# 1RM 最大重量计算器

计算您的估计一次重复最大重量（1RM）

> 标准页面: https://elysiatools.com/zh/tools/one-rep-max

- **分类:** Health

- **关键词:** 1rm, 最大重量, 力量, 举重, 计算器, 健身

## 概述

1RM 最大重量计算器是一款专为健身爱好者和力量训练者设计的实用工具，通过您当前的训练重量和重复次数，快速估算您在一次动作中能完成的最大负荷（1RM），助您科学制定训练计划。

## 输入项

- **举起的重量（公斤）** (number): Enter weight lifted
- **重复次数** (number): Enter number of reps
- **公式** (select)

## 适用场景

- 在制定新的力量训练周期或调整训练强度时使用。
- 当您想了解自己在深蹲、卧推或硬拉等动作中的极限水平时使用。
- 在无法进行真实极限挑战的情况下，通过安全的方式评估力量增长进度时使用。

## 工作原理

- 输入您在某项训练中实际完成的重量（公斤）。
- 输入您在该重量下能够连续完成的重复次数。
- 选择 Epley、Brzycki 或 Lander 公式进行计算。
- 点击计算按钮，系统将根据所选公式即时生成您的预估 1RM 数值。

## 使用案例

- 力量举运动员评估赛季前的训练成果。
- 健身房会员根据 1RM 设定合理的渐进式超负荷训练计划。
- 教练为学员制定基于百分比的力量训练方案。

## 常见问题

### 什么是 1RM？

1RM（One Repetition Maximum）即一次重复最大重量，指在保持正确动作规范的前提下，您能够完成一次完整动作的最大负荷。

### 为什么计算结果只是“估计值”？

计算器基于数学公式推算，实际的 1RM 会受到疲劳度、动作技术、心理状态及休息时间等多种因素影响，仅供参考。

### 应该选择哪种公式？

Epley 和 Brzycki 是最常用的公式。Epley 在高次数下表现较好，Brzycki 则在低次数下更为精准，您可以根据习惯选择。

### 计算器支持哪些单位？

目前本工具支持以公斤（kg）为单位进行输入和计算。

### 我可以利用这个结果做什么？

您可以根据 1RM 数值计算出不同百分比的训练强度（如 80% 1RM），从而更精准地安排热身组和正式组的重量。

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