# Calculadora de composicao corporal TDEE / BMR Estima BMR, TDEE, peso ideal e macros para perder, manter ou ganhar > Página canônica: https://elysiatools.com/pt/tools/tdee-bmr-body-comp-calculator - **Categoria:** Health - **Palavras-chave:** tdee, bmr, macros ## Visão geral Calcula BMR com Mifflin-St Jeor, expande para TDEE e sugere calorias e macros. ## Entradas - **Peso (kg)** (number) - **Altura (cm)** (number) - **Idade** (number) - **Sexo** (select) - **Nivel de atividade** (select) - **Objetivo** (select) ## Quando usar - Ao iniciar um novo planejamento nutricional e precisar definir a meta calórica diária inicial. - Quando desejar ajustar a ingestão de macronutrientes com base na mudança de rotina de treinos. - Ao estagnar no peso atual e precisar recalcular o gasto energético com base em novas medidas corporais. ## Como funciona - Insira seus dados corporais básicos, incluindo peso em kg, altura em cm, idade e sexo. - Selecione o seu nível de atividade física diária e o seu objetivo de composição corporal. - O sistema calcula a BMR usando a fórmula de Mifflin-St Jeor e aplica o fator de atividade para determinar o TDEE. - A ferramenta gera a meta calórica ajustada e a distribuição recomendada de macronutrientes em formato JSON. ## Casos de uso - Definição de metas calóricas para planos de emagrecimento saudável. - Estruturação de dietas de hipertrofia com superávit calórico controlado. - Ajuste de macronutrientes para atletas com base na rotina de treinos. ## Perguntas frequentes ### O que é BMR? É a Taxa Metabólica Basal, que representa a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso absoluto para manter as funções vitais. ### O que é TDEE? É o Gasto Energético Total Diário, que soma a sua BMR ao gasto calórico estimado das suas atividades diárias e exercícios físicos. ### Qual fórmula é utilizada para o cálculo? A calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor para estimar a Taxa Metabólica Basal. ### Como o objetivo de peso altera o resultado? O objetivo ajusta o TDEE criando um déficit calórico para perder peso ou um superávit calórico para ganhar peso. ### Posso usar a calculadora se for muito ativo? Sim, basta selecionar a opção 'Muito ativo' no campo de nível de atividade para ajustar o cálculo do TDEE. ## Ferramentas relacionadas - [Calculadora de Biodisponibilidade (F)](https://elysiatools.com/pt/tools/bioavailability-calculator): Biodisponibilidade absoluta: F = (AUC_vo·Dose_iv)/(AUC_iv·Dose_vo). Compara a exposição sistêmica (AUC) entre via oral e IV corrigindo a diferença de dose. F é adimensional, \[0,1\]; IV F=1, oral F<1 reflete absorção incompleta ou efeito de primeira passagem. Apenas cinética linear. Não é conselho médico. - [Calculadora de IMC](https://elysiatools.com/pt/tools/bmi-calculator): Calcula o Índice de Massa Corporal (IMC) e fornece recomendações de categoria de saúde - [Calculadora de Necessidades Calóricas Diárias](https://elysiatools.com/pt/tools/daily-calorie-needs): Calcula as necessidades calóricas diárias com base no nível de atividade e objetivos - [Calculadora de Concentração por Meia-vida](https://elysiatools.com/pt/tools/drug-half-life-dose): Calcula a concentração plasmática após bolus IV (modelo monocompartimental, eliminação de primeira ordem): C(t) = (Dose/Vd)·e^(-kt), k=ln2/t½. Apenas cinética linear; não se aplica à fenitoína (Michaelis-Menten) nem a modelos multicompartimentais. Não é conselho médico. - [Calculadora de Peso Ideal](https://elysiatools.com/pt/tools/ideal-weight-calculator): Calcula o peso corporal ideal com base em altura, gênero e fórmula - [Calculadora de Macronutrientes](https://elysiatools.com/pt/tools/macro-nutrient-calculator): Calcula a distribuição ideal de macronutrientes com base em objetivos e calorias - [Calculadora de Proteínas](https://elysiatools.com/pt/tools/protein-calculator): Calcula as necessidades diárias de proteínas com base no nível de atividade e objetivos - [Calculadora de Tipo Sanguíneo](https://elysiatools.com/pt/tools/blood-type-calculator): Calcula os tipos sanguíneos possíveis para pais e filhos baseado em genética ## Exemplos - [Exemplos de Processamento de Imagem Android Java](https://elysiatools.com/pt/samples/android-image-processing-java): Exemplos de processamento de imagem Android Java incluindo leitura/escrita, dimensionamento e conversão de formato - [Exemplos de Processamento de Imagem Android Kotlin](https://elysiatools.com/pt/samples/android-image-processing-kotlin): Exemplos de processamento de imagem Android Kotlin incluindo leitura/escrita, dimensionamento e conversão de formato - [Exemplos de Processamento de Imagem Web Python](https://elysiatools.com/pt/samples/web-image-processing-python): Exemplos de processamento de imagem Web Python usando PIL/Pillow incluindo leitura, salvamento, redimensionamento e conversão de formato - [Exemplos de Processamento de Imagem Web Rust](https://elysiatools.com/pt/samples/web-image-processing-rust): Exemplos de processamento de imagem Web Rust incluindo leitura/gravação, redimensionamento e conversão de formato ## Conteúdo relacionado - [Calculadoras de nutrição, composição corporal e sono](https://elysiatools.com/pt/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Calcule macros diários, objetivos de proteína, massa magra, TDEE e BMR, hidratação e taxa de suor, calorias queimadas caminhando e horários ideais de sono. - [Ferramentas de Health](https://elysiatools.com/pt/hubs/health-utility): Explore 29 ferramentas de health para fluxos de utility e encontre utilitários próximos com rapidez. - [Ferramentas de Meditação, Sono e Relaxamento](https://elysiatools.com/pt/hubs/meditation-sleep-relaxation): Compare meditação guiada, exercícios de respiração, relaxamento muscular progressivo, planejamento do sono, autoavaliação de estresse e áudio de apoio em um só hub. - [Ferramentas de Ritmo, Frequência Cardíaca e Carga para Treino de Resistência](https://elysiatools.com/pt/hubs/endurance-training-metrics): Compare calculadoras de ritmo, zonas de frequência cardíaca, estimativas de VO2 Max, potência no ciclismo, gasto calórico e carga de treino em um só hub para corrida, ciclismo, natação e triatlo.