# Calculadora de dívida de sono Calcula a dívida de sono das últimas 7 a 14 noites, compara dias úteis e fim de semana e sugere recuperação > Página canônica: https://elysiatools.com/pt/tools/sleep-debt-calculator - **Categoria:** Health - **Palavras-chave:** sono, dívida de sono, saúde ## Visão geral Compara 7 a 14 noites com a meta, separa dias úteis e fim de semana e sugere recuperação gradual. ## Entradas - **Horas de sono por noite** (textarea): 6, 6.5, 7, 5.5, 6, 8, 8.5 - **Horas alvo de sono** (number) ## Quando usar - Quando você se sente constantemente cansado e quer quantificar o total de horas de sono perdidas. - Para analisar a diferença de hábitos de sono entre os dias úteis da semana e os finais de semana. - Ao planejar uma rotina de recuperação gradual de energia sem sobrecarregar o corpo com longos períodos de sono compensatório. ## Como funciona - Insira a quantidade de horas dormidas em cada noite do período analisado (entre 7 e 14 noites), separadas por vírgula. - Defina a sua meta diária ideal de sono no campo de horas alvo. - A ferramenta calcula a média de sono nos dias úteis e finais de semana, determina a dívida total de sono e gera uma sugestão de recuperação. ## Casos de uso - Avaliação do impacto de semanas intensas de trabalho ou estudo no descanso pessoal. - Ajuste de rotina para atletas ou profissionais que precisam otimizar a recuperação física. - Monitoramento de padrões de sono para identificar compensações excessivas nos finais de semana. ## Perguntas frequentes ### O que é a dívida de sono? É a diferença acumulada entre a quantidade de sono que você precisa (sua meta) e as horas que você realmente dormiu. ### Quantas noites posso analisar de uma vez? A calculadora aceita o registro de 7 a 14 noites consecutivas para gerar uma análise precisa. ### Como a ferramenta diferencia dias úteis de finais de semana? Ela analisa a sequência de valores inseridos, separando os padrões de dias de semana e finais de semana para identificar a compensação de sono. ### Posso alterar a minha meta de sono diária? Sim, você pode ajustar a meta de sono para qualquer valor entre 4 e 12 horas por noite. ### Como funciona o plano de recuperação sugerido? O plano sugere adicionar pequenas frações de tempo de sono nas noites seguintes para pagar a dívida de forma gradual e saudável. ## Ferramentas relacionadas - [Escore de Apgar (1 e 5 minutos)](https://elysiatools.com/pt/tools/apgar-score): Avalia a condição do recém-nascido (1 e 5 minutos; se baixo aos 5 min, repetir aos 10 min): cor (pálido/azul em todo o corpo=0, extremidades azuis/corpo rosado=1, todo rosado=2), pulso (ausente=0, <100=1, ≥100 bpm=2), reflexo (sem resposta=0, careta=1, tosse/espirro/choro vigoroso=2), tônus (flácido=0, alguma flexão=1, movimento ativo=2), respiração (ausente=0, lenta/irregular/choro fraco=1, choro bom e forte=2); cada item 0-2, total 0-10 por momento. 7-10 tranquilizador; 4-6 moderadamente anormal (pode requerer assistência); 0-3 crítico (reanimação imediata). O escore aos 5 min e sua evolução em relação ao de 1 min refletem a resposta à reanimação. Fontes: Apgar 1953, ACOG 2006, AAP/ACOG. É um instantâneo fisiológico e, isoladamente, não marca asfixia ou lesão neurológica. Não é conselho médico. - [Calculadora do Índice de Adiposidade Corporal](https://elysiatools.com/pt/tools/body-adiposity-calculator): Calcula o Índice de Adiposidade Corporal (IAC) - estima o percentual de gordura corporal - [Escore de Child-Pugh (cirrose hepática)](https://elysiatools.com/pt/tools/child-pugh-score): Avalia a gravidade da doença hepática crônica/cirrose e a mortalidade perioperatória: bilirrubina total (<2=1, 2-3=2, >3 mg/dL=3, com conversão automática µmol/L ÷17,1), albumina (>3,5=1, 2,8-3,5=2, <2,8 g/dL=3), INR (<1,7=1, 1,7-2,3=2, >2,3=3), ascite (ausente=1, leve controlada=2, moderada a grave=3), encefalopatia hepática (nenhuma=1, grau I-II=2, III-IV=3). Total 5-15: classe A (5-6) compensada, sobrevida 1 ano ~100 %/2 anos ~85 %; B (7-9) comprometimento significativo, 1 ano ~80 %/2 anos ~60 %; C (10-15) descompensada, 1 ano ~45 %/2 anos ~35 %. Fontes: Pugh 1973 Br J Surg, MDCalc, StatPearls. Não é conselho médico. - [Escore CURB-65 (gravidade da pneumonia)](https://elysiatools.com/pt/tools/curb-65-score): Avalia a gravidade da pneumonia adquirida na comunidade (PAC) e o local de tratamento: confusão de início recente, ureia >7 mmol/L (BUN >20 mg/dL), frequência respiratória ≥30, pressão arterial (sistólica <90 ou diastólica ≤60) e idade ≥65; 1 ponto cada, total 0-5. 0-1 baixo risco (ambulatorial, mortalidade em 30 dias ~1,5-2,4 %), 2 moderado (considerar internação ou seguimento, ~9,2 %), 3-5 alto (internação; considerar UTI se 4-5). Fontes: Lim 2003 Thorax, BTS 2009. Não é conselho médico. - [Calculadora de Dose por Superfície Corporal (BSA)](https://elysiatools.com/pt/tools/dose-by-body-surface-area): Dose por superfície corporal (BSA): fórmula de Mosteller BSA = √(altura·peso/3600), dose = dose_por_m² × BSA. Mostra também a dose adulto padrão com a BSA de referência 1,73 m². A BSA é a normalização recomendada para muitos regimes citotóxicos e pediátricos. Apenas eliminação linear. Não é conselho médico. - [Calculadora de Depuração (CL)](https://elysiatools.com/pt/tools/drug-clearance-calculator): Depuração do fármaco: definição CL = taxa de eliminação / concentração (qualquer cinética); ou linear CL = k·Vd (k=ln2/t½). Também t½ = 0,693·Vd/CL. CL é definicional e independente de Vd. Apenas cinética linear. Não é conselho médico. - [Calculadora de Constante de Eliminação (k)](https://elysiatools.com/pt/tools/elimination-rate-constant): Constante de eliminação k: em eliminação de primeira ordem k = ln2/t½ = 0,693/t½. Mostra também a percentagem restante após 1/2/3/4/5 meias-vidas, o número de meias-vidas até o estado estacionário (≈4–5) e o tempo de eliminação de 99% (≈6,64 t½). Apenas cinética linear de primeira ordem. Não é conselho médico. - [Calculadora de Velocidade de Infusão IV (R₀)](https://elysiatools.com/pt/tools/iv-infusion-rate-calculator): Velocidade de infusão IV contínua no estado estacionário: R₀ = Css·CL. No estado estacionário a velocidade de infusão igual à de eliminação. Concentração opcional da solução IV (mg/mL) para obter mL/h na bomba. Apenas via IV (sem biodisponibilidade F); estado estacionário em ~4–5 meias-vidas. Não é conselho médico. ## Exemplos - [Exemplos de Processamento de Imagem Web Python](https://elysiatools.com/pt/samples/web-image-processing-python): Exemplos de processamento de imagem Web Python usando PIL/Pillow incluindo leitura, salvamento, redimensionamento e conversão de formato - [Exemplos de Processamento de Imagem Android Java](https://elysiatools.com/pt/samples/android-image-processing-java): Exemplos de processamento de imagem Android Java incluindo leitura/escrita, dimensionamento e conversão de formato - [Exemplos de Processamento de Imagem Android Kotlin](https://elysiatools.com/pt/samples/android-image-processing-kotlin): Exemplos de processamento de imagem Android Kotlin incluindo leitura/escrita, dimensionamento e conversão de formato - [Exemplos de Processamento de Imagem Web Rust](https://elysiatools.com/pt/samples/web-image-processing-rust): Exemplos de processamento de imagem Web Rust incluindo leitura/gravação, redimensionamento e conversão de formato ## Conteúdo relacionado - [Calculadoras de nutrição, composição corporal e sono](https://elysiatools.com/pt/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Calcule macros diários, objetivos de proteína, massa magra, TDEE e BMR, hidratação e taxa de suor, calorias queimadas caminhando e horários ideais de sono. - [Ferramentas de Health](https://elysiatools.com/pt/hubs/health-utility): Explore 29 ferramentas de health para fluxos de utility e encontre utilitários próximos com rapidez. - [Ferramentas de Meditação, Sono e Relaxamento](https://elysiatools.com/pt/hubs/meditation-sleep-relaxation): Compare meditação guiada, exercícios de respiração, relaxamento muscular progressivo, planejamento do sono, autoavaliação de estresse e áudio de apoio em um só hub. - [Ferramentas de Ritmo, Frequência Cardíaca e Carga para Treino de Resistência](https://elysiatools.com/pt/hubs/endurance-training-metrics): Compare calculadoras de ritmo, zonas de frequência cardíaca, estimativas de VO2 Max, potência no ciclismo, gasto calórico e carga de treino em um só hub para corrida, ciclismo, natação e triatlo.