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保留可恢复的习惯记录 JSON，在隔离环境演练导入并核对日期与备注，再准备不泄露私人信息的 CSV 或 PNG 分享副本。
第一次接触这个流程？按步骤顺序来，从下面第一个工具开始。已经知道自己需要什么？直接跳到对应的步骤——本流程用到的全部工具都在下面的对比表里。
第一个工具: 私密习惯打卡热力图
专题
专题
本流程面向自己记录日常习惯的用户，交付物是经过恢复核验的笔记和单独审核的分享副本，不是健康诊断，也不是云同步服务。记下浏览器、本地日期、习惯开始日、热力图所选年份和习惯。清理站点数据、换设备或测试导入前先导出 JSON。浏览器存储可能丢失且未加密，同源脚本、扩展或使用同一浏览器的人可能访问，备份应另存到受保护位置。
记录器打开独立页面，不加载站点统计、广告和登录脚本，也不通过工具 API 发送记录。但通用辅助工具不继承这一保证，只能提交虚构或明确脱敏的副本。JSON 格式化仅验证能否解析，不能保证日期、引用和恢复有效。当前导入限制为 2 MB、30 个习惯及 20000 条记录，并拒绝未知字段、重复的习惯日期组合、未来日期和孤立记录。失败时不要为导入成功随意删除原件内容，应查明原因并记录修复决定。
新建没有重要记录的独立浏览器配置，非空环境也应先备份。阅读替换确认后才导入原始 JSON，这不是合并。恢复后再导出，在本地比较；需要使用文本差异工具时仅提交安全副本。空格与顺序不同不一定代表丢失，但日期或完成状态改变必须解释。核对习惯标识、开始日、记录与有效备注；未完成且没有有效备注的空记录可能被规范化移除。记录本地日期，跨时区可能影响未来日期判断。抽查已完成、未完成及带备注的日期，重新打开确认持久保存。
CSV 导出的是已记录条目，不是完整日历或完整恢复模型。缺少一行并不能证明当天漏打卡，完成率从习惯开始日计算，今天未打卡时暂不进入分母。检查习惯名和备注，仅在分享副本中删除敏感字段，不修改备份。CSV 验证只检查结构，不能证明内容正确；公式防护前缀和引号可能影响表格显示，不要盲目去掉。检查最终 PNG 的年份、筛选、标签及可能暴露规律的图案。图片不是可编辑数据，也不是备份。
保存源数据和恢复结果的数量、已解释差异、演练日期、核验人及准确备份位置。最终获准副本可以计算哈希；私密原件应使用可信本地校验程序，不要仅为获得哈希而上传。相同哈希仅证明字节一致，不代表加密、真实性或恢复成功。恢复包与分享文件分开放置。ZIP 文件恢复转到通用备份恢复专题，大幅 CSV 清洗转到表格清理专题，它们都不能替代本应用的实际导入核验。
工作流指南
记录日期与筛选条件并导出 JSON，暂不清理浏览器数据。
用虚构或脱敏副本检查 JSON 语法，保持可恢复原件不变。
在隔离配置导入后重新导出，比较安全副本并人工核对数据含义。
检查安全 CSV 副本的结构，人工核对各行及 PNG 内容。
仅将获准副本交给校验工具，记录最终版本；哈希并不会加密。
JSON 保留应用数据模型；CSV、PNG 用于查看或分享，不能替代可导入备份。
JSON 能解析不代表习惯引用和日期有效，必须由应用导入并逐项核对。
原始备注留在受保护备份中，分享副本单独删除标识及敏感上下文。