliche Atemnot, Schwindel, Ohnmacht oder Rueckkehrbeschraenkungen gehoeren in medizinische Abklaerung statt in feinere Berechnung.