# TDEE / BMR 体成分计算器

估算 BMR、TDEE、理想体重，以及减脂、维持或增肌目标下的宏量营养素分配

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- **分类:** Health

- **关键词:** TDEE, BMR, 宏量营养素, 体成分

## 概述

用 Mifflin-St Jeor 计算 BMR，再按活动水平扩展到 TDEE，并给出目标热量、理想体重和三大营养素建议。

## 输入项

- **体重（kg）** (number)
- **身高（cm）** (number)
- **年龄** (number)
- **性别** (select)
- **活动水平** (select)
- **目标** (select)

## 适用场景

- 制定健身减脂或增肌计划，需要确定每日科学的热量摄入目标时。
- 想要了解自身基础代谢率（BMR）与日常活动消耗（TDEE），以调整饮食结构时。
- 需要根据个人体成分目标，合理分配蛋白质、脂肪和碳水化合物等宏量营养素比例时。

## 工作原理

- 输入您的基本身体数据，包括体重（kg）、身高（cm）、年龄和性别。
- 选择您的日常活动水平（如久坐、中度活动或非常活跃）以及您的身材管理目标（减脂、维持或增肌）。
- 系统使用 Mifflin-St Jeor 公式计算出您的 BMR，并结合活动系数得出 TDEE。
- 最终输出包含 BMR、TDEE 以及针对您目标的每日宏量营养素（如蛋白质克数）推荐分配方案。

## 使用案例

- 健身教练为学员评估每日基础能量消耗并定制减脂饮食计划。
- 运动爱好者根据增肌目标计算每日所需的蛋白质和碳水化合物摄入量。
- 减重人群通过监控 TDEE 建立合理的热量赤字，避免过度节食损害代谢。

## 常见问题

### 什么是 BMR 和 TDEE？

BMR（基础代谢率）是人体在安静状态下维持生命所需的最低热量；TDEE（每日总能量消耗）是结合了日常活动消耗后的总热量需求。

### 计算器使用的是什么计算公式？

本工具采用 Mifflin-St Jeor 公式来估算基础代谢率（BMR），这是目前公认较为准确的估算公式之一。

### 如何选择适合自己的活动水平？

办公室久坐且无运动习惯选“久坐”；每周轻度运动1-3天选“轻度活动”；每周中等强度运动3-5天选“中度活动”；高强度运动选“高活动”或“非常活跃”。

### 减脂和增肌的目标热量是如何计算的？

减脂目标通常在 TDEE 基础上减少一定比例的热量摄入（热量赤字），而增肌目标则在 TDEE 基础上增加热量摄入（热量盈余）。

### 宏量营养素分配中的蛋白质推荐量是如何得出的？

系统会根据您的体重、活动水平和具体目标（如增肌需要更多蛋白质），计算出每日所需的蛋白质克数及其他营养素比例。

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