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Calculadora de 1RM

Calcule sua máxima repetição estimada (1RM) para levantamento de peso

Fatos principais

Categoria
Health
Tipos de entrada
number, select
Tipo de saída
json
Cobertura de amostras
4
API disponível
Yes

Visão geral

A Calculadora de 1RM permite estimar sua carga máxima para uma única repetição com base no peso levantado e no número de repetições executadas, sendo uma ferramenta essencial para monitorar seu progresso no levantamento de peso e ajustar seus treinos de força.

Quando usar

  • •Ao planejar novas rotinas de treino baseadas em porcentagens da sua carga máxima.
  • •Para monitorar o ganho de força ao longo de um ciclo de treinamento de hipertrofia ou força.
  • •Quando você deseja testar sua capacidade máxima sem o risco de realizar uma tentativa real de falha com carga excessiva.

Como funciona

  • •Insira o peso total utilizado em sua série de exercícios.
  • •Informe o número de repetições completadas com sucesso com esse peso.
  • •Selecione a fórmula de cálculo desejada (Epley, Brzycki ou Lander) para obter a estimativa.
  • •Clique em calcular para visualizar o valor estimado da sua carga máxima de uma repetição.

Casos de uso

Definição de cargas para treinos de periodização de força.
Ajuste de intensidade em programas de treinamento de atletas.
Avaliação de progresso físico em academias e centros de treinamento.

Exemplos

1. Ajuste de Carga no Supino

Atleta de musculação
Contexto
O atleta realiza 8 repetições com 80kg no supino e deseja saber qual seria sua carga máxima para ajustar o próximo treino.
Problema
Determinar a carga ideal para treinos de força sem arriscar uma lesão em uma tentativa real de 1RM.
Como usar
Insira 80 no campo de peso, 8 no campo de repetições e selecione a fórmula Epley.
Configuração de exemplo
peso: 80, reps: 8, formula: epley
Resultado
A calculadora estima o 1RM, permitindo que o atleta calcule as porcentagens de carga para as próximas semanas de treino.

Testar com amostras

health
Exemplos de Análise de Logs ELK Stack
Exemplos completos de ELK Stack para agregação, processamento e visualização de logs em sistemas distribuídos
task process
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Processamento de Strings Windows - Exemplos C++
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FAQ

O que é 1RM?

1RM (One Repetition Maximum) é o peso máximo que um indivíduo consegue levantar em um único movimento completo com técnica correta.

Qual fórmula devo escolher?

A fórmula de Epley é amplamente utilizada, enquanto Brzycki e Lander oferecem variações baseadas em diferentes estudos de biomecânica. Você pode testar todas para ver qual melhor se adapta ao seu perfil.

A estimativa de 1RM é 100% precisa?

Não, o valor é uma estimativa matemática. A precisão é maior quando o número de repetições realizadas é baixo (geralmente entre 1 e 10).

Posso usar esta calculadora para qualquer exercício?

Sim, ela funciona para exercícios de força como supino, agachamento e levantamento terra, desde que você tenha um peso e um número de repetições definidos.

Preciso de um login para usar a ferramenta?

Não, a calculadora é gratuita e não exige cadastro para realizar os cálculos.

Documentação da API

Ponto final da solicitação

POST /pt/api/tools/one-rep-max

Parâmetros da solicitação

Nome do parâmetro Tipo Requerido Descrição
weight number Sim -
reps number Sim -
formula select Sim -

Formato de resposta

{
  "key": {...},
  "metadata": {
    "key": "value"
  },
  "error": "Error message (optional)",
  "message": "Notification message (optional)"
}
Dados JSON: Dados JSON

Documentação de MCP

Adicione este ferramenta à sua configuração de servidor MCP: 

{
  "mcpServers": {
    "elysiatools-one-rep-max": {
      "name": "one-rep-max",
      "description": "Calcule sua máxima repetição estimada (1RM) para levantamento de peso",
      "baseUrl": "https://elysiatools.com/mcp/sse?toolId=one-rep-max",
      "command": "",
      "args": [],
      "env": {},
      "isActive": true,
      "type": "sse"
    }
  }
}

Você pode encadear várias ferramentas, ex: `https://elysiatools.com/mcp/sse?toolId=png-to-webp,jpg-to-webp,gif-to-webp`, máx 20 ferramentas.

Se você encontrar algum problema, por favor, entre em contato conosco em [email protected]