# Калькулятор СЭПП Рассчитывает Суточные Энергетические Потребности (СЭПП) - общие калории в день > Каноническая страница: https://elysiatools.com/ru/tools/tdee-calculator - **Категория:** Health - **Ключевые слова:** tdee, суточный расход, калькулятор, калории, ежедневные калории, метаболизм, активность ## Обзор Калькулятор СЭПП (Суточных Энергетических Потребностей) помогает точно определить количество калорий, которое ваш организм расходует за день с учетом уровня физической активности, что является фундаментом для контроля веса и планирования рациона. ## Входные данные - **Вес (кг)** (number): Enter your weight - **Рост (см)** (number): Enter your height - **Возраст** (number): Enter your age - **Пол** (select) - **Уровень Активности** (select) ## Когда использовать - При составлении плана питания для снижения, поддержания или набора веса. - Для оценки влияния текущего уровня физической активности на ваш метаболизм. - Перед началом новой тренировочной программы для корректировки калорийности рациона. ## Как это работает - Введите свои антропометрические данные: текущий вес, рост и возраст. - Выберите пол и укажите ваш средний уровень физической активности в течение недели. - Нажмите кнопку расчета, чтобы получить итоговое значение суточного расхода калорий. ## Сценарии использования - Создание дефицита калорий для безопасного снижения жировой массы. - Расчет профицита калорий для эффективного набора мышечной массы. - Поддержание текущего веса путем балансировки потребления и расхода энергии. ## Частые вопросы ### Что такое СЭПП? СЭПП (TDEE) — это общее количество энергии в калориях, которое ваш организм тратит за 24 часа, включая базовый обмен веществ и физическую активность. ### Зачем нужно знать свой СЭПП? Знание этого показателя позволяет понять, сколько калорий нужно потреблять, чтобы оставаться в текущем весе, худеть или набирать мышечную массу. ### Как выбрать уровень активности? Выберите вариант, который лучше всего описывает ваш средний еженедельный график тренировок: от сидячего образа жизни до ежедневных интенсивных нагрузок. ### Насколько точен этот расчет? Калькулятор дает математическую оценку на основе стандартных формул. Реальные показатели могут незначительно отличаться из-за состава тела и индивидуальных особенностей метаболизма. ### Нужно ли пересчитывать СЭПП при изменении веса? Да, при значительных изменениях веса или уровня активности рекомендуется пересчитывать показатели для поддержания точности вашего плана питания. ## Связанные инструменты - [Калькулятор БОО](https://elysiatools.com/ru/tools/bmr-calculator): Рассчитывает Основной Обмен (БОО) - калории, сжигаемые в полном покое - [Калькулятор Сожженных Калорий](https://elysiatools.com/ru/tools/calorie-burned-calculator): Рассчитывает сожженные калории во время различных активностей - [Калькулятор углеродного следа (по видам деятельности)](https://elysiatools.com/ru/tools/carbon-footprint-calculator): Учитывает годовые личные выбросы (кг CO₂e) по видам деятельности: тип питания (от 2.6 т при большом количестве мяса до 1.1 т веган/год), электроэнергия × углеродоёмкость сети (0.82 уголь → 0.05 низкоуглеродная кг/кВт·ч), природный газ (2.02 кг/м³), бензин (2.31 кг/л), дизель (2.68 кг/л), короткие перелёты (0.15 кг/пассажиро-км), дальние (0.11), общественный транспорт (0.04) и смешанные отходы (0.5 кг/кг). Выводит разбивку по категориям с долями, итог (т CO₂e/год), сравнение с мировым средним 4.7 т и целью 2.3 т для 1.5 °C, определяет главный рычаг снижения; факторы перелётов не включают множитель радиационного форсинга ~1.9 (об этом сказано в выводе). Факторы — учебные приближения; для официальной отчётности используйте национальные. - [Калькулятор Мощности Велосипеда](https://elysiatools.com/ru/tools/cycling-power): Рассчитывает выходную мощность и расход энергии при езде на велосипеде - [Калькулятор Ежедневной Потребности в Калориях](https://elysiatools.com/ru/tools/daily-calorie-needs): Рассчитывает ежедневную потребность в калориях на основе уровня активности и целей - [Экологический след и биоёмкость (День экологического долга)](https://elysiatools.com/ru/tools/ecological-footprint): Учитывает экологический след против биоёмкости по рамке Global Footprint Network: введите пять категорий потребления (еда, жильё, мобильность, товары, услуги в гга/чел/год), население и общую биоёмкость, с опциональным резервом для диких видов. Выводит след на душу и общий, доступную биоёмкость на душу, «сколько нужно Земель», экологический профицит или дефицит (гга и %) и День экологического долга (дата, когда накопленный спрос исчерпывает годовую биоёмкость). Значения по умолчанию — примерные мировые доли (~2.6 гга/чел против ~1.5 биоёмкости, ≈1.7 Земли); гга = глобальный гектар средней мировой биопродуктивности. - [Калькулятор Белка](https://elysiatools.com/ru/tools/protein-calculator): Рассчитывает суточную потребность в белке на основе уровня активности и целей - [Калькулятор Потребления Воды](https://elysiatools.com/ru/tools/water-intake-calculator): Рассчитывает суточную потребность в воде в зависимости от веса, активности и климата ## Примеры - [Примеры Обработки Изображений Android Java](https://elysiatools.com/ru/samples/android-image-processing-java): Примеры обработки изображений Android Java включая чтение/сохранение, масштабирование и преобразование формата - [Примеры Обработки Изображений Android Kotlin](https://elysiatools.com/ru/samples/android-image-processing-kotlin): Примеры обработки изображений Android Kotlin включая чтение/сохранение, масштабирование и преобразование формата - [Примеры Обработки Изображений Web Python](https://elysiatools.com/ru/samples/web-image-processing-python): Примеры обработки изображений Web Python используя PIL/Pillow включая чтение, сохранение, изменение размера и преобразование формата - [Примеры Обработки Изображений Web Rust](https://elysiatools.com/ru/samples/web-image-processing-rust): Примеры обработки изображений Web Rust включая чтение/запись, масштабирование и преобразование форматов ## Связанные материалы - [Рабочий процесс оценки силовых тренировок и набора мышц](https://elysiatools.com/ru/hubs/strength-training-muscle-gain-workflows): Оценивайте загрузку штанги, силу, калории, белок, макросы и показатели состава тела для учебного планирования набора мышц.