Elysia Tools
Навигация
Workflow Playbook
Оценивайте загрузку штанги, силу, калории, белок, макросы и показатели состава тела для учебного планирования набора мышц.
Темы
Этот процесс предназначен для учебного планирования силовых тренировок. Он связывает числа, которые спортсмен использует в зале, с оценками питания и состава тела, влияющими на план набора мышц. Его нельзя использовать как диагноз, лечение или персональную медицинскую рекомендацию.
Начните с тренировки. barbell-plate-load-calculator переводит целевой вес в блины на каждую сторону и снижает риск ошибки при загрузке. one-rep-max оценивает силу по субмаксимальным повторениям, а wilks-score дает контекст для сравнения сумм в пауэрлифтинге при разном весе тела. Это ориентиры для плана, а не разрешение на максимальную попытку.
Рост мышц обычно требует стимула и достаточной восстанавливаемой энергии. bmr-calculator, tdee-calculator и daily-calorie-needs помогают сравнить расход в покое, общий расход и дневную цель. Затем protein-calculator и macro-nutrient-calculator переводят калории в белки, углеводы и жиры, чтобы цель можно было пересмотреть.
Калькуляторы состава тела лучше использовать как маркеры тенденции. body-fat-calculator-us-navy, body-adiposity-calculator, waist-to-height-ratio, waist-to-hip-ratio, ideal-weight-calculator и bmi-calculator помогают фиксировать измерения, но не дают клинических заключений. Хорошая итоговая запись содержит нагрузки, расчетную силу, калории и макросы, дату измерения и срок следующего пересмотра.
Руководство по рабочему процессу
Рассчитайте блины на каждую сторону, оцените 1ПМ по субмаксимальному подходу и при необходимости сравните пауэрлифтерские суммы между весовыми категориями.
Оцените расход в покое и общий дневной расход, затем сравните дневную цель для набора мышц или поддержания, не считая ее назначением.
Оцените дневной белок и распределите калории между белками, углеводами и жирами, чтобы получить проверяемую цель питания.
Используйте жир, индекс адипозности, отношения талии, идеальный вес и BMI как недиагностические индикаторы для пересмотра допущений.
Начните с расчета блинов для практической сессии, затем используйте 1ПМ и Wilks как ориентиры планирования, а не как доказательство безопасности.
Сравните BMR, TDEE, дневные калории, белок и макросы, прежде чем выбрать консервативную учебную цель.
Health
Рассчитывает Суточные Энергетические Потребности (СЭПП) - общие калории в день