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计算每日总能量消耗（TDEE）- 每天消耗的总卡路里
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工具使用指南
每日总能量消耗（TDEE）计算器是一款专业的健康辅助工具，通过分析您的体重、身高、年龄、性别及日常活动水平，精准估算您每天维持身体机能及活动所需的总卡路里，助您科学制定饮食与健身计划。
背景
长期久坐，近期计划通过控制饮食来减轻体重，但不确定每天应该摄入多少卡路里。
问题
需要一个科学的基准线来设定每日热量缺口。
如何使用
输入体重、身高、年龄等信息，活动水平选择“Sedentary”，计算出 TDEE 后减去 300-500 大卡作为每日摄入目标。
结果
获得了明确的每日热量摄入上限，能够更精准地控制饮食结构。
背景
每周进行 4 次力量训练，希望通过增加热量摄入来促进肌肉生长，但担心摄入过多导致脂肪堆积。
问题
需要计算维持体重所需的能量，并在此基础上增加适量热量。
如何使用
输入个人身体数据，活动水平选择“Moderate”，计算出 TDEE 后增加 200-300 大卡作为增肌期热量目标。
结果
确定了每日热量摄入基准，有效支持了训练后的肌肉修复与增长。
TDEE 即每日总能量消耗，是指一个人在一天内通过基础代谢、日常活动和运动所消耗的总热量。
计算结果是基于科学公式的估算值，可作为饮食规划的参考基准，实际消耗量可能因个人体质差异略有不同。
若想减脂，通常建议摄入量低于 TDEE；若想增肌，则建议摄入量略高于 TDEE。
请根据您每周的平均运动频率选择，久坐不动者选“Sedentary”，高强度运动者选“Very Active”。
本工具完全免费，您可以随时输入不同数据进行多次计算。