# 蛋白质摄入量计算器 按体重、单位和活动水平（久坐 / 休闲 / 耐力 / 力量 / 减脂）估算每日蛋白质摄入量区间（g/kg 系数基于 ISSN 2017 与 Morton 2018），并给出每餐分配建议。 > 标准页面: https://elysiatools.com/zh/tools/protein-intake-calculator - **分类:** Health - **关键词:** 蛋白质计算器, 蛋白质摄入量, 每公斤克数, 每日蛋白质目标, 蛋白质 RDA, 肌肉蛋白质合成, 减脂蛋白质 ## 概述 蛋白质摄入量计算器根据您的体重、日常活动水平及训练强度，基于 ISSN 2017 与 Morton 2018 的科学研究系数，快速估算每日所需的蛋白质摄入量区间，并为您提供合理的每餐蛋白质分配建议，助您科学达成增肌、减脂或维持健康的营养目标。 ## 输入项 - **体重** (number): e.g. 70 - **重量单位** (select) - **活动水平** (select) - **训练强度** (select) - **小数位数** (number) ## 适用场景 - 制定增肌或力量训练期间的每日膳食营养计划时。 - 处于减脂期（热量缺口）需要通过高蛋白摄入来防止肌肉流失时。 - 想要根据科学文献标准精确计算每餐蛋白质分配以优化肌肉合成时。 ## 工作原理 - 输入您的体重并选择对应的重量单位（千克或磅）。 - 选择您的日常活动水平（如久坐、耐力、力量或减脂期）以及训练强度。 - 设置计算结果的小数位数，系统将自动基于科学系数计算出每日蛋白质目标总量、推荐区间及每餐分配建议。 ## 使用案例 - 健身教练为学员评估并定制每日宏量营养素（蛋白质）摄入计划。 - 减脂人群计算热量赤字下的安全蛋白质摄入下限，避免肌肉流失。 - 力量训练爱好者根据训练强度调整每日蛋白质总量与单餐分配量。 ## 常见问题 ### 这个计算器的科学依据是什么？ 计算器采用的 g/kg 系数基于国际运动营养学会（ISSN 2017）的官方立场声明以及 Morton 等人于 2018 年发表的系统评价与工作荟萃分析。 ### 减脂期（cutting）为什么需要更多的蛋白质？ 在热量缺口状态下，提高蛋白质摄入量（通常可达 2.0-2.4 g/kg）有助于最大程度保留瘦体重（肌肉）并增加饱腹感。 ### 计算器支持哪些体重单位？ 支持千克（kg）和磅（lb）两种单位，系统会自动进行单位换算以匹配计算系数。 ### 每餐分配建议是如何计算的？ 系统根据计算出的每日蛋白质总量，推荐将其均匀分配到 3 至 4 餐中，以优化肌肉蛋白质合成（MPS）。 ### 久坐人群和运动员的蛋白质需求有什么区别？ 久坐人群仅需维持基础生理需求（约 0.8-1.2 g/kg），而力量或耐力运动员为了肌肉修复与合成，需要更高的摄入比例（通常为 1.4-2.2 g/kg）。 ## 相关工具 - [物种丰富度与均匀度（J = H′/H′max）](https://elysiatools.com/zh/tools/species-richness-evenness): 一次输入物种名录与个体数，同时得到群落结构核心指标：物种丰富度 S、Margalef 丰富度指数 d=(S−1)/ln N、Menhinick 指数 d=S/√N（对样本量校正）、Shannon H′ 与 H′max=ln S、Pielou 均匀度 J=H′/ln S（0–1，J=1 完全均匀）、Berger–Parker 优势度（最优势物种占比）。支持 `名称: 数量` 逐行输入（自动生成逐物种占比表）或纯数字列表；重名物种自动合并求和。丰富度指数越高物种越多，J 越高个体分配越均匀——两者合起来才能描述完整多样性。 - [TPN 三大营养素配比计算器](https://elysiatools.com/zh/tools/tpn-macronutrient-calculator): 根据肠外营养处方计算葡萄糖/氨基酸/脂肪乳的克数与热量（kcal）、非蛋白热量、非蛋白热量:氮比、热量构成及每公斤指标。能量密度：葡萄糖（一水）3.4 kcal/g、氨基酸 4.0 kcal/g、脂肪乳 20%≈2.0 kcal/mL（10% 1.1、30% 3.0）。氨基酸含氮约 16% → N = AA × 0.16。非蛋白热量:氮比 ~150:1 最优（蛋白保留、避免过度喂养）；< 100:1 蛋白占优（应激/促合成）；> 200:1 能量占优（过度喂养风险：高 CO₂、脂肪肝）。参考目标（ASPEN/ESPEN）：总能 20–30 kcal/kg/日（严重应激可至 30–35）；蛋白 1.0–1.5 g/kg/日（危重可达 2.0）；葡萄糖 ≤ 4–5 mg/kg/min；脂肪 ≤ 1.0–1.5 g/kg/日、占非蛋白热量 ≤ 30–40%。注意事项：本工具为处方分析辅助，非配制配方——务必在药房无菌配制；钙磷须查溶解曲线防 Ca-PO₄ 沉淀；尽早恢复肠内营养（TPN 的 CLABSI 与代谢风险更高）；每日监测血糖、甘油三酯、肝功能、电解质与出入量。来源 ASPEN 2016、ESPEN 2019、McClave 2016、Mirtallo 2004。不构成医疗建议。 - [Wells 深静脉血栓评分](https://elysiatools.com/zh/tools/wells-dvt-score): Wells DVT 评分评估深静脉血栓临床概率：活动性肿瘤(+1)、瘫痪/轻瘫/近期石膏(+1)、近期卧床≥3 天或大手术≤12 周(+1)、深静脉局限压痛(+1)、整条腿肿胀(+1)、小腿周径比对侧≥3cm(+1)、可凹性水肿局限于患肢(+1)、非曲张性侧支浅静脉(+1)、既往确诊 DVT(+1)、其他诊断至少同样可能(−2)。两种解释：三分层(≤0 低~5%、1-2 中~17%、≥3 高~17-53%)；二分层(≤1 不太可能，阴性 D-二聚体可排除；≥2 可能，加压超声/D-二聚体)。来源 Wells 1997 Lancet、Goodacre 2005 BMJ。不构成医疗建议。 - [血液酒精浓度（BAC）估算器](https://elysiatools.com/zh/tools/bac-calculator): 用 Widmark 公式根据性别、体重、饮酒量与时间估算血液酒精浓度（BAC），给出 g/dL、‰ 两种单位，预测清醒时间，并标注损害等级与各国酒驾上限。 - [环境容纳量估算（Logistic 曲线拟合 K）](https://elysiatools.com/zh/tools/carrying-capacity-estimator): 从实际观测时间序列反推环境容纳量：输入每行一个 `时间, 种群数量` 数据点（至少 5 个），工具对 Verhulst 模型 N(t)=K/(1+e^(−r(t−t₀))) 做确定性最小二乘拟合——对候选 K 线性化 ln((K−N)/N)=−r·t+r·t₀ 求解析解，再在 K 上做网格扫描 + 三分搜索收敛到 K̂。输出 K̂、内禀增长率 r̂、拐点 t̂₀、N₀、R²、RMSE 与逐点残差表，并绘制观测散点 + 拟合 S 形曲线 + K 水平线的 SVG 图。若数据尚未接近平台期（max N < 0.6·K̂）会明确警告 K̂ 属外推。与正向计算的 logistic-growth-calculator 互为反问题工具。 - [胎儿发育时间线](https://elysiatools.com/zh/tools/fetal-development-timeline): 按孕周（末次月经起算）展示胎儿发育里程碑，分三个孕期，标注当前孕周对应的胎儿大小、身长、体重及当周发育要点。 - [Henderson-Hasselbalch 缓冲液配方与浓度表](https://elysiatools.com/zh/tools/henderson-hasselbalch-buffer-recipe-concentration-table): 从八种常用缓冲体系中选一种，输入目标 pH、浓度与体积，得到 Henderson-Hasselbalch 酸/盐配比、可直接称量的组分质量、温度校正 pKa、缓冲容量与离子强度估算。 - [补水汗率计算器](https://elysiatools.com/zh/tools/hydration-sweat-rate-calculator): 根据运动前后体重、饮水量、排尿量与运动时长，估算汗率（L/h）、净液体损失、体质量变化百分比，并给出每小时建议补水区间（约汗率的 80–110%）。 ## 示例 - [Web Python 图像处理示例](https://elysiatools.com/zh/samples/web-image-processing-python): Web Python 图像处理示例，使用 PIL/Pillow 包括读取、保存、缩放和格式转换 - [Android Java 图像处理示例](https://elysiatools.com/zh/samples/android-image-processing-java): Android Java 图像处理示例，包括图像读取保存、缩放和格式转换 - [Android Kotlin 图像处理示例](https://elysiatools.com/zh/samples/android-image-processing-kotlin): Android Kotlin 图像处理示例，包括图像读取保存、缩放和格式转换 - [Web Rust 图像处理示例](https://elysiatools.com/zh/samples/web-image-processing-rust): Web Rust 图像处理示例，包括图像读取保存、缩放和格式转换 ## 相关内容 - [营养、身体成分与睡眠计算器](https://elysiatools.com/zh/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): 估算宏量营养素、蛋白质、瘦体重、TDEE、补水、步行消耗、睡眠周期和睡眠债，但不把结果当作医疗建议。