# Калькулятор макронутриентов

Рассчитывает суточные граммы углеводов, белков и жиров и их долю калорийности по целевым калориям и режиму распределения (сбалансированная / низкоуглеводная / кето / высокобелковая / своя), с визуальными полосами.

> Каноническая страница: https://elysiatools.com/ru/tools/macro-calculator

- **Категория:** Health

- **Ключевые слова:** калькулятор макронутриентов, углеводы белки жиры, распределение калорий, кетоmacros, высокобелковая диета, калькулятор питания

## Обзор

Этот онлайн-калькулятор макронутриентов позволяет мгновенно рассчитать суточную норму белков, жиров и углеводов (БЖУ) в граммах и калориях на основе вашей целевой калорийности. Вы можете выбрать один из готовых режимов распределения (сбалансированный, низкоуглеводный, кето, высокобелковый) или задать собственные пропорции для точного планирования рациона.

## Входные данные

- **Целевые калории в день** (number): e.g. 2000
- **Пресет распределения БЖУ** (select)
- **Свои углеводы %** (number): e.g. 45
- **Свои белки %** (number): e.g. 30
- **Свои жиры %** (number): e.g. 25
- **Знаки после запятой** (number)

## Когда использовать

- При переходе на новую диету (например, кетогенную или высокобелковую) для точного расчета граммов БЖУ.
- При составлении ежедневного плана питания под конкретную калорийность для сушки, набора массы или поддержания веса.
- Для быстрой корректировки соотношения нутриентов без необходимости вручную пересчитывать калории в граммы.

## Как это работает

- Укажите вашу суточную целевую калорийность в поле ввода.
- Выберите один из встроенных пресетов распределения БЖУ или выберите «Своя» и укажите проценты вручную.
- Настройте точность округления, указав количество знаков после запятой.
- Получите готовое распределение в граммах, калориях и процентах с наглядной визуализацией.

## Сценарии использования

- Расчет БЖУ для кето-диеты с минимальным количеством углеводов и высоким содержанием жиров.
- Планирование высокобелкового рациона для спортсменов в период активного набора мышечной массы.
- Определение нормы углеводов и жиров для сбалансированного питания при поддержании текущего веса.

## Частые вопросы

### Как рассчитывается количество граммов БЖУ?

Расчет основан на энергетической ценности: 1 грамм белков и углеводов содержит 4 ккал, а 1 грамм жиров — 9 ккал.

### Какие пресеты распределения БЖУ доступны в калькуляторе?

Доступны сбалансированный (50/30/20), низкоуглеводный (35/40/25), кето (10/20/70) и высокобелковый (40/35/25) режимы.

### Можно ли задать свои собственные пропорции БЖУ?

Да, выберите пресет «Своя» и укажите индивидуальные проценты для углеводов, белков и жиров.

### Что делать, если сумма моих процентов не равна 100%?

Для корректного расчета рекомендуется, чтобы сумма процентов углеводов, белков и жиров составляла ровно 100%.

### Зачем нужна настройка знаков после запятой?

Она позволяет округлить итоговые значения граммов до целых чисел или получить более точные дробные значения.

## Связанные инструменты

- [Калькулятор концентрации алкоголя в крови (BAC)](https://elysiatools.com/ru/tools/bac-calculator): Оценивает концентрацию алкоголя в крови (BAC) по формуле Видмарка на основе пола, веса, выпитого и времени. Возвращает g/dL и ‰, прогнозирует отрезвление и указывает степень опьянения и допустимые пороги вождения.
- [Оценка ёмкости среды (логистическая подгонка K)](https://elysiatools.com/ru/tools/carrying-capacity-estimator): Восстанавливает ёмкость среды из реальных наблюдений: введите пары `время, численность` (минимум 5), и инструмент детерминированно подгонит модель Верхюльста N(t)=K/(1+e^(−r(t−t₀))) методом наименьших квадратов — линеаризация ln((K−N)/N)=−r·t+r·t₀ для каждого кандидата K плюс тернарный поиск по K. Выводит K̂, внутреннюю скорость r̂, точку перегиба t̂₀, N₀, R², RMSE и таблицу остатков, а также SVG с наблюдаемыми точками, сигмоидой и горизонтальной линией K. Если данные не вышли на плато (макс N < 0.6·K̂), предупреждает, что K̂ — экстраполяция. Это обратная задача к logistic-growth-calculator.
- [Календарь развития плода](https://elysiatools.com/ru/tools/fetal-development-timeline): Показывает вехи развития плода по неделям беременности (от последней менструации), разбитые на триместры, с указанием размера, длины, веса и изменений текущей недели.
- [Тренер-аналитик динамометрии хвата и скорости нарастания силы (RFD)](https://elysiatools.com/ru/tools/grip-strength-dynamometer-and-rate-of-force-development-tutor): Интерпретирует показания динамометра Jamar/Camry/EH101: сравнение с популяционными нормами по возрасту и полу (Massy-Westropp 2011; z-балл, перцентиль, % от нормы), скрининг саркопенической слабости (EWGSOP2, AWGS, Fried), правило асимметрии 10%; RFD по кривой сила–время (окна 0-50…0-250 мс, пиковый RFD, импульс, время до пика по Maffiuletti 2016); индекс утомления по повторениям.
- [Рецепт буфера Хендерсона-Хассельбаха и таблица концентраций](https://elysiatools.com/ru/tools/henderson-hasselbalch-buffer-recipe-concentration-table): Выберите одну из восьми лабораторных буферных систем, введите целевой pH, концентрацию и объём — получите распределение кислота/соль по Хендерсону-Хассельбаху с взвешиваемыми массами, температурно-скорректированным pKa, ёмкостью и ионной силой.
- [Калькулятор скорости потоотделения и гидратации](https://elysiatools.com/ru/tools/hydration-sweat-rate-calculator): Оценивает скорость потоотделения (л/ч), чистую потерю жидкости и % изменения массы тела по весу до/после, потреблению, моче и длительности; рекомендует часовой диапазон восполнения (~80–110% от скорости пота).
- [Калькулятор потребления белка](https://elysiatools.com/ru/tools/protein-intake-calculator): Оценивает диапазон суточного потребления белка (г/кг) по весу, единице и уровню активности (сидячий / любитель / выносливость / сила / сушка), коэффициенты основаны на ISSN 2017 и Morton 2018, с разбивкой по приёмам пищи.
- [Калькулятор темпа бега](https://elysiatools.com/ru/tools/running-pace-calculator): Находит дистанцию, время или темп (из двух — третье), поддерживает км/мили, и прогнозирует время на 5K/10K/полумарафон/марафон по формуле Ригеля.

## Примеры

- [Примеры Обработки Изображений Web Python](https://elysiatools.com/ru/samples/web-image-processing-python): Примеры обработки изображений Web Python используя PIL/Pillow включая чтение, сохранение, изменение размера и преобразование формата
- [Примеры Обработки Изображений Android Java](https://elysiatools.com/ru/samples/android-image-processing-java): Примеры обработки изображений Android Java включая чтение/сохранение, масштабирование и преобразование формата
- [Примеры Обработки Изображений Android Kotlin](https://elysiatools.com/ru/samples/android-image-processing-kotlin): Примеры обработки изображений Android Kotlin включая чтение/сохранение, масштабирование и преобразование формата
- [Примеры Обработки Изображений Web Rust](https://elysiatools.com/ru/samples/web-image-processing-rust): Примеры обработки изображений Web Rust включая чтение/запись, масштабирование и преобразование форматов

## Связанные материалы

- [Калькуляторы питания, состава тела и сна](https://elysiatools.com/ru/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Оценивайте макросы, белок, сухую массу, TDEE, гидратацию, ходьбу, циклы сна и долг сна без превращения результата в медицинский совет.