# Calculadora de 1RM Calcule sua máxima repetição estimada (1RM) para levantamento de peso > Página canônica: https://elysiatools.com/pt/tools/one-rep-max - **Categoria:** Health - **Palavras-chave:** 1rm, máxima repetição, força, levantamento de peso, calculadora, fitness ## Visão geral A Calculadora de 1RM permite estimar sua carga máxima para uma única repetição com base no peso levantado e no número de repetições executadas, sendo uma ferramenta essencial para monitorar seu progresso no levantamento de peso e ajustar seus treinos de força. ## Entradas - **Peso Levantado (kg)** (number): Enter weight lifted - **Repetições** (number): Enter number of reps - **Fórmula** (select) ## Quando usar - Ao planejar novas rotinas de treino baseadas em porcentagens da sua carga máxima. - Para monitorar o ganho de força ao longo de um ciclo de treinamento de hipertrofia ou força. - Quando você deseja testar sua capacidade máxima sem o risco de realizar uma tentativa real de falha com carga excessiva. ## Como funciona - Insira o peso total utilizado em sua série de exercícios. - Informe o número de repetições completadas com sucesso com esse peso. - Selecione a fórmula de cálculo desejada (Epley, Brzycki ou Lander) para obter a estimativa. - Clique em calcular para visualizar o valor estimado da sua carga máxima de uma repetição. ## Casos de uso - Definição de cargas para treinos de periodização de força. - Ajuste de intensidade em programas de treinamento de atletas. - Avaliação de progresso físico em academias e centros de treinamento. ## Perguntas frequentes ### O que é 1RM? 1RM (One Repetition Maximum) é o peso máximo que um indivíduo consegue levantar em um único movimento completo com técnica correta. ### Qual fórmula devo escolher? A fórmula de Epley é amplamente utilizada, enquanto Brzycki e Lander oferecem variações baseadas em diferentes estudos de biomecânica. Você pode testar todas para ver qual melhor se adapta ao seu perfil. ### A estimativa de 1RM é 100% precisa? Não, o valor é uma estimativa matemática. A precisão é maior quando o número de repetições realizadas é baixo (geralmente entre 1 e 10). ### Posso usar esta calculadora para qualquer exercício? Sim, ela funciona para exercícios de força como supino, agachamento e levantamento terra, desde que você tenha um peso e um número de repetições definidos. ### Preciso de um login para usar a ferramenta? Não, a calculadora é gratuita e não exige cadastro para realizar os cálculos. ## Ferramentas relacionadas - [Calculadora de Ritmo de Corrida](https://elysiatools.com/pt/tools/running-pace): Calcula ritmo, velocidade e tempo de corrida para várias distâncias - [Calculadora de Ritmo de Natação](https://elysiatools.com/pt/tools/swim-pace): Calcula ritmo, velocidade e tempo de natação para várias distâncias - [Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo](https://elysiatools.com/pt/tools/target-heart-rate): Calcula as zonas de frequência cardíaca alvo para diferentes intensidades de treinamento - [Calculadora de Estatísticas de Beisebol](https://elysiatools.com/pt/tools/baseball-stats): Calcula estatísticas de rebatida incluindo média e porcentagem de alcance de base - [Calculadora de Biodisponibilidade (F)](https://elysiatools.com/pt/tools/bioavailability-calculator): Biodisponibilidade absoluta: F = (AUC_vo·Dose_iv)/(AUC_iv·Dose_vo). Compara a exposição sistêmica (AUC) entre via oral e IV corrigindo a diferença de dose. F é adimensional, \[0,1\]; IV F=1, oral F<1 reflete absorção incompleta ou efeito de primeira passagem. Apenas cinética linear. Não é conselho médico. - [Calculadora de Tipo Sanguíneo](https://elysiatools.com/pt/tools/blood-type-calculator): Calcula os tipos sanguíneos possíveis para pais e filhos baseado em genética - [Calculadora de IMC](https://elysiatools.com/pt/tools/bmi-calculator): Calcula o Índice de Massa Corporal (IMC) e fornece recomendações de categoria de saúde - [Calculadora de IMC para Crianças](https://elysiatools.com/pt/tools/bmi-calculator-kids): Calcula o IMC para crianças e adolescentes (2-20 anos) com percentis específicos por idade e gênero ## Exemplos - [Exemplos de Processamento de Imagem Android Java](https://elysiatools.com/pt/samples/android-image-processing-java): Exemplos de processamento de imagem Android Java incluindo leitura/escrita, dimensionamento e conversão de formato - [Exemplos de Processamento de Imagem Android Kotlin](https://elysiatools.com/pt/samples/android-image-processing-kotlin): Exemplos de processamento de imagem Android Kotlin incluindo leitura/escrita, dimensionamento e conversão de formato - [Exemplos de Processamento de Imagem Web Python](https://elysiatools.com/pt/samples/web-image-processing-python): Exemplos de processamento de imagem Web Python usando PIL/Pillow incluindo leitura, salvamento, redimensionamento e conversão de formato - [Exemplos de Processamento de Imagem Web Rust](https://elysiatools.com/pt/samples/web-image-processing-rust): Exemplos de processamento de imagem Web Rust incluindo leitura/gravação, redimensionamento e conversão de formato ## Conteúdo relacionado - [Fluxo de estimativa para treino de forca e ganho muscular](https://elysiatools.com/pt/hubs/strength-training-muscle-gain-workflows): Estime carga da barra, forca, calorias, proteina, macros e marcadores corporais para planejamento educativo de ganho muscular.