# HYROX 比赛站点分段与雪橇装载规划器

整体规划一场 HYROX：8 段 1 km 跑步在均匀/负分割/衰退策略下的分段，按完赛目标自动分配的站点用时，8 个 Roxzone 转换预算，以及所在组别的官方雪橇推/拉总重与需装载的杠铃片。

> 标准页面: https://elysiatools.com/zh/tools/hyrox-race-station-split-and-sled-loading-planner

- **分类:** Sports

- **关键词:** hyrox 规划, hyrox 配速, 雪橇推重量, roxzone 用时, hyrox 站点分段, wall balls 配速, hyrox 组别重量

## 概述

重量、距离与次数均取自官方 HYROX 单人规则书（26/27 赛季）：SkiErg 1000 m；雪橇推/拉各 4 × 12.5 m，总重 102/152/202 kg 与 78/103/153 kg（含雪橇）；波比跳远 80 m；划船 1000 m；农夫行走 200 m（2 × 16/24/32 kg）；负重弓步 100 m（10/20/30 kg）；Wall Balls 100 次（4/6/9 kg，女子靶高 2.70 m、男子 3.00 m）。Doubles 与 Team Relay 使用 Open 组重量。规划器按 HYROX 分段数据预留 8 个 Roxzone（每个站点之后一个），未覆盖的站点按难度权重分配剩余时间，并输出带时钟的逐段时间线与各站衍生配速（功架 /500 m 桨频、每分钟次数、每 12.5 m 雪橇秒数）。雪橇装载面板给出官方片堆（推 +50/+100/+150 kg，拉 +25/+50/+100 kg）以及按场馆雪橇自重计算的片数组合。

## 输入项

- **组别** (select)
- **目标完赛时间（分钟）** (number): 90
- **1 km 跑步配速 (m:ss)** (text): 5:30
- **配速策略** (select)
- **每次转换 Roxzone 用时（秒）** (number): 90
- **站点用时覆盖** (textarea): skierg=4:30 sled-push=1:30 wall-balls=4:00 (accepts m:ss or seconds; keys: skierg, sled-push, sled-pull, bbj, row, farmers, lunges, wall-balls)
- **雪橇自重 (kg)** (number): 52

## 适用场景

- 备战 HYROX 赛事并需要制定 8 段 1 km 跑步与 8 个功能站点的精确时间目标与完赛时间线时。
- 需要根据参赛组别（Open / Pro）及场馆雪橇底座自重计算雪橇推与雪橇拉的具体装载杠铃片配置时。
- 模拟不同跑步配速策略（均匀、负分割、衰退）以及 Roxzone 转换时间对整体完赛成绩的影响时。

## 工作原理

- 选择参赛组别（女子/男子 Open 或 Pro）并输入目标完赛总用时与基础 1 km 跑步配速。
- 设置跑步配速策略（均匀、负分割或衰退）以及预计的单次 Roxzone 转换预算秒数。
- （可选）在站点覆盖区锁定特定站点的目标耗时，或调整训练场馆的雪橇自重。
- 生成逐秒比赛时间线、各站点衍生配速指标（如 /500m 划船/滑雪配速、分段秒数）及雪橇配重片装载方案。

## 使用案例

- HYROX 个人参赛选手比赛当天节奏控制与目标时间倒推。
- 体能教练为不同水平学员定制 Pro/Open 组别专项分段训练与换项配速表。
- 健身房与训练馆针对官方标准重量配置雪橇训练配重片。

## 常见问题

### Doubles（双人组）和 Team Relay（接力组）该如何选择组别？

Doubles 与 Team Relay 组别均采用官方 Open 组重量标准，在组别选项中选择对应的女子或男子 Open 即可。

### 站点覆盖（stationOverrides）支持哪些站点名称？

支持 skierg、sled-push、sled-pull、bbj、row、farmers、lunges 和 wall-balls，可输入分秒格式（如 4:30）或纯秒数。

### 未手动覆盖的站点用时是如何分配的？

规划器扣除总跑步时间、Roxzone 转换总时间及已覆盖站点用时后，按各站点难度与官方分段权重自动分配剩余时间。

### 为什么需要设置雪橇自重（sledBaseKg）？

官方单人赛规则中雪橇推/拉总重包含雪橇本身，设置场馆雪橇实际自重可精准计算出需要额外装载的杠铃片总数与片堆组合。

### 负分割与衰退配速策略有什么区别？

负分割策略从较慢配速起步并逐圈提速（后程更快），衰退策略则是前程较快并随疲劳逐圈小幅降速。

## 相关工具

- [力量举系数计算器（DOTS / IPF GL）](https://elysiatools.com/zh/tools/powerlifting-coefficient-dots-ipf-calculator): 并排比较一个力量举总成绩在四套力量系数体系下的表现：DOTS、Wilks（1994 经典版）、IPF GL Points 与 Goodlift。输入性别、体重与三项总成绩（深蹲+卧推+硬拉，kg 或 lb），查看每种公式的得分、系数、相对力量等级，以及显示该总成绩距离各体系精英阈值有多近的进度条。本工具通过新增 DOTS 与 IPF GL 补足现有 Wilks 计算器，而非替代它。
- [跑步配速与心率区间计算器](https://elysiatools.com/zh/tools/running-pace-heart-rate-zone-calculator): 根据最近比赛成绩预测完赛时间、计算心率区间并生成配速换算表
- [NFL 传球评分 & MLB ERA/WHIP 计算器](https://elysiatools.com/zh/tools/nfl-passer-rating-mlb-era-whip-calculator): 计算 NFL 官方四分卫传球评分（0–158.3，含分量明细），以及 MLB 投手 ERA 与 WHIP（支持棒球局数记法）。
- [马拉松完赛时间预测器](https://elysiatools.com/zh/tools/marathon-time): 根据最近的比赛成绩使用跑步公式预测马拉松完赛时间
- [A1Z26 字母数字工作台](https://elysiatools.com/zh/tools/a1z26-letter-number-workbench): 字母与数字互转(A=1, B=2 … Z=26),可配置分隔符和大小写;支持数字解码回字母,以及计算文本字母求和。
- [AGEX 安全分享说明页](https://elysiatools.com/zh/tools/agex-secure-share-note): 为 AGEX 包生成面向接收方的分享说明页，解释如何安全解密与验签
- [AI 域名创意生成器](https://elysiatools.com/zh/tools/ai-domain-name-idea-generator): 输入品牌关键词,让 AI 生成最多 10 个创意域名,自动用 DNS 粗筛 + RDAP 复验可用性,过滤掉已注册的。面向创业者、独立开发者、品牌策划。
- [AI Prompt A/B 变体生成器](https://elysiatools.com/zh/tools/ai-prompt-ab-variant-generator): 在人设、语气/风格、输出格式和约束等维度上受控生成 prompt 的 A/B 变体，并排对比、给出启发式 rubric 评分，以及相对基线的逐词差异。在为生产选定一个之前，可复现地测试同一 prompt 在不同框架下的表现。

## 示例

- [Web Python 图像处理示例](https://elysiatools.com/zh/samples/web-image-processing-python): Web Python 图像处理示例，使用 PIL/Pillow 包括读取、保存、缩放和格式转换
- [Android Java 图像处理示例](https://elysiatools.com/zh/samples/android-image-processing-java): Android Java 图像处理示例，包括图像读取保存、缩放和格式转换
- [Android Kotlin 图像处理示例](https://elysiatools.com/zh/samples/android-image-processing-kotlin): Android Kotlin 图像处理示例，包括图像读取保存、缩放和格式转换
- [Web Rust 图像处理示例](https://elysiatools.com/zh/samples/web-image-processing-rust): Web Rust 图像处理示例，包括图像读取保存、缩放和格式转换