# Калькулятор темпа бега Находит дистанцию, время или темп (из двух — третье), поддерживает км/мили, и прогнозирует время на 5K/10K/полумарафон/марафон по формуле Ригеля. > Каноническая страница: https://elysiatools.com/ru/tools/running-pace-calculator - **Категория:** Health - **Ключевые слова:** калькулятор темпа бега, расчёт темпа, беговой темп, время финиша, формула Ригеля, прогноз гонки, темп марафона, км в час ## Обзор Калькулятор темпа бега позволяет быстро рассчитать темп, время или дистанцию тренировки, а также спрогнозировать результаты будущих забегов на 5K, 10K, полумарафон или марафон с помощью формулы Ригеля. ## Входные данные - **Что найти** (select) - **Дистанция** (number): e.g. 10 - **Единица дистанции** (select) - **Время (ЧЧ:ММ:СС)** (text): e.g. 55:00 or 1:30:00 - **Темп (ММ:СС за единицу)** (text): e.g. 5:30 - **Прогноз гонки** (select) - **Знаки после запятой** (number) ## Когда использовать - При планировании целевого темпа для достижения желаемого времени на предстоящем соревновании. - Для анализа тренировок, когда известны только время и расстояние, и нужно узнать средний темп. - При оценке потенциального времени финиша на марафоне или полумарафоне на основе результатов более коротких забегов. ## Как это работает - Выберите параметр, который необходимо рассчитать: темп, время или дистанцию. - Введите два известных значения, укажите единицу измерения (километры или мили) и задайте точность округления. - Выберите дистанцию для прогнозирования результата по формуле Ригеля, если хотите оценить свои силы на других дистанциях. - Нажмите кнопку расчета, чтобы мгновенно получить итоговый темп, скорость и прогноз времени финиша. ## Сценарии использования - Планирование темпа для преодоления марафона быстрее 4 часов. - Определение средней скорости бега на тренировке по известному времени и расстоянию. - Оценка потенциального времени финиша на полумарафоне на основе результатов забега на 10 км. ## Частые вопросы ### Как калькулятор рассчитывает прогноз времени на других дистанциях? Прогноз строится по формуле Ригеля, которая учитывает естественное замедление бегуна при увеличении дистанции. ### В каких единицах измерения можно производить расчеты? Поддерживаются как километры (км), так и мили (ми) для дистанции и темпа. ### Как правильно вводить время и темп в поля формы? Используйте формат ЧЧ:ММ:СС для времени (например, 1:30:00) и ММ:СС для темпа (например, 5:30). ### Показывает ли калькулятор скорость в км/ч? Да, при расчете темпа калькулятор автоматически вычисляет и выводит вашу скорость в километрах или милях в час. ### Что делать, если мне нужно узнать точное время для полумарафона? Выберите расчет времени, укажите дистанцию 21.1 км и ваш планируемый темп бега. ## Связанные инструменты - [Калькулятор концентрации алкоголя в крови (BAC)](https://elysiatools.com/ru/tools/bac-calculator): Оценивает концентрацию алкоголя в крови (BAC) по формуле Видмарка на основе пола, веса, выпитого и времени. Возвращает g/dL и ‰, прогнозирует отрезвление и указывает степень опьянения и допустимые пороги вождения. - [Оценка ёмкости среды (логистическая подгонка K)](https://elysiatools.com/ru/tools/carrying-capacity-estimator): Восстанавливает ёмкость среды из реальных наблюдений: введите пары `время, численность` (минимум 5), и инструмент детерминированно подгонит модель Верхюльста N(t)=K/(1+e^(−r(t−t₀))) методом наименьших квадратов — линеаризация ln((K−N)/N)=−r·t+r·t₀ для каждого кандидата K плюс тернарный поиск по K. Выводит K̂, внутреннюю скорость r̂, точку перегиба t̂₀, N₀, R², RMSE и таблицу остатков, а также SVG с наблюдаемыми точками, сигмоидой и горизонтальной линией K. Если данные не вышли на плато (макс N < 0.6·K̂), предупреждает, что K̂ — экстраполяция. Это обратная задача к logistic-growth-calculator. - [Календарь развития плода](https://elysiatools.com/ru/tools/fetal-development-timeline): Показывает вехи развития плода по неделям беременности (от последней менструации), разбитые на триместры, с указанием размера, длины, веса и изменений текущей недели. - [Рецепт буфера Хендерсона-Хассельбаха и таблица концентраций](https://elysiatools.com/ru/tools/henderson-hasselbalch-buffer-recipe-concentration-table): Выберите одну из восьми лабораторных буферных систем, введите целевой pH, концентрацию и объём — получите распределение кислота/соль по Хендерсону-Хассельбаху с взвешиваемыми массами, температурно-скорректированным pKa, ёмкостью и ионной силой. - [Калькулятор скорости потоотделения и гидратации](https://elysiatools.com/ru/tools/hydration-sweat-rate-calculator): Оценивает скорость потоотделения (л/ч), чистую потерю жидкости и % изменения массы тела по весу до/после, потреблению, моче и длительности; рекомендует часовой диапазон восполнения (~80–110% от скорости пота). - [Калькулятор макронутриентов](https://elysiatools.com/ru/tools/macro-calculator): Рассчитывает суточные граммы углеводов, белков и жиров и их долю калорийности по целевым калориям и режиму распределения (сбалансированная / низкоуглеводная / кето / высокобелковая / своя), с визуальными полосами. - [Калькулятор потребления белка](https://elysiatools.com/ru/tools/protein-intake-calculator): Оценивает диапазон суточного потребления белка (г/кг) по весу, единице и уровню активности (сидячий / любитель / выносливость / сила / сушка), коэффициенты основаны на ISSN 2017 и Morton 2018, с разбивкой по приёмам пищи. - [Калькулятор циклов сна](https://elysiatools.com/ru/tools/sleep-calculator): На основе 90-мин циклов сна + 15 мин на засыпание отсчитывает назад от времени подъёма (или вперёд от времени сна) и показывает варианты для 3-6 циклов с выделением оптимального. ## Примеры - [ICS Примеры Планировщика по Часовым Поясам](https://elysiatools.com/ru/samples/time-zone-workflow-scheduler-ics-samples): ICS-файлы в той же структуре, что и у Time Zone Workflow Scheduler, с несколькими VEVENT для кандидатов - [Примеры Коммуникации WebRTC в Реальном Времени](https://elysiatools.com/ru/samples/webrtc-samples): Комплексные примеры WebRTC для P2P аудио/видео коммуникации, каналов данных, обмена экраном и сервера сигнализации - [Примеры Обработки Изображений Web Python](https://elysiatools.com/ru/samples/web-image-processing-python): Примеры обработки изображений Web Python используя PIL/Pillow включая чтение, сохранение, изменение размера и преобразование формата - [Примеры Даты и Времени Android Java](https://elysiatools.com/ru/samples/android-datetime-java): Примеры даты и времени Android Java включая получение текущего времени, форматирование дат и парсинг строк дат ## Связанные материалы - [Инструменты Health](https://elysiatools.com/ru/hubs/health-utility): Изучите 29 инструментов health для сценариев utility и быстро сравните близкие утилиты. - [Инструменты для Медитации, Сна и Расслабления](https://elysiatools.com/ru/hubs/meditation-sleep-relaxation): Соберите в одном хабе управляемую медитацию, дыхательные практики, прогрессивную мышечную релаксацию, планирование сна, самопроверку стресса и вспомогательное аудио. - [Инструменты для Темпа, Пульса и Нагрузки в Тренировках на Выносливость](https://elysiatools.com/ru/hubs/endurance-training-metrics): Соберите в одном хабе калькуляторы темпа, целевых пульсовых зон, оценки VO2 Max, велосипедной мощности, расхода калорий и тренировочной нагрузки для бега, плавания, велоспорта и триатлона. - [Калькуляторы питания, состава тела и сна](https://elysiatools.com/ru/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Рассчитайте дневные макросы, цели по белку, сухую массу тела, TDEE и BMR, гидратацию и потоотделение, калории при ходьбе и оптимальное время сна.