Kategorien

← View All Tools

Ein-Wiederholungs-Maximum-Rechner

Berechnen Sie Ihr geschätztes Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM) für Gewichtheben

Wichtige Fakten

Kategorie
Health
Eingabetypen
number, select
Ausgabetyp
json
Sample-Abdeckung
4
API verfügbar
Yes

Überblick

Mit unserem Ein-Wiederholungs-Maximum-Rechner bestimmen Sie präzise Ihre maximale Kraftleistung, ohne das Risiko eines tatsächlichen Maximalversuchs einzugehen. Geben Sie einfach das gehobene Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen ein, um auf Basis etablierter Formeln Ihr theoretisches 1RM zu ermitteln.

Wann verwenden

  • •Zur Bestimmung Ihrer aktuellen Maximalkraft für die Trainingsplanung.
  • •Um Trainingsgewichte basierend auf prozentualen Vorgaben exakt festzulegen.
  • •Zur Überwachung Ihres Fortschritts bei Kraftaufbau-Programmen ohne Verletzungsrisiko.

So funktioniert es

  • •Geben Sie das Gewicht ein, das Sie in einem Satz erfolgreich bewegt haben.
  • •Tragen Sie die Anzahl der Wiederholungen ein, die Sie mit diesem Gewicht absolviert haben.
  • •Wählen Sie eine der wissenschaftlichen Formeln (Epley, Brzycki oder Lander) aus.
  • •Der Rechner ermittelt sofort Ihr geschätztes 1RM basierend auf Ihren Eingaben.

Anwendungsfälle

Erstellung eines individuellen Trainingsplans mit prozentualen Lastvorgaben.
Vergleich der Kraftentwicklung über verschiedene Trainingszyklen hinweg.
Sichere Einschätzung der Leistungsfähigkeit vor Beginn eines neuen Kraftprogramms.

Beispiele

1. Trainingsplanung für Bankdrücken

Kraftsportler
Hintergrund
Ein Sportler möchte sein Training für die nächsten 4 Wochen planen und benötigt dafür sein aktuelles 1RM.
Problem
Das tatsächliche Maximum ist unbekannt, da er nur in Sätzen mit 8 Wiederholungen trainiert.
Verwendung
Gewicht 80 kg und 8 Wiederholungen eingeben, dann die Epley-Formel wählen.
Beispielkonfiguration
weight: 80, reps: 8, formula: epley
Ergebnis
Der Rechner liefert ein geschätztes 1RM von 101 kg, woraufhin der Trainingsplan angepasst wird.

2. Fortschrittskontrolle Kniebeugen

Fitness-Enthusiast
Hintergrund
Nach einem 3-monatigen Aufbauzyklus möchte der Nutzer wissen, wie stark er sich verbessert hat.
Problem
Kein direkter Vergleich möglich, da sich die Wiederholungszahlen im Training ständig ändern.
Verwendung
Aktuelle Werte (100 kg bei 5 Wiederholungen) eingeben und die Brzycki-Formel zur Berechnung nutzen.
Beispielkonfiguration
weight: 100, reps: 5, formula: brzycki
Ergebnis
Das 1RM wird mit 114 kg berechnet, was eine deutliche Steigerung zum vorherigen Wert zeigt.

Mit Samples testen

health
ELK Stack Log-Analyse Beispiele
Umfassende ELK Stack Beispiele für Log-Aggregation, -Verarbeitung und -Visualisierung in verteilten Systemen
task process
sample
Web Python Zeichenfolgenverarbeitung Beispiele
Web Python Zeichenfolgenverarbeitungsbeispiele einschließlich Zeichenfolgenaufteilung/verbindung, reguläre Ausdrücke und Zeichenfolgersersatz
task process
sample
Windows Zeichenkettenverarbeitung - C++ Beispiele
Umfassende C++ Zeichenkettenverarbeitungsbeispiele für Windows-Plattform einschließlich Konkatenation, reguläre Ausdrücke und Ersetzungsoperationen
task process
sample
Windows C++ Bildverarbeitung Beispiele
Windows C++ Bildverarbeitungsbeispiele einschließlich Bild-Laden/Speichern, Größenänderung und Formatkonvertierung mit Windows Imaging Component
task process
sample

Verwandte Hubs

Health-Tools
Entdecken Sie 29 health-Tools für utility-Workflows und vergleichen Sie ähnliche Utilities schnell.

FAQ

Was ist ein 1RM?

Das 1RM (Ein-Wiederholungs-Maximum) ist das höchste Gewicht, das Sie bei einer Übung genau einmal mit korrekter Technik bewältigen können.

Warum sollte ich nicht einfach mein echtes Maximum testen?

Ein echter Maximalversuch ist körperlich extrem belastend und birgt ein höheres Verletzungsrisiko. Die Berechnung ist eine sichere Alternative.

Welche Formel ist die beste?

Epley wird häufig für allgemeines Training empfohlen, während Brzycki oft bei Sportlern mit höherem Wiederholungsbereich präziser ist.

Wie genau ist die Berechnung?

Die Werte sind Schätzungen. Je näher die Wiederholungszahl an 1 liegt, desto genauer ist in der Regel das Ergebnis.

Kann ich den Rechner für alle Übungen nutzen?

Ja, er funktioniert für alle klassischen Kraftübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben.

API-Dokumentation

Request-Endpunkt

POST /de/api/tools/one-rep-max

Request-Parameter

Parameter-Name Typ Erforderlich Beschreibung
weight number Ja -
reps number Ja -
formula select Ja -

Antwortformat

{
  "key": {...},
  "metadata": {
    "key": "value"
  },
  "error": "Error message (optional)",
  "message": "Notification message (optional)"
}
JSON-Daten: JSON-Daten

MCP-Dokumentation

Fügen Sie dieses Tool zu Ihrer MCP-Server-Konfiguration hinzu: 

{
  "mcpServers": {
    "elysiatools-one-rep-max": {
      "name": "one-rep-max",
      "description": "Berechnen Sie Ihr geschätztes Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM) für Gewichtheben",
      "baseUrl": "https://elysiatools.com/mcp/sse?toolId=one-rep-max",
      "command": "",
      "args": [],
      "env": {},
      "isActive": true,
      "type": "sse"
    }
  }
}

Sie können mehrere Tools verketten, z.B.: `https://elysiatools.com/mcp/sse?toolId=png-to-webp,jpg-to-webp,gif-to-webp`, maximal 20 Tools.

Wenn Sie auf Probleme stoßen, kontaktieren Sie uns bitte bei [email protected]