Quelle est la plage de charge recommandée en entraînement BFR ?

Les charges sont calibrées entre 20 % et 40 % du 1RM, permettant un stimulus hypertrophique équivalent à un entraînement lourd traditionnel.

Comment est déterminée la pression du brassard pneumatique ?

Elle est fixée entre 40 % et 80 % de la pression d'occlusion artérielle (POA/LOP) mesurée par Doppler (souvent 40–50 % aux bras, 60–80 % aux jambes).

Faut-il dégonfler le brassard pendant les temps de repos entre les séries ?

Non, le protocole standard (comme le 30-15-15-15) maintient le brassard gonflé en continu durant l'intégralité de l'exercice et des pauses.

Comment doser le serrage en l'absence de brassard pneumatique Doppler ?

Avec une bande élastique (BFR pratique), appliquez une tension perçue de 7/10 sans chercher à simuler une pression millimétrée.

Quelles situations bloquent la génération d'un programme BFR ?

L'outil bloque le plan en présence de contre-indications comme des antécédents de TVP, une thrombose, une hypertension non contrôlée ou une chirurgie récente non cicatrisée.

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Coach de récupération en occlusion (Kaatsu/BFR) — charge, rampe et reprise

Conçoit et suit un protocole BFR : pression de brassard par POA/LOP (40–80 %), charges à 20–40 % du 1RM, le classique 30-15-15-15, réduction de charge vs entraînement classique, bande vs pneumatique, rampe semaine par semaine et dépistage des contre-indications.

Détails

Ce que cet outil vous aide à faire

La pression du brassard se prescrit à 40–80 % de la POA Doppler (mmHg absolus si fournie), les charges se situent à 20–40 % du 1RM sous le classique 30-15-15-15 brassard gonflé en continu, la charge externe se compare au 70 % 1RM conventionnel, la bande élastique reçoit l’approximation 7/10, une rampe hebdomadaire avec décharge structure le programme et le dépistage refuse tout plan en cas de TVP, trouble de coagulation, hypertension non contrôlée, AOMI, chirurgie non cicatrisée, grossesse, cancer/lymphœdème ou neuropathie.

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Points clés

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Cas d’usage

Exemples

1. Hypertrophie des membres inférieurs avec brassard Doppler

2. Récupération du membre supérieur avec bandes élastiques

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