# 铁三 T1/T2 换项 + 自行车 CdA/偏航风 + 下车跑步配速规划器

规划长距离铁三比赛执行：T1/T2 换项清单与时间预算、基于路面载荷功率模型的分段自行车配速（CdA 0.18–0.30 与偏航气动衰减）、下车跑步配速目标（跑步经济性衰减）与比赛日碳水/液体补给总量。

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- **分类:** Sports

- **关键词:** 铁三, 铁人, 换项, t1, t2, cda, 偏航角, 侧风, 功率配速, 下车跑, 跑步经济性, 补给, brick

## 概述

自行车段逐段用路面载荷功率方程求解（气动阻力+滚动+坡度），风分解为顶风/侧风分量、CdA 按偏航角衰减、空气密度按海拔与温度修正；跑步应用下车经济性衰减，T1/T2 给出逐项秒级清单，并按小时摄入率汇总碳水与液体总量。

## 输入项

- **比赛规格** (select)
- **计划游泳用时（分钟）** (number)
- **T1 时间预算（分钟）** (number)
- **T2 时间预算（分钟）** (number)
- **选手体重（kg）** (number)
- **车 + 装备重量（kg）** (number)
- **骑行姿势** (select)
- **实测 CdA 覆盖（0 = 用姿势默认值）** (number)
- **气动装备深度** (select)
- **滚动阻力 Crr** (number)
- **赛道海拔（m）** (number)
- **气温（°C）** (number)
- **目标骑行功率（瓦）** (number)
- **赛道分段** (textarea): One per line: name, distance_km, elevation_gain_m, wind_kph, wind_dir_deg (0°=headwind, 90°=right cross, 180°=tailwind) e.g. Lakeside out, 30, 80, 14, 0 Crosswind stretch, 25, 40, 18, 95 Tailwind home, 35.1, 60, 12, 175
- **纯跑步配速（秒/公里）** (number)
- **下车后经济性衰减（%）** (number)
- **跑步距离（km）** (number)
- **碳水摄入率（克/小时）** (number)
- **液体摄入率（毫升/小时）** (number)

## 适用场景

- 在 Ironman 70.3 或 140.6 备赛期制定基于目标瓦数的自行车分段策略与预期完赛时间时。
- 需要评估侧风偏航角、海拔气温变化及不同气动装备对自行车赛段分段耗时的实际影响时。
- 根据自行车疲劳程度设定下车跑步配速区间，并计算全程小时级碳水化合物与饮水补给配额时。

## 工作原理

- 输入游泳用时、T1/T2 换项预算以及人车总重、骑行姿势、Crr 滚阻、海拔与气温环境参数。
- 在赛道分段文本框中逐行填入各区间距离、爬升、风速与风向角（0° 顶风、90° 侧风、180° 顺风）。
- 系统通过路面载荷方程计算气动阻力、坡度阻力与滚动阻力，依据偏航角动态衰减 CdA 并计算各段均速与用时。
- 结合下车跑步衰减率换算跑步目标配速，并按各分段总耗时汇总全程碳水化合物（克）与液体（毫升）摄入量。

## 使用案例

- 铁三运动员针对起伏多风赛道进行分段输出功率与体能分配推演。
- 教练为铁人三项学员制定精准的 T1/T2 换项时间把控与下车跑步配速策略。
- 长距离耐力选手在赛前规划补给品（能量胶、电解质水）携带总量与摄入节奏。

## 常见问题

### 风向角度（wind_dir_deg）如何定义？

0° 代表完全正顶风，90° 代表右侧垂直侧风，180° 代表完全正顺风，系统会自动分解顶风/侧风分量并计算偏航角气动效应。

### 实测 CdA 覆盖值（cdaOverride）如何生效？

当该值大于 0 时，系统会优先采用此数值计算风阻面积；若填 0，则自动按所选骑行姿势与装备深度匹配默认 CdA 基准。

### 赛道分段格式有什么要求？

每行一个分段，用逗号分隔 5 个数值：分段名称、距离(km)、爬升(m)、风速(km/h)、风向角(度)。

### 下车跑步经济性衰减率代表什么？

代表高强度骑行后腿部疲劳导致的跑步配速损耗百分比，数值越大，基于纯跑配速推算的铁三下车跑目标配速越保守。

### 补给总量是如何计算的？

根据游泳、换项、自行车各分段及跑步的总预估时间，乘以设定的每小时碳水（g/h）和液体（ml/h）摄入率进行累加汇总。

## 相关工具

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- [力量举系数计算器（DOTS / IPF GL）](https://elysiatools.com/zh/tools/powerlifting-coefficient-dots-ipf-calculator): 并排比较一个力量举总成绩在四套力量系数体系下的表现：DOTS、Wilks（1994 经典版）、IPF GL Points 与 Goodlift。输入性别、体重与三项总成绩（深蹲+卧推+硬拉，kg 或 lb），查看每种公式的得分、系数、相对力量等级，以及显示该总成绩距离各体系精英阈值有多近的进度条。本工具通过新增 DOTS 与 IPF GL 补足现有 Wilks 计算器，而非替代它。
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- [密度计算器 (ρ = m/V)](https://elysiatools.com/zh/tools/density-calculator): 由三个量中的两个求第三个，附比重与浮沉判断
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## 示例

- [Web Python 图像处理示例](https://elysiatools.com/zh/samples/web-image-processing-python): Web Python 图像处理示例，使用 PIL/Pillow 包括读取、保存、缩放和格式转换
- [Android Java 图像处理示例](https://elysiatools.com/zh/samples/android-image-processing-java): Android Java 图像处理示例，包括图像读取保存、缩放和格式转换
- [Android Kotlin 图像处理示例](https://elysiatools.com/zh/samples/android-image-processing-kotlin): Android Kotlin 图像处理示例，包括图像读取保存、缩放和格式转换
- [Web Rust 图像处理示例](https://elysiatools.com/zh/samples/web-image-processing-rust): Web Rust 图像处理示例，包括图像读取保存、缩放和格式转换