Elysia Tools
Навигация
Health
Рассчитывает ваш ориентировочный одноповторный максимум (1ПМ) для тяжёлой атлетики
Запуск
Заполните форму, запустите инструмент и посмотрите результат на этой же странице.
Примеры
Связано
Готово к запуску
Руководство по использованию инструмента
Калькулятор одноповторного максимума (1ПМ) позволяет атлетам точно оценить свой предел силы в базовых упражнениях, основываясь на результатах выполнения подходов с меньшим весом.
Контекст
Атлет выполнил жим 100 кг на 5 повторений и хочет узнать свой потенциальный максимум.
Проблема
Необходимо оценить 1ПМ для планирования следующей тяжелой тренировки.
Как использовать
Введите 100 в поле веса, 5 в поле повторений и выберите формулу Epley.
Результат
Калькулятор покажет расчетный 1ПМ, позволяя атлету безопасно выставить веса для следующего цикла.
Контекст
Пользователь приседает 80 кг на 8 повторений и планирует составить график прогрессии.
Проблема
Нужно понять текущий уровень силы для расчета процентов нагрузки.
Как использовать
Укажите вес 80 кг, 8 повторений и используйте формулу Brzycki для оценки.
Результат
Полученное значение 1ПМ служит базой для расчета весов на 70%, 80% и 90% от максимума.
Это максимальный вес, который атлет способен поднять в одном повторении с правильной техникой.
Формула Epley часто считается наиболее точной для большинства атлетов, но вы можете сравнить результаты всех трех вариантов.
Это математическая оценка. Реальный результат может отличаться в зависимости от техники, усталости и индивидуальных особенностей.
Нет, калькулятор создан именно для того, чтобы избежать необходимости выполнять опасные предельные веса на каждой тренировке.
Он лучше всего работает для базовых упражнений, таких как жим лежа, приседания и становая тяга.