# 主观疲劳度计算器 计算主观疲劳度（RPE）以评估训练强度 > 标准页面: https://elysiatools.com/zh/tools/rpe-calculator - **分类:** Fitness - **关键词:** rpe, 疲劳度, 训练, 强度, 运动, 主观 ## 概述 主观疲劳度（RPE）计算器是一款专业的健身辅助工具，通过量化您的主观运动感受与训练时长，帮助您科学评估单次训练的负荷强度，从而优化运动计划并避免过度训练。 ## 输入项 - **RPE值 (1-10)** (number): Enter RPE value - **时长（分钟）** (number): Enter workout duration - **平均心率（可选）** (number): Enter average heart rate ## 适用场景 - 在完成高强度间歇训练或力量训练后，需要量化本次运动负荷时。 - 在制定长期训练计划，需要监控每周训练总量（TRIMP）时。 - 在感觉身体疲劳，需要判断是否需要调整训练强度或增加休息日时。 ## 工作原理 - 输入您在 1 到 10 之间的主观疲劳度（RPE）评分，1 代表极度轻松，10 代表力竭。 - 输入本次训练的持续时长（分钟），以计算总负荷。 - （可选）输入平均心率，以获取更全面的训练强度参考数据。 - 点击计算，系统将根据您的输入生成训练负荷评估结果。 ## 使用案例 - 监控力量训练的单次负荷，确保训练强度符合周期化计划要求。 - 记录有氧运动的疲劳程度，防止因运动量过大导致的过度训练。 - 通过对比不同日期的 RPE 数据，分析体能恢复情况与训练适应性。 ## 常见问题 ### 什么是 RPE？ RPE 指主观疲劳度（Rate of Perceived Exertion），是一种通过个人感受来评估运动强度的常用指标。 ### RPE 评分标准是什么？ 通常 1-3 分为低强度，4-6 分为中等强度，7-8 分为高强度，9-10 分为极高强度或力竭。 ### 为什么需要输入训练时长？ 训练负荷不仅取决于强度，还取决于持续时间。时长与 RPE 相乘是衡量总训练负荷的常用方法。 ### 平均心率是必须填写的吗？ 不是，平均心率是可选参数，仅用于辅助您更全面地分析训练强度。 ### 这个工具适合哪些运动？ 适用于跑步、力量训练、游泳、骑行等绝大多数有氧及无氧运动。 ## 相关工具 - [训练压力分数计算器](https://elysiatools.com/zh/tools/training-stress-score): 计算训练压力分数（TSS）以评估训练强度和持续时间 - [骑行卡路里计算器](https://elysiatools.com/zh/tools/cycling-burn-calculator): 计算骑行时消耗的卡路里 - [游泳卡路里计算器](https://elysiatools.com/zh/tools/swimming-burn-calculator): 计算游泳时消耗的卡路里 - [步行卡路里计算器](https://elysiatools.com/zh/tools/walking-burn-calculator): 计算步行时消耗的卡路里 - [APACHE II 危重病评分计算器](https://elysiatools.com/zh/tools/apache-ii-score): 计算 APACHE II 危重病评分：急性生理评分 APS（12 项生理变量，每项 0-4 分，取入 ICU 24h 内最差值）+ 年龄分（0-6）+ 慢性健康分（0/2/5），总分 0-71，越高预后越差。氧合：FiO₂≥0.5 用 A-a 梯度，否则用 PaO₂；急性肾衰时肌酐分翻倍；GCS 计 15−GCS。同时给出基础死亡风险预测（logit=−3.517+0.146×分，不含诊断类别权重）。来源 Knaus 1985 Crit Care Med、SFAR 评分表。不能替代临床判断。不构成医疗建议。 - [生物利用度计算器（F）](https://elysiatools.com/zh/tools/bioavailability-calculator): 绝对生物利用度：F = (AUC_po·Dose_iv)/(AUC_iv·Dose_po)。比较口服与静脉给药后全身暴露量（AUC），并校正剂量差异。F 量纲为一，取值 \[0,1\]；IV 时 F=1，口服 F<1 反映吸收不完全或首过效应。仅适用线性药动学、同一种药物分子、剂量在线性范围内。不构成医疗建议。 - [置信区间计算器](https://elysiatools.com/zh/tools/confidence-interval-calculator): 支持基于原始数据或汇总统计量，计算样本均值或比例的置信区间 - [药物半衰期-浓度计算器](https://elysiatools.com/zh/tools/drug-half-life-dose): 按一室模型、一阶消除（IV 推注）推算给药后某时刻血药浓度：C(t) = (Dose/Vd)·e^(-kt)，其中 k=ln2/t½。本工具仅适用线性动力学，不适用于苯妥英等非线性（Michaelis-Menten）药物；亦不适用于多室分布。不构成医疗建议。 ## 示例 - [Android Java 图像处理示例](https://elysiatools.com/zh/samples/android-image-processing-java): Android Java 图像处理示例，包括图像读取保存、缩放和格式转换 - [Android Kotlin 图像处理示例](https://elysiatools.com/zh/samples/android-image-processing-kotlin): Android Kotlin 图像处理示例，包括图像读取保存、缩放和格式转换 - [Web Python 图像处理示例](https://elysiatools.com/zh/samples/web-image-processing-python): Web Python 图像处理示例，使用 PIL/Pillow 包括读取、保存、缩放和格式转换 - [Web Rust 图像处理示例](https://elysiatools.com/zh/samples/web-image-processing-rust): Web Rust 图像处理示例，包括图像读取保存、缩放和格式转换 ## 相关内容 - [耐力训练指标规划](https://elysiatools.com/zh/hubs/endurance-training-metrics): 用配速、心率、VO2 max、功率、热量和训练负荷来安排跑步、骑行、游泳或铁三训练，并明确区分估算值与医疗建议。