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从 JSON 或 CSV 训练计划数据生成可打印 PDF，包含动作表格、进度格子和可选的视频二维码
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粘贴训练计划 JSON/CSV 或上传文件，字段可包含 day、exercise、sets、reps、rest、notes 和 videoUrl。工具会按训练日分组排版为 PDF，并可为每个动作生成进度格子和扫码演示二维码。
执行
填写表单、运行工具，并在同一页面查看结果。
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案例
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工具使用指南
健身训练 PDF 生成器是一款专为教练和健身爱好者设计的实用工具。它能够将 JSON 或 CSV 格式的训练计划数据快速转换为排版精美、可直接打印的 PDF 文件。工具不仅会按训练日自动分组动作，还能生成用于记录的进度格子，并将视频链接转化为可扫码观看的二维码，极大提升训练指导的专业度与便利性。
背景
教练为学员制定了为期四周的力量训练计划，需要一份既能记录进度又能查看动作标准的纸质表格。
问题
手动排版表格耗时，且无法直观地将动作演示视频附在纸质表格上。
如何使用
粘贴包含 day、exercise 和 videoUrl 的 JSON 数据，设置标题为“学员专属力量训练”，勾选“包含进度格子”和“包含二维码”。
{
"programTitle": "学员专属力量训练",
"subtitle": "第一阶段打印版",
"includeProgressBoxes": true,
"includeQrCodes": true,
"pageSize": "A4"
}结果
生成了一份按训练日分组的 A4 尺寸 PDF，每个动作旁都有打卡格子和扫码即可观看的演示视频二维码。
背景
习惯使用 Excel 记录自己的日常训练安排，并保存为了 CSV 格式。
问题
在健身房看手机 Excel 不方便，希望能打印成纸质版带去训练区直接填写。
如何使用
上传保存好的 CSV 训练文件，设置副标题为“第一周训练打卡表”，取消勾选二维码，保留进度格子。
{
"programTitle": "个人训练计划",
"subtitle": "第一周训练打卡表",
"includeProgressBoxes": true,
"includeQrCodes": false,
"pageSize": "Letter"
}结果
CSV 数据被完美转换为 Letter 尺寸的排版表格，去除了不需要的二维码，保留了干净的打卡区，方便直接打印和手写记录。
支持直接粘贴 JSON 或 CSV 格式的文本数据，也可以上传 .json、.csv 或 .txt 格式的文件。
建议包含 day（训练日）、exercise（动作）、sets（组数）、reps（次数）、rest（休息时间）、notes（备注）和 videoUrl（视频链接）等字段。
如果您的数据中包含 videoUrl 字段，且勾选了“包含二维码”选项，工具会自动将该链接转换为二维码并附在对应动作旁，方便学员扫码观看演示。
可以，目前支持标准的 A4 和 Letter 两种页面尺寸，以适应不同的打印需求。
勾选“包含进度格子”后，PDF 中每个动作旁会生成空白的复选框，方便在实际训练中用笔打卡记录完成情况。