# Конструктор темпа и интервалов для плавания Переводит плавательный бенчмарк в темп на 25, 50 и 100 м и строит интервалы CSS > Каноническая страница: https://elysiatools.com/ru/tools/swimming-pace-interval-builder - **Категория:** Health - **Ключевые слова:** плавание, темп, интервалы ## Обзор Переводит базовое время в сплиты и интервалы CSS с учетом send-off. ## Входные данные - **Базовая дистанция** (number) - **Базовое время (с)** (number) - **Длина бассейна** (number) - **Повторы** (number) - **Дистанция интервала** (number) - **Отдых (с)** (number) ## Когда использовать - При планировании интервальных тренировок на выносливость и расчете времени отправления (send-off). - Для перевода контрольного результата (бенчмарка) в целевой темп на отрезках 25, 50 и 100 метров. - При подготовке тренировочных планов для подготовки к заплывам на открытой воде или триатлону. ## Как это работает - Введите дистанцию и время вашего контрольного заплыва (бенчмарка). - Укажите длину бассейна (25 или 50 метров) и параметры тренировочной серии: количество повторений, дистанцию интервала и время отдыха. - Калькулятор автоматически рассчитает темп на один бассейн и определит точное время отправления (send-off) для каждого повторения. ## Сценарии использования - Расчет тренировочных серий для подготовки триатлетов к плавательному этапу. - Корректировка тренировочных зон пловцов после проведения контрольного теста CSS. - Составление планов занятий для плавательных клубов с разным уровнем подготовки участников. ## Частые вопросы ### Что такое CSS в плавании? CSS (Critical Swim Speed) — это критическая скорость плавания, которая примерно соответствует вашему порогу анаэробного обмена. ### Как рассчитывается время отправления (send-off)? Оно складывается из расчетного времени проплывания целевой дистанции интервала и заданного времени отдыха. ### Можно ли использовать калькулятор для 50-метрового бассейна? Да, вы можете указать длину бассейна 50 метров в соответствующем поле настроек. ### Зачем нужен расчет темпа на 25 метров? Это помогает контролировать скорость по первому отрезку (сплиту) и не начинать интервал слишком быстро. ### Как использовать полученные данные на тренировке? Вы можете ориентироваться на рассчитанное время отправления (например, старт каждые 1:45) для контроля темпа и отдыха. ## Связанные инструменты - [Калькулятор долга сна](https://elysiatools.com/ru/tools/sleep-debt-calculator): Считает накопленный долг сна за 7-14 ночей, сравнивает будни и выходные и строит план восстановления - [Калькулятор стационарной концентрации](https://elysiatools.com/ru/tools/steady-state-concentration): Стационарная концентрация при фиксированных дозах/интервалах: Css,avg = F·Dose/(CL·τ). При указании t½ и Vd — также Rac, Cmax,ss и Cmin,ss (однокамерная в/в). 94–97% достигается за 4–5 периода полувыведения. Только линейная кинетика. Не медицинская консультация. - [Калькулятор макронутриентов](https://elysiatools.com/ru/tools/macro-calculator): Рассчитывает суточные граммы углеводов, белков и жиров и их долю калорийности по целевым калориям и режиму распределения (сбалансированная / низкоуглеводная / кето / высокобелковая / своя), с визуальными полосами. - [Калькулятор темпа бега](https://elysiatools.com/ru/tools/running-pace-calculator): Находит дистанцию, время или темп (из двух — третье), поддерживает км/мили, и прогнозирует время на 5K/10K/полумарафон/марафон по формуле Ригеля. - [Конструктор интервала дозирования (пик/провал)](https://elysiatools.com/ru/tools/dosing-interval-designer): Расчёт интервала дозирования по отношению пик/провал в стационарной однокамерной модели: P = e^(kτ) (k = ln2/t½). Режим A: по целевому P найти τ = ln(P)·t½/ln2. Режим B: по τ найти P = e^(kτ). Только линейная однокамерная кинетика, стационар, фиксированные доза/интервал; P — колебание за интервал, не индекс кумуляции. Не медицинская консультация. - [Калькулятор константы элиминации (k)](https://elysiatools.com/ru/tools/elimination-rate-constant): Константа элиминации k: при элиминации первого порядка k = ln2/t½ = 0,693/t½. Также показывает долю, оставшуюся после 1/2/3/4/5 периодов полувыведения, число периодов до стационара (≈4–5) и время 99% элиминации (≈6,64 t½). Только линейная кинетика первого порядка. Не медицинская консультация. - [Калькулятор скорости в/в инфузии (R₀)](https://elysiatools.com/ru/tools/iv-infusion-rate-calculator): Скорость непрерывной в/в инфузии в стационарном состоянии: R₀ = Css·CL. В стационаре скорость инфузии равна скорости элиминации. Опционально концентрация раствора (мг/мл) для скорости помпы в мл/ч. Только в/в (без биодоступности F); стационар за ~4–5 периода полувыведения. Не медицинская консультация. - [Калькулятор Темпа Плавания](https://elysiatools.com/ru/tools/swim-pace): Рассчитывает темп, скорость и время плавания для различных дистанций ## Примеры - [Примеры Обработки Изображений Web Python](https://elysiatools.com/ru/samples/web-image-processing-python): Примеры обработки изображений Web Python используя PIL/Pillow включая чтение, сохранение, изменение размера и преобразование формата - [Примеры Обработки Изображений Android Java](https://elysiatools.com/ru/samples/android-image-processing-java): Примеры обработки изображений Android Java включая чтение/сохранение, масштабирование и преобразование формата - [Примеры Обработки Изображений Android Kotlin](https://elysiatools.com/ru/samples/android-image-processing-kotlin): Примеры обработки изображений Android Kotlin включая чтение/сохранение, масштабирование и преобразование формата - [Примеры Обработки Изображений Web Rust](https://elysiatools.com/ru/samples/web-image-processing-rust): Примеры обработки изображений Web Rust включая чтение/запись, масштабирование и преобразование форматов ## Связанные материалы - [Инструменты Health](https://elysiatools.com/ru/hubs/health-utility): Изучите 29 инструментов health для сценариев utility и быстро сравните близкие утилиты. - [Инструменты для Медитации, Сна и Расслабления](https://elysiatools.com/ru/hubs/meditation-sleep-relaxation): Соберите в одном хабе управляемую медитацию, дыхательные практики, прогрессивную мышечную релаксацию, планирование сна, самопроверку стресса и вспомогательное аудио. - [Инструменты для Темпа, Пульса и Нагрузки в Тренировках на Выносливость](https://elysiatools.com/ru/hubs/endurance-training-metrics): Соберите в одном хабе калькуляторы темпа, целевых пульсовых зон, оценки VO2 Max, велосипедной мощности, расхода калорий и тренировочной нагрузки для бега, плавания, велоспорта и триатлона. - [Калькуляторы питания, состава тела и сна](https://elysiatools.com/ru/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Рассчитайте дневные макросы, цели по белку, сухую массу тела, TDEE и BMR, гидратацию и потоотделение, калории при ходьбе и оптимальное время сна.