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Calcula a Taxa Metabólica Basal (TMB) - calorias gastadas em repouso completo
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Guia de uso da ferramenta
A nossa Calculadora de TMB permite determinar rapidamente a sua Taxa Metabólica Basal, fornecendo o número exato de calorias que o seu corpo queima em repouso absoluto para manter as funções vitais.
Contexto
Um indivíduo deseja perder peso de forma saudável, mas não sabe quantas calorias deve consumir por dia.
Problema
Necessidade de um ponto de partida calórico para criar um déficit seguro.
Como usar
Inserir peso, altura, idade e gênero na calculadora, selecionando a fórmula Mifflin-St Jeor.
Resultado
Obtenção do valor exato de calorias basais, permitindo subtrair uma margem segura para o emagrecimento.
Contexto
Um praticante de musculação quer ganhar massa muscular e precisa garantir que está comendo acima do seu gasto basal.
Problema
Dificuldade em calcular o superávit calórico necessário para o ganho de peso.
Como usar
Utilizar a calculadora para definir a TMB e, a partir dela, calcular o consumo total diário com base no nível de treino.
Resultado
Definição de uma meta calórica diária precisa para suportar o crescimento muscular.
A TMB é a quantidade mínima de energia que o seu corpo necessita para realizar funções básicas, como respirar e manter a temperatura corporal, em estado de repouso total.
A fórmula de Mifflin-St Jeor é amplamente considerada a mais precisa e atualizada para a maioria das pessoas saudáveis.
Não, a TMB calcula apenas o gasto energético em repouso. O gasto calórico total diário deve considerar também o seu nível de atividade física.
Sim, conhecer a sua TMB é o primeiro passo para criar um déficit calórico seguro e eficaz para o emagrecimento.
Recomendamos recalcular a cada 3 a 6 meses, ou sempre que houver mudanças significativas no seu peso ou composição corporal.