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Berechnen Sie Ihr geschätztes Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM) für Gewichtheben
Ausführung
Fülle das Formular aus, starte das Tool und prüfe das Ergebnis an einem Ort.
Beispiele
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Bereit zum Start
Leitfaden zur Tool-Nutzung
Mit unserem Ein-Wiederholungs-Maximum-Rechner bestimmen Sie präzise Ihre maximale Kraftleistung, ohne das Risiko eines tatsächlichen Maximalversuchs einzugehen. Geben Sie einfach das gehobene Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen ein, um auf Basis etablierter Formeln Ihr theoretisches 1RM zu ermitteln.
Hintergrund
Ein Sportler möchte sein Training für die nächsten 4 Wochen planen und benötigt dafür sein aktuelles 1RM.
Aufgabe
Das tatsächliche Maximum ist unbekannt, da er nur in Sätzen mit 8 Wiederholungen trainiert.
Verwendung
Gewicht 80 kg und 8 Wiederholungen eingeben, dann die Epley-Formel wählen.
weight: 80, reps: 8, formula: epleyErgebnis
Der Rechner liefert ein geschätztes 1RM von 101 kg, woraufhin der Trainingsplan angepasst wird.
Hintergrund
Nach einem 3-monatigen Aufbauzyklus möchte der Nutzer wissen, wie stark er sich verbessert hat.
Aufgabe
Kein direkter Vergleich möglich, da sich die Wiederholungszahlen im Training ständig ändern.
Verwendung
Aktuelle Werte (100 kg bei 5 Wiederholungen) eingeben und die Brzycki-Formel zur Berechnung nutzen.
Das 1RM (Ein-Wiederholungs-Maximum) ist das höchste Gewicht, das Sie bei einer Übung genau einmal mit korrekter Technik bewältigen können.
Ein echter Maximalversuch ist körperlich extrem belastend und birgt ein höheres Verletzungsrisiko. Die Berechnung ist eine sichere Alternative.
Epley wird häufig für allgemeines Training empfohlen, während Brzycki oft bei Sportlern mit höherem Wiederholungsbereich präziser ist.
Die Werte sind Schätzungen. Je näher die Wiederholungszahl an 1 liegt, desto genauer ist in der Regel das Ergebnis.
Ja, er funktioniert für alle klassischen Kraftübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben.
Health
Berechnet Schwimmtempo, Geschwindigkeit und Zeit für verschiedene Strecken
weight: 100, reps: 5, formula: brzyckiErgebnis
Das 1RM wird mit 114 kg berechnet, was eine deutliche Steigerung zum vorherigen Wert zeigt.