1. Rotina de Longevidade para Iniciantes
Profissional de escritório, 45 anosContexto
Sedentário, com pouco tempo disponível e sem acesso a equipamentos de academia.
Problema
Deseja começar a se exercitar para melhorar a saúde, mas não sabe por onde começar sem causar lesões.
Como usar
Configurou a idade para 45, nível de condicionamento como 'Sedentário', equipamento como 'Apenas peso corporal' e tempo diário de '15-30 minutos'.
Resultado
Um plano semanal focado em exercícios de baixo impacto e mobilidade, ideal para iniciar a proteção dos telômeros sem sobrecarregar o corpo.