# Калькулятор потребления белка

Оценивает диапазон суточного потребления белка (г/кг) по весу, единице и уровню активности (сидячий / любитель / выносливость / сила / сушка), коэффициенты основаны на ISSN 2017 и Morton 2018, с разбивкой по приёмам пищи.

> Каноническая страница: https://elysiatools.com/ru/tools/protein-intake-calculator

- **Категория:** Health

- **Ключевые слова:** калькулятор белка, потребление белка, грамм на кг, дневная цель по белку, rda белка, синтез мышечного белка, белок на сушке

## Обзор

Этот онлайн-калькулятор позволяет быстро рассчитать индивидуальную суточную норму потребления белка на основе вашего веса, уровня физической активности и интенсивности тренировок. Расчеты опираются на научно обоснованные коэффициенты из рекомендаций ISSN 2017 года и метаанализа Morton et al. 2018 года, предоставляя не только общую цель в граммах, но и оптимальное распределение белка по приемам пищи.

## Входные данные

- **Вес тела** (number): e.g. 70
- **Единица веса** (select)
- **Уровень активности** (select)
- **Интенсивность тренировок** (select)
- **Знаки после запятой** (number)

## Когда использовать

- При составлении рациона питания для набора мышечной массы, похудения или поддержания текущей физической формы.
- Для адаптации диеты под меняющийся уровень тренировочных нагрузок, включая силовые тренировки, работу на выносливость или период сушки.
- При необходимости распределить суточную норму белка на равные порции между приемами пищи для максимального синтеза белка.

## Как это работает

- Введите ваш текущий вес тела и выберите единицу измерения (килограммы или фунты).
- Укажите ваш уровень физической активности (от малоподвижного образа жизни до силовых тренировок или периода сушки) и интенсивность занятий.
- Калькулятор автоматически применит научно подтвержденные коэффициенты г/кг для расчета суточной нормы белка.
- Получите готовый результат с указанием целевого диапазона в граммах и рекомендациями по распределению белка на 3–4 приема пищи.

## Сценарии использования

- Расчет нормы белка для силового атлета весом 70 кг при средних нагрузках для поддержания анаболизма.
- Определение повышенной потребности в белке для спортсмена весом 180 фунтов в период жесткой сушки.
- Корректировка диеты для бегуна на длинные дистанции (выносливость) с целью ускорения восстановления мышц.

## Частые вопросы

### На каких научных данных основан этот расчет?

Расчет использует коэффициенты г/кг из официального заявления Международного общества спортивного питания (ISSN, 2017) и метаанализа Мортона (2018).

### Почему норма белка увеличивается на сушке (дефиците калорий)?

При дефиците калорий организму требуется больше белка (до 2.4 г/кг) для предотвращения распада мышечной ткани в качестве источника энергии.

### Поддерживает ли калькулятор расчет веса в фунтах?

Да, вы можете выбрать единицу измерения веса (кг или lb), и система автоматически выполнит конвертацию для точного расчета.

### Как распределить полученную норму белка в течение дня?

Калькулятор автоматически рассчитывает разовую порцию белка на 3–4 приема пищи для оптимальной стимуляции синтеза мышечного белка.

### Влияет ли интенсивность тренировок на итоговый результат?

Да, выбор интенсивности (низкая, средняя, высокая) корректирует итоговую норму белка в пределах выбранного диапазона активности.

## Связанные инструменты

- [Видовое богатство и выравненность (J = H′/H′max)](https://elysiatools.com/ru/tools/species-richness-evenness): Введите список видов с численностями и получите ключевые показатели структуры сообщества: богатство S, индекс Маргалефа d=(S−1)/ln N, индекс Менхиника d=S/√N (с поправкой на размер выборки), Шеннона H′ и H′max=ln S, выравненность Пиелу J=H′/ln S (0–1; J=1 — полная равномерность) и доминирование Бергера–Паркера (доля доминирующего вида). Поддерживает `имя: число` построчно (с таблицей по видам) или просто числа; повторяющиеся имена суммируются. Больше богатство = больше видов; выше J = равномернее распределение.
- [Калькулятор макронутриентов ПП](https://elysiatools.com/ru/tools/tpn-macronutrient-calculator): Рассчитывает глюкозу/аминокислоты/липиды в граммах и ккал, непротеиновые ккал, отношение непрот. ккал : г азота, калорический состав и показатели на кг массы. Плотности: декстроза 3.4 ккал/г, аминокислоты 4.0 ккал/г, липиды 20% ≈ 2.0 ккал/мл (10% 1.1, 30% 3.0). Азот АК ≈ 16% → N = АК × 0.16. Отношение непрот. ккал : г N оптимально ~150:1 (белоксберегающее); <100:1 белковое (стресс); >200:1 энергетическое (риск перекармливания: рост CO₂, стеатоз). Цели (ASPEN/ESPEN): энергия 20–30 ккал/кг/сут (стресс до 30–35); белок 1.0–1.5 г/кг/сут (критические до 2.0); глюкоза ≤ 4–5 мг/кг/мин; липиды ≤ 1.0–1.5 г/кг/сут, ≤30–40% непрот. ккал. Ограничения: инструмент анализа, а не рецепт — ПП готовится в аптеке асептически; проверяйте кривую Ca-PO₄ против осаждения; как можно раньше возвращайте энтеральное питание (ПП — выше риск CLABSI и метаболических нарушений); ежедневно мониторируйте глюкозу, триглицериды, печёночные пробы, электролиты и водный баланс. Источники: ASPEN 2016, ESPEN 2019, McClave 2016, Mirtallo 2004. Не медицинская консультация.
- [Шкала Уэллса для тромбоза глубоких вен](https://elysiatools.com/ru/tools/wells-dvt-score): Шкала Уэллса для ТГВ оценивает клиническую вероятность: активное онко (+1), паралич/парез/гипс (+1), постельный режим ≥3 дней или операция ≤12 нед (+1), болезненность по глубоким венам (+1), вся нога отёчна (+1), окружность голени ≥3 см против другой (+1), ямочный отёк только больной ноги (+1), коллатеральные поверхностные вены (+1), ТГВ в анамнезе (+1), альтернативный диагноз так же вероятен (−2). Две интерпретации: трёхуровневая (≤0 низкая ~5%, 1-2 умеренная ~17%, ≥3 высокая ~17-53%); двухуровневая (≤1 маловероятно, отрицательный D-димер исключает; ≥2 вероятно, УЗИ/D-димер). Источники: Wells 1997 Lancet, Goodacre 2005 BMJ. Не медицинская консультация.
- [Калькулятор концентрации алкоголя в крови (BAC)](https://elysiatools.com/ru/tools/bac-calculator): Оценивает концентрацию алкоголя в крови (BAC) по формуле Видмарка на основе пола, веса, выпитого и времени. Возвращает g/dL и ‰, прогнозирует отрезвление и указывает степень опьянения и допустимые пороги вождения.
- [Оценка ёмкости среды (логистическая подгонка K)](https://elysiatools.com/ru/tools/carrying-capacity-estimator): Восстанавливает ёмкость среды из реальных наблюдений: введите пары `время, численность` (минимум 5), и инструмент детерминированно подгонит модель Верхюльста N(t)=K/(1+e^(−r(t−t₀))) методом наименьших квадратов — линеаризация ln((K−N)/N)=−r·t+r·t₀ для каждого кандидата K плюс тернарный поиск по K. Выводит K̂, внутреннюю скорость r̂, точку перегиба t̂₀, N₀, R², RMSE и таблицу остатков, а также SVG с наблюдаемыми точками, сигмоидой и горизонтальной линией K. Если данные не вышли на плато (макс N < 0.6·K̂), предупреждает, что K̂ — экстраполяция. Это обратная задача к logistic-growth-calculator.
- [Календарь развития плода](https://elysiatools.com/ru/tools/fetal-development-timeline): Показывает вехи развития плода по неделям беременности (от последней менструации), разбитые на триместры, с указанием размера, длины, веса и изменений текущей недели.
- [Рецепт буфера Хендерсона-Хассельбаха и таблица концентраций](https://elysiatools.com/ru/tools/henderson-hasselbalch-buffer-recipe-concentration-table): Выберите одну из восьми лабораторных буферных систем, введите целевой pH, концентрацию и объём — получите распределение кислота/соль по Хендерсону-Хассельбаху с взвешиваемыми массами, температурно-скорректированным pKa, ёмкостью и ионной силой.
- [Калькулятор скорости потоотделения и гидратации](https://elysiatools.com/ru/tools/hydration-sweat-rate-calculator): Оценивает скорость потоотделения (л/ч), чистую потерю жидкости и % изменения массы тела по весу до/после, потреблению, моче и длительности; рекомендует часовой диапазон восполнения (~80–110% от скорости пота).

## Примеры

- [Примеры Обработки Изображений Web Python](https://elysiatools.com/ru/samples/web-image-processing-python): Примеры обработки изображений Web Python используя PIL/Pillow включая чтение, сохранение, изменение размера и преобразование формата
- [Примеры Обработки Изображений Android Java](https://elysiatools.com/ru/samples/android-image-processing-java): Примеры обработки изображений Android Java включая чтение/сохранение, масштабирование и преобразование формата
- [Примеры Обработки Изображений Android Kotlin](https://elysiatools.com/ru/samples/android-image-processing-kotlin): Примеры обработки изображений Android Kotlin включая чтение/сохранение, масштабирование и преобразование формата
- [Примеры Обработки Изображений Web Rust](https://elysiatools.com/ru/samples/web-image-processing-rust): Примеры обработки изображений Web Rust включая чтение/запись, масштабирование и преобразование форматов

## Связанные материалы

- [Калькуляторы питания, состава тела и сна](https://elysiatools.com/ru/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Оценивайте макросы, белок, сухую массу, TDEE, гидратацию, ходьбу, циклы сна и долг сна без превращения результата в медицинский совет.