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Workflow Playbook
Choisissez une voie de méditation ou de relaxation selon votre objectif et votre confort, réalisez une séance limitée dans le temps, puis observez le résultat. Il s'agit d'un accompagnement général de bien-être, pas d'un avis médical ou d'un diagnostic, et il ne garantit ni le sommeil ni un résultat de santé mentale.
Dossiers
Choisissez un endroit où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sans devoir réagir à la circulation, à une machine ou à un autre danger. Réglez une durée réaliste avec le minuteur de méditation, coupez les notifications évitables et décidez à l'avance que vous pouvez faire une pause ou arrêter. L'objectif est une séance observable, pas une sensation particulière ni un résultat de santé.
Utilisez guided-meditation lorsqu'un thème structuré vous aide à vous concentrer : la bienveillance, l'observation ouverte et l'attention focalisée proposent des façons différentes de diriger l'attention. Utilisez meditation-timer pour une pratique autonome. Choisissez breathing-4-7-8 uniquement si son rythme d'inspiration, de rétention et d'expiration reste confortable. Choisissez autogenic-training pour observer calmement des sensations suggérées de lourdeur et de chaleur, ou pmr-guided-relaxation pour une progression douce de tension et de relâchement musculaire. Avec la PMR, un mode ciblé ou un rythme plus lent peut être plus facile à gérer qu'une séance complète ou rapide.
Lancez une seule voie et suivez les consignes visibles sans forcer la respiration, la posture ou les muscles. À la fin, ou après un arrêt volontaire, notez la voie, la durée et le confort. En cas de vertiges, douleur, essoufflement inhabituel, panique ou détresse croissante, arrêtez. Ces outils ne sont ni des services médicaux ni des services de diagnostic, ne remplacent pas un accompagnement qualifié et ne garantissent ni le sommeil ni un résultat de santé mentale. Demandez une aide professionnelle pour les problèmes persistants ou sérieux et l'aide des urgences locales en cas de danger immédiat.
Guide de workflow
Réduisez les interruptions évitables, installez-vous avec un soutien confortable et utilisez meditation-timer pour choisir une durée adaptée au temps disponible. Ne commencez pas pendant la conduite ni durant une activité qui demande une attention complète à l'environnement.
Pour une attention structurée, lancez guided-meditation et choisissez bienveillance, observation ouverte ou attention focalisée. Pour une séance autonome et silencieuse, utilisez meditation-timer. Pour une respiration rythmée, utilisez breathing-4-7-8. Pour les sensations corporelles passives, utilisez autogenic-training. Pour les tensions physiques, utilisez pmr-guided-relaxation et choisissez le mode complet, ciblé, rapide ou standard. Choisissez une voie principale au lieu d'empiler tous les exercices.
Démarrez l'outil choisi et suivez ses étapes ou phases visibles à un rythme confortable. Gardez une respiration naturelle avec la méditation guidée, le minuteur et l'entraînement autogène ; utilisez les phases 4-7-8 seulement si la rétention reste confortable ; avec la PMR, contractez doucement puis relâchez sans forcer. Mettez en pause ou arrêtez immédiatement en cas de douleur, vertiges, essoufflement inhabituel, panique ou détresse croissante.
Choisissez guided-meditation si des consignes structurées et un thème vous aident à commencer. Choisissez meditation-timer si vous préférez pratiquer seul avec une simple limite de temps et un son facultatif.
breathing-4-7-8 affiche les phases d'inspiration, de rétention et d'expiration. Utilisez les réglages affichés seulement s'ils restent confortables et revenez à une respiration naturelle ou à une autre voie si la rétention gêne.
Choisissez autogenic-training pour porter calmement l'attention sur des sensations suggérées de lourdeur et de chaleur. Choisissez pmr-guided-relaxation pour une alternance douce de tension et de relâchement, en mode complet, ciblé, rapide ou standard.
Mettez en pause ou arrêtez en cas de vertiges, douleur, essoufflement inhabituel, panique ou détresse croissante. Pour un problème persistant ou sérieux, demandez l'aide d'un professionnel de santé ou de santé mentale ; en cas de danger immédiat, contactez les services d'urgence locaux.
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Si vous êtes à l'aise, laissez le minuteur ou la progression arriver au terme ; si vous devez finir plus tôt, utilisez les commandes de pause et d'arrêt de l'outil. Notez la voie, la durée et le confort. Si l'inquiétude ou la détresse persistent, demandez un soutien qualifié ; en cas de danger immédiat, contactez les urgences locales.