# 耐力训练指标规划

用配速、心率、VO2 max、功率、热量和训练负荷来安排跑步、骑行、游泳或铁三训练，并明确区分估算值与医疗建议。

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- **关键词:** 耐力训练指标, 心率分区, VO2 max 估算, 训练负荷规划

## 常见问题

### 计算器给出的 VO2 max 和实验室测试一样吗？

不一样。它通常基于成绩或心率假设推算，只适合辅助训练规划，不能当作临床测量结果。

### 高温天配速掉了，还应该看心率分区吗？

通常应该。高温、爬坡、脱水和疲劳都会让配速失真，这时维持有氧心率往往比硬顶目标配速更合理。

### 热量消耗高就说明练得好吗？

不说明。热量估算主要用于补给和恢复安排，不能证明训练质量、更不能证明你适合继续加量。

### 什么情况下应该停下这个流程去找医生？

出现胸痛、晕厥、异常呼吸困难、疑似能量不足综合征、心律异常担忧，或病后伤后复训受限时，应优先寻求医疗建议。