Pontuação de Recuperação e Prontidão baseada em VFC

Informe a VFC e a FC de repouso desta manhã mais a sua base das últimas 7+ manhãs (um valor por linha; a base de FC repouso é opcional e acrescenta o z-score dela). rMSSD/SDNN são log-normais, então os z-scores são calculados sobre valores log-transformados — a mesma convenção da pesquisa de treino guiado (Plews/Laursen). Uma mudança |z| ≥ 0,5 conta como significativa; CV da base > 15% é marcada como ruidosa demais; FC de repouso +5 bpm acima da base aciona o alerta de fadiga/doença. Pesos: VFC 30% / FC 25% / sono 30% / carga de ontem 15% (renormalizados sem FC), seguindo arquiteturas publicadas de scores de prontidão. Faixas: ≥70 verde, 40-69 âmbar, <40 vermelha. Não é um dispositivo médico.