Elysia Tools
Навигация
Workflow Playbook
Планируйте бег, вело, плавание или триатлон по темпу, пульсу, VO2 max, мощности, калориям и нагрузке, не выдавая оценки за медицинский совет.
Темы
Планирование выносливости искажается, когда база берется из старого пика формы или желаемого темпа. Лучше использовать недавний старт, тест или контролируемую длинную тренировку, чтобы оценить текущий уровень и перенести его на дисциплину, которая сейчас в приоритете.
Темп, пульс, мощность и RPE отвечают на разные вопросы. Темп показывает внешний результат, пульс отражает физиологическую нагрузку с задержкой, мощность особенно полезна на велосипеде, а RPE ловит усталость, которую датчики могут пропустить. VO2 max и прогноз времени полезны, но это все равно модельные оценки, а не прямые медицинские измерения.
Оценки калорий помогают выстроить питание и восстановление, особенно вокруг длинных заездов, кирпичей и недель с большим объемом. Метрики нагрузки снижают риск сложить слишком много тяжелых тренировок в короткий промежуток, но их нужно читать вместе со сном, мышечной болью, настроением и тепловым стрессом.
Этот процесс поддерживает тренировочное планирование, а не диагностику. Если симптомы указывают на сердечно-сосудистый, дыхательный, метаболический риск или риск травмы, прекращайте углублять расчеты и переходите к врачу или квалифицированному специалисту.
Руководство по рабочему процессу
Опирайтесь на недавний старт, тест или контролируемую сессию, чтобы оценить реалистичный тренировочный темп в основной дисциплине, а не копировать чужие зоны.
Переведите базу формы в рабочие пределы усилия через пульс, VO2 max, мощность и RPE, чтобы легкие, пороговые и тяжелые сессии не сливались в один уровень ощущений.
Рассчитайте расход энергии по виду спорта и заранее оцените питание и восстановление, особенно при двухразовых тренировках, длинных сессиях и объемных триатлонных неделях.
Оцените общий стресс от тяжелых тренировок и сопоставьте его с субъективной усталостью и тревожными симптомами до окончательного утверждения недели.
Используйте темп в стабильных беговых и плавательных условиях, мощность в велотренировке при наличии датчика, а пульс или RPE, когда жара, рельеф и усталость искажают темп.
VO2 max, расход калорий и прогнозы времени зависят от качества недавних данных и остаются модельными оценками.
Боль в груди, необычная одышка, головокружение, обморок или ограничения на возвращение к спорту требуют медицинского решения, а не новых расчетов.
Health
Рассчитывает темп, скорость и время плавания для различных дистанций