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距离 / 时间 / 配速三量互求，支持 km/mi，并基于 Riegel 公式预测 5K/10K/半马/全马完赛时间。
执行
填写表单、运行工具，并在同一页面查看结果。
案例
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工具使用指南
跑步配速计算器是一款专为跑者设计的实用工具，支持在距离、时间和配速三个核心指标之间进行快速互求。无论您是想根据目标时间计算所需的跑步配速，还是根据当前配速预测特定距离的完赛时间，该工具都能提供精准的计算，并支持公里（km）与英里（mi）单位切换，同时还能基于经典的 Riegel 公式为您预测 5K、10K、半马或全马的比赛完赛时间。
背景
计划参加下个月的半程马拉松，想通过最近一次 10 公里测试赛的成绩来评估自己的配速并预测半马完赛时间。
问题
需要知道 10 公里跑 55 分钟对应的配速，并预测半马的完赛时间。
如何使用
将“求解目标”设为“配速”，输入距离“10”，单位选择“千米 (km)”，完赛时间输入“55:00”，并在“预测比赛用时”中选择“半程马拉松”。
solve: "pace", distance: 10, unit: "km", time: "55:00", predict: "half"结果
计算出平均配速为 5:30/km，平均时速为 10.91 km/h，并基于 Riegel 公式预测半马完赛时间约为 2 小时 01 分 30 秒。
背景
需要帮学员规划半马比赛。学员目前的稳定有氧耐力配速可以维持在每公里 5 分 30 秒。
问题
估算学员以 5:30/km 的配速跑完半马（21.1公里）需要多少时间，并预测其全马潜力。
如何使用
将“求解目标”设为“时间”，输入距离“21.1”，单位选择“千米 (km)”，配速输入“5:30”，并在“预测比赛用时”中选择“全程马拉松”。
solve: "time", distance: 21.1, unit: "km", pace: "5:30", predict: "full"结果
计算出半马预计完赛时间为 1 小时 56 分 00 秒，并预测其全程马拉松的完赛时间约为 4 小时 02 分 00 秒。
Riegel 公式是一种广泛用于预测不同跑步距离完赛时间的数学模型，它基于跑者当前的成绩和耐力衰减系数进行估算。
支持千米（km）和英里（mi）两种主流的距离单位，您可以根据习惯自由切换。
输入距离和时间并求解配速后，计算器会在输出结果中自动换算出以“公里/小时”或“英里/小时”为单位的运动速度。
Riegel 公式基于理想的耐力表现进行预测。实际完赛时间还会受到赛道坡度、天气、个人体能及补给等实际因素的影响。
可以，您可以在距离输入框中直接输入具体的数值（例如半马输入 21.1，全马输入 42.195），并配合时间或配速进行计算。