# Калькулятор состава тела TDEE / BMR

Оценивает BMR, TDEE, идеальный вес и макросы для снижения, поддержания или набора

> Каноническая страница: https://elysiatools.com/ru/tools/tdee-bmr-body-comp-calculator

- **Категория:** Health

- **Ключевые слова:** tdee, bmr, макросы

## Обзор

Считает BMR по Mifflin-St Jeor, расширяет его до TDEE и предлагает калории и макросы.

## Входные данные

- **Вес (кг)** (number)
- **Рост (см)** (number)
- **Возраст** (number)
- **Пол** (select)
- **Уровень активности** (select)
- **Цель** (select)

## Когда использовать

- При планировании диеты или программы тренировок для точного расчета суточной потребности в калориях.
- Для определения базового уровня энергозатрат организма в состоянии покоя (BMR).
- При необходимости скорректировать соотношение белков, жиров и углеводов под конкретную фитнес-цель.

## Как это работает

- Введите свои физические параметры: вес в килограммах, рост в сантиметрах, возраст и выберите пол.
- Укажите ваш текущий уровень повседневной и спортивной активности от сидячего до очень активного.
- Выберите желаемую цель: снижение веса, поддержание текущей формы или набор мышечной массы.
- Калькулятор рассчитает BMR по формуле Миффлина-Сан Жеора, умножит его на коэффициент активности для получения TDEE и сформирует целевые макросы.

## Сценарии использования

- Расчет дефицита калорий для безопасного и эффективного снижения веса без вреда для здоровья.
- Определение нормы калорий и белков для набора сухой мышечной массы при силовых тренировках.
- Контроль энергетического баланса для удержания текущего веса после успешного похудения.

## Частые вопросы

### Что такое BMR и TDEE?

BMR — это калории, необходимые для поддержания жизни в состоянии полного покоя. TDEE — это общий расход энергии за сутки с учетом вашей физической активности.

### Какая формула используется для расчетов?

Калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора, которая считается одной из самых точных в современной диетологии.

### Как рассчитываются макросы для разных целей?

На основе выбранной цели (снижение, поддержание или набор) калькулятор корректирует суточный калораж и распределяет белки, жиры и углеводы для оптимального достижения результата.

### Как часто нужно пересчитывать TDEE?

Рекомендуется обновлять расчеты при изменении массы тела более чем на 3-5 кг или при изменении уровня физической активности.

### Учитывает ли калькулятор процент жира в организме?

Данный калькулятор использует стандартную формулу Миффлина-Сан Жеора на основе веса, роста, возраста и пола без прямого учета процента жира.

## Связанные инструменты

- [Калькулятор биодоступности (F)](https://elysiatools.com/ru/tools/bioavailability-calculator): Абсолютная биодоступность: F = (AUC_внутрь·Доза_в/в)/(AUC_в/в·Доза_внутрь). Сравнивает системную экспозицию (AUC) при приёме внутрь и в/в с поправкой на дозу. F безразмерна, \[0,1\]; в/в F=1, внутрь F<1 отражает неполную абсорбцию или эффект первого прохождения. Только линейная кинетика. Не медицинская консультация.
- [Калькулятор ИМТ](https://elysiatools.com/ru/tools/bmi-calculator): Рассчитывает Индекс Массы Тела (ИМТ) и даёт рекомендации по категориям здоровья
- [Калькулятор Ежедневной Потребности в Калориях](https://elysiatools.com/ru/tools/daily-calorie-needs): Рассчитывает ежедневную потребность в калориях на основе уровня активности и целей
- [Калькулятор концентрации по периоду полувыведения](https://elysiatools.com/ru/tools/drug-half-life-dose): Расчёт концентрации препарата после в/в болюса (однокамерная модель, элиминация первого порядка): C(t) = (Dose/Vd)·e^(-kt), k=ln2/t½. Только линейная кинетика; не применимо к фенитоину (Михаэлиса-Ментен) и многокамерным моделям. Не медицинская консультация.
- [Калькулятор Идеального Веса](https://elysiatools.com/ru/tools/ideal-weight-calculator): Рассчитывает идеальный вес тела на основе роста, пола и формулы
- [Калькулятор Макронутриентов](https://elysiatools.com/ru/tools/macro-nutrient-calculator): Рассчитывает оптимальное распределение макронутриентов на основе целей и калорий
- [Калькулятор Белка](https://elysiatools.com/ru/tools/protein-calculator): Рассчитывает суточную потребность в белке на основе уровня активности и целей
- [Калькулятор Группы Крови](https://elysiatools.com/ru/tools/blood-type-calculator): Рассчитывает возможные группы крови для родителей и детей на основе генетики

## Примеры

- [Примеры Обработки Изображений Android Java](https://elysiatools.com/ru/samples/android-image-processing-java): Примеры обработки изображений Android Java включая чтение/сохранение, масштабирование и преобразование формата
- [Примеры Обработки Изображений Android Kotlin](https://elysiatools.com/ru/samples/android-image-processing-kotlin): Примеры обработки изображений Android Kotlin включая чтение/сохранение, масштабирование и преобразование формата
- [Примеры Обработки Изображений Web Python](https://elysiatools.com/ru/samples/web-image-processing-python): Примеры обработки изображений Web Python используя PIL/Pillow включая чтение, сохранение, изменение размера и преобразование формата
- [Примеры Обработки Изображений Web Rust](https://elysiatools.com/ru/samples/web-image-processing-rust): Примеры обработки изображений Web Rust включая чтение/запись, масштабирование и преобразование форматов

## Связанные материалы

- [Калькуляторы питания, состава тела и сна](https://elysiatools.com/ru/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Рассчитайте дневные макросы, цели по белку, сухую массу тела, TDEE и BMR, гидратацию и потоотделение, калории при ходьбе и оптимальное время сна.
- [Инструменты Health](https://elysiatools.com/ru/hubs/health-utility): Изучите 29 инструментов health для сценариев utility и быстро сравните близкие утилиты.
- [Инструменты для Медитации, Сна и Расслабления](https://elysiatools.com/ru/hubs/meditation-sleep-relaxation): Соберите в одном хабе управляемую медитацию, дыхательные практики, прогрессивную мышечную релаксацию, планирование сна, самопроверку стресса и вспомогательное аудио.
- [Инструменты для Темпа, Пульса и Нагрузки в Тренировках на Выносливость](https://elysiatools.com/ru/hubs/endurance-training-metrics): Соберите в одном хабе калькуляторы темпа, целевых пульсовых зон, оценки VO2 Max, велосипедной мощности, расхода калорий и тренировочной нагрузки для бега, плавания, велоспорта и триатлона.