# Калькулятор Одноповторного Максимума

Рассчитывает ваш ориентировочный одноповторный максимум (1ПМ) для тяжёлой атлетики

> Каноническая страница: https://elysiatools.com/ru/tools/one-rep-max

- **Категория:** Health

- **Ключевые слова:** 1пм, одноповторный максимум, сила, тяжёлая атлетика, калькулятор, фитнес

## Обзор

Калькулятор одноповторного максимума (1ПМ) позволяет атлетам точно оценить свой предел силы в базовых упражнениях, основываясь на результатах выполнения подходов с меньшим весом.

## Входные данные

- **Вес Поднятый (кг)** (number): Enter weight lifted
- **Повторения** (number): Enter number of reps
- **Формула** (select)

## Когда использовать

- При планировании тренировочных циклов и определении рабочих весов.
- Для отслеживания прогресса в силовых показателях без риска травм от предельных нагрузок.
- Когда необходимо рассчитать интенсивность тренировки в процентах от максимального результата.

## Как это работает

- Введите вес, который вы подняли в рабочем подходе.
- Укажите количество повторений, выполненных с этим весом.
- Выберите одну из предложенных формул (Epley, Brzycki или Lander) для расчета.
- Получите расчетный результат вашего одноповторного максимума.

## Сценарии использования

- Определение стартовых весов для новой программы тренировок.
- Корректировка нагрузки при переходе на циклы с высокой интенсивностью.
- Сравнение силовых показателей в разных упражнениях через расчет 1ПМ.

## Частые вопросы

### Что такое 1ПМ?

Это максимальный вес, который атлет способен поднять в одном повторении с правильной техникой.

### Какую формулу лучше выбрать?

Формула Epley часто считается наиболее точной для большинства атлетов, но вы можете сравнить результаты всех трех вариантов.

### Насколько точен этот расчет?

Это математическая оценка. Реальный результат может отличаться в зависимости от техники, усталости и индивидуальных особенностей.

### Нужно ли выполнять реальный максимум для проверки?

Нет, калькулятор создан именно для того, чтобы избежать необходимости выполнять опасные предельные веса на каждой тренировке.

### Подходит ли калькулятор для всех упражнений?

Он лучше всего работает для базовых упражнений, таких как жим лежа, приседания и становая тяга.

## Связанные инструменты

- [Калькулятор Темпа Бега](https://elysiatools.com/ru/tools/running-pace): Рассчитывает темп, скорость и время бега для различных дистанций
- [Калькулятор Темпа Плавания](https://elysiatools.com/ru/tools/swim-pace): Рассчитывает темп, скорость и время плавания для различных дистанций
- [Калькулятор Целевой ЧСС](https://elysiatools.com/ru/tools/target-heart-rate): Рассчитывает целевые зоны частоты сердечных сокращений для различных интенсивностей тренировок
- [Калькулятор Статистики Бейсбола](https://elysiatools.com/ru/tools/baseball-stats): Рассчитывает статистику отбивания в бейсболе, включая средний процент и процент на базе
- [Калькулятор биодоступности (F)](https://elysiatools.com/ru/tools/bioavailability-calculator): Абсолютная биодоступность: F = (AUC_внутрь·Доза_в/в)/(AUC_в/в·Доза_внутрь). Сравнивает системную экспозицию (AUC) при приёме внутрь и в/в с поправкой на дозу. F безразмерна, \[0,1\]; в/в F=1, внутрь F<1 отражает неполную абсорбцию или эффект первого прохождения. Только линейная кинетика. Не медицинская консультация.
- [Калькулятор Группы Крови](https://elysiatools.com/ru/tools/blood-type-calculator): Рассчитывает возможные группы крови для родителей и детей на основе генетики
- [Калькулятор ИМТ](https://elysiatools.com/ru/tools/bmi-calculator): Рассчитывает Индекс Массы Тела (ИМТ) и даёт рекомендации по категориям здоровья
- [Калькулятор ИМТ для Детей](https://elysiatools.com/ru/tools/bmi-calculator-kids): Рассчитывает ИМТ для детей и подростков (2-20 лет) с учетом возраста и пола

## Примеры

- [Примеры Обработки Изображений Android Java](https://elysiatools.com/ru/samples/android-image-processing-java): Примеры обработки изображений Android Java включая чтение/сохранение, масштабирование и преобразование формата
- [Примеры Обработки Изображений Android Kotlin](https://elysiatools.com/ru/samples/android-image-processing-kotlin): Примеры обработки изображений Android Kotlin включая чтение/сохранение, масштабирование и преобразование формата
- [Примеры Обработки Изображений Web Python](https://elysiatools.com/ru/samples/web-image-processing-python): Примеры обработки изображений Web Python используя PIL/Pillow включая чтение, сохранение, изменение размера и преобразование формата
- [Примеры Обработки Изображений Web Rust](https://elysiatools.com/ru/samples/web-image-processing-rust): Примеры обработки изображений Web Rust включая чтение/запись, масштабирование и преобразование форматов

## Связанные материалы

- [Рабочий процесс оценки силовых тренировок и набора мышц](https://elysiatools.com/ru/hubs/strength-training-muscle-gain-workflows): Оценивайте загрузку штанги, силу, калории, белок, макросы и показатели состава тела для учебного планирования набора мышц.