# Калькулятор долга сна Считает накопленный долг сна за 7-14 ночей, сравнивает будни и выходные и строит план восстановления > Каноническая страница: https://elysiatools.com/ru/tools/sleep-debt-calculator - **Категория:** Health - **Ключевые слова:** сон, долг сна, здоровье ## Обзор Сравнивает 7-14 ночей с целевым сном, отделяет будни и выходные и предлагает постепенное восстановление. ## Входные данные - **Часы сна по ночам** (textarea): 6, 6.5, 7, 5.5, 6, 8, 8.5 - **Целевые часы сна** (number) ## Когда использовать - При постоянном чувстве усталости для оценки накопленного дефицита сна за неделю или две. - Для анализа разницы в продолжительности сна между рабочими днями и выходными. - При планировании режима отдыха для постепенного и безопасного восполнения недостатка сна. ## Как это работает - Введите фактическое количество часов сна за последние 7–14 ночей через запятую. - Укажите вашу целевую норму сна в часах (от 4 до 12 часов). - Получите расчет общего долга сна, средние показатели для будней и выходных, а также план постепенного восстановления. ## Сценарии использования - Оценка влияния напряженной рабочей недели на общий уровень усталости. - Коррекция режима сна после смены часовых поясов или сменного графика работы. - Мониторинг привычек сна для выявления систематического недосыпания по будням. ## Частые вопросы ### Что такое долг сна? Это разница между необходимым вам количеством сна и тем временем, которое вы реально спали за определенный период. ### За какой период можно рассчитать долг сна? Калькулятор принимает данные за период от 7 до 14 ночей. ### Как калькулятор разделяет будни и выходные? Он анализирует введенную последовательность чисел и рассчитывает среднее время сна отдельно для рабочих и выходных дней. ### Можно ли восполнить весь долг сна за одни выходные? Нет, резкий избыток сна сбивает биоритмы. Калькулятор предлагает план постепенного восстановления. ### Какая норма сна используется по умолчанию? По умолчанию установлена норма в 8 часов, но вы можете настроить ее под свои индивидуальные потребности. ## Связанные инструменты - [Шкала Апгар (1 и 5 минута)](https://elysiatools.com/ru/tools/apgar-score): Оценка состояния новорождённого (1 и 5 мин; при низком счёте в 5 мин — повтор в 10 мин): окраска (весь бледный/синюшный=0, конечности синюшны/туловище розовое=1, весь розовый=2), пульс (нет=0, <100=1, ≥100 уд/мин=2), рефлекс (нет реакции=0, гримаса=1, кашель/чихание/сильный плач=2), тонус (вялый=0, лёгкое сгибание=1, активные движения=2), дыхание (нет=0, медленное/нерегулярное/слабый плач=1, хорошее/сильный плач=2); каждый 0-2, всего 0-10 за момент. 7-10 благоприятно; 4-6 умеренно нарушено (может потребоваться помощь); 0-3 критически низкий (немедленная реанимация). Счёт в 5 мин и его изменение к 1 мин отражают ответ на реанимацию. Источники: Apgar 1953, ACOG 2006, AAP/ACOG. Это физиологический снимок момента, отдельно не свидетельствует об асфиксии или неврологическом повреждении. Не медицинская консультация. - [Калькулятор Индекса Телесного Жира](https://elysiatools.com/ru/tools/body-adiposity-calculator): Рассчитывает Индекс Телесного Жира (BAI) - оценивает процент жира в организме - [Шкала Чайлда-Пью (цирроз печени)](https://elysiatools.com/ru/tools/child-pugh-score): Оценка тяжести хронического заболевания печени/цирроза и периоперационной летальности: общий билирубин (<2=1, 2-3=2, >3 мг/дл=3, с автопереводом мкмоль/л ÷17,1), альбумин (>3,5=1, 2,8-3,5=2, <2,8 г/дл=3), МНО (<1,7=1, 1,7-2,3=2, >2,3=3), асцит (нет=1, небольшой=2, умеренный/выраженный=3), печёночная энцефалопатия (нет=1, I-II ст.=2, III-IV ст.=3). Всего 5-15: класс A (5-6) компенсированный, выживаемость 1 г ~100%/2 г ~85%; B (7-9) значимое нарушение, 1 г ~80%/2 г ~60%; C (10-15) декомпенсированный, 1 г ~45%/2 г ~35%. Источники: Pugh 1973 Br J Surg, MDCalc, StatPearls. Не медицинская консультация. - [Шкала CURB-65 (тяжесть внебольничной пневмонии)](https://elysiatools.com/ru/tools/curb-65-score): Оценка тяжести внебольничной пневмонии (ВБП) и выбор места лечения: новое нарушение сознания, мочевина >7 ммоль/л (BUN >20 мг/дл), ЧД ≥30, АД (САД <90 или ДАД ≤60) и возраст ≥65; по 1 баллу, всего 0-5. 0-1 низкий риск (амбулаторно, летальность за 30 дней ~1,5-2,4%), 2 умеренный (рассмотреть госпитализацию или наблюдение, ~9,2%), 3-5 высокий (госпитализация; при 4-5 — ОРИТ). Источники: Lim 2003 Thorax, BTS 2009. Не медицинская консультация. - [Калькулятор дозы по площади поверхности тела (BSA)](https://elysiatools.com/ru/tools/dose-by-body-surface-area): Доза по площади поверхности тела (BSA): формула Мостеллера BSA = √(рост·вес/3600), доза = доза_на_м² × BSA. Также приводится стандартная взрослая доза при эталонной BSA 1,73 м². BSA — рекомендованная нормализация для цитотоксических и педиатрических режимов. Только для линейной элиминации. Не медицинская консультация. - [Калькулятор клиренса препарата (CL)](https://elysiatools.com/ru/tools/drug-clearance-calculator): Клиренс препарата: определение CL = скорость элиминации / концентрация (любая кинетика); или линейный CL = k·Vd (k=ln2/t½). Также t½ = 0,693·Vd/CL. CL определён независимо от Vd. Только линейная кинетика. Не медицинская консультация. - [Калькулятор константы элиминации (k)](https://elysiatools.com/ru/tools/elimination-rate-constant): Константа элиминации k: при элиминации первого порядка k = ln2/t½ = 0,693/t½. Также показывает долю, оставшуюся после 1/2/3/4/5 периодов полувыведения, число периодов до стационара (≈4–5) и время 99% элиминации (≈6,64 t½). Только линейная кинетика первого порядка. Не медицинская консультация. - [Калькулятор скорости в/в инфузии (R₀)](https://elysiatools.com/ru/tools/iv-infusion-rate-calculator): Скорость непрерывной в/в инфузии в стационарном состоянии: R₀ = Css·CL. В стационаре скорость инфузии равна скорости элиминации. Опционально концентрация раствора (мг/мл) для скорости помпы в мл/ч. Только в/в (без биодоступности F); стационар за ~4–5 периода полувыведения. Не медицинская консультация. ## Примеры - [Примеры Обработки Изображений Web Python](https://elysiatools.com/ru/samples/web-image-processing-python): Примеры обработки изображений Web Python используя PIL/Pillow включая чтение, сохранение, изменение размера и преобразование формата - [Примеры Обработки Изображений Android Java](https://elysiatools.com/ru/samples/android-image-processing-java): Примеры обработки изображений Android Java включая чтение/сохранение, масштабирование и преобразование формата - [Примеры Обработки Изображений Android Kotlin](https://elysiatools.com/ru/samples/android-image-processing-kotlin): Примеры обработки изображений Android Kotlin включая чтение/сохранение, масштабирование и преобразование формата - [Примеры Обработки Изображений Web Rust](https://elysiatools.com/ru/samples/web-image-processing-rust): Примеры обработки изображений Web Rust включая чтение/запись, масштабирование и преобразование форматов ## Связанные материалы - [Калькуляторы питания, состава тела и сна](https://elysiatools.com/ru/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Рассчитайте дневные макросы, цели по белку, сухую массу тела, TDEE и BMR, гидратацию и потоотделение, калории при ходьбе и оптимальное время сна. - [Инструменты Health](https://elysiatools.com/ru/hubs/health-utility): Изучите 29 инструментов health для сценариев utility и быстро сравните близкие утилиты. - [Инструменты для Медитации, Сна и Расслабления](https://elysiatools.com/ru/hubs/meditation-sleep-relaxation): Соберите в одном хабе управляемую медитацию, дыхательные практики, прогрессивную мышечную релаксацию, планирование сна, самопроверку стресса и вспомогательное аудио. - [Инструменты для Темпа, Пульса и Нагрузки в Тренировках на Выносливость](https://elysiatools.com/ru/hubs/endurance-training-metrics): Соберите в одном хабе калькуляторы темпа, целевых пульсовых зон, оценки VO2 Max, велосипедной мощности, расхода калорий и тренировочной нагрузки для бега, плавания, велоспорта и триатлона.