Elysia Tools
Navegação
Health
Calcula as zonas de frequência cardíaca alvo para diferentes intensidades de treinamento
Execução
Preencha o formulário, execute a ferramenta e veja o resultado no mesmo lugar.
Exemplos
Relacionado
Pronto para executar
Guia de uso da ferramenta
A Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo ajuda você a determinar as zonas ideais de esforço cardíaco para otimizar seus treinos, garantindo que você se exercite na intensidade correta para atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Contexto
Um corredor de 30 anos deseja começar a treinar sem se sobrecarregar.
Problema
Não sabe qual a intensidade ideal para correr sem atingir a exaustão precoce.
Como usar
Insere a idade (30) e seleciona a fórmula de Tanaka para obter as zonas de treino.
age: 30, formula: tanakaResultado
Recebe as faixas de batimentos para zonas de aquecimento, aeróbica e anaeróbica, permitindo um treino seguro.
Contexto
Um atleta de 40 anos com frequência cardíaca em repouso de 60 bpm busca melhorar sua resistência.
Problema
Precisa de zonas de treino mais precisas que considerem seu bom condicionamento atual.
Como usar
Insere a idade (40), a frequência de repouso (60) e seleciona a fórmula de Karvonen.
É a faixa de batimentos por minuto que você deve manter durante o exercício para obter o máximo benefício cardiovascular.
A fórmula de Tanaka é geralmente considerada mais precisa, enquanto a de Karvonen é ideal se você incluir sua frequência cardíaca em repouso.
Incluir esse dado permite um cálculo mais personalizado, refletindo melhor o seu nível atual de condicionamento físico.
Recomendamos atualizar os dados anualmente ou sempre que notar uma mudança significativa no seu nível de condicionamento físico.
Não. Esta ferramenta é informativa. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar programas de exercícios intensos.
age: 40, restingHeartRate: 60, formula: karvonenResultado
Obtém zonas de frequência cardíaca ajustadas ao seu nível de repouso, permitindo treinos mais eficazes.