# Planejador HYROX de frações por estação e carga do trenó Planeje uma corrida HYROX de ponta a ponta: frações dos 8 km de corrida em ritmo uniforme, negative split ou queda, metas por estação distribuídas conforme seu tempo-alvo, o orçamento das 8 Roxzones e os pesos oficiais de trenó da sua divisão com a pilha de anilhas a carregar. > Página canônica: https://elysiatools.com/pt/tools/hyrox-race-station-split-and-sled-loading-planner - **Categoria:** Sports - **Palavras-chave:** planejador hyrox, ritmo hyrox, peso do trenó, tempo roxzone, frações por estação hyrox, ritmo wall balls, pesos hyrox open pro ## Visão geral Pesos, distâncias e repetições são os valores oficiais do regulamento HYROX Singles (temporada 26/27): SkiErg 1000 m; empurrar e puxar o trenó 4 × 12,5 m com 102/152/202 kg e 78/103/153 kg incluindo o trenó; burpee broad jumps 80 m; remo 1000 m; farmer’s carry 200 m com 2 × 16/24/32 kg; afundos 100 m com 10/20/30 kg; wall balls 100 repetições com 4/6/9 kg no alvo a 2,70 m (mulheres) / 3,00 m (homens). Doubles e Team Relay correm com pesos Open. O planejador reserva 8 Roxzones (uma após cada estação, segundo os dados de frações da HYROX), distribui o orçamento não sobrescrito proporcionalmente à dificuldade e gera uma linha do tempo com relógio e ritmos derivados (/500 m nos ergômetros, rep/min, segundos por 12,5 m de trenó). O painel de carga mostra as pilhas oficiais (+50/+100/+150 kg empurrar, +25/+50/+100 kg puxar) e a decomposição calculada a partir do peso base do trenó do seu local. ## Entradas - **Divisão** (select) - **Objetivo de chegada (minutos)** (number): 90 - **Ritmo por 1 km (m:ss)** (text): 5:30 - **Estratégia de ritmo** (select) - **Roxzone por transição (segundos)** (number): 90 - **Sobrescrever tempos de estação** (textarea): skierg=4:30 sled-push=1:30 wall-balls=4:00 (accepts m:ss or seconds; keys: skierg, sled-push, sled-pull, bbj, row, farmers, lunges, wall-balls) - **Peso base do trenó (kg)** (number): 52 ## Quando usar - Definir metas realistas de ritmo de corrida e tempo por estação para atingir um tempo total na prova. - Calcular a distribuição de anilhas para empurrar (sled push) e puxar (sled pull) o trenó com base no peso base do seu equipamento. - Simular diferentes táticas de prova, como ritmo uniforme, negative split ou queda progressiva de ritmo na corrida. ## Como funciona - Selecione sua divisão (Open ou Pro, feminina ou masculina) e informe seu tempo-alvo total de prova e ritmo base de 1 km. - Escolha a estratégia de corrida (uniforme, negative split ou queda) e ajuste o tempo estimado por transição na Roxzone. - Insira tempos fixos para estações específicas no campo de sobrescrita, se desejar travar marcas conhecidas. - O planejador distribui o tempo restante entre as estações, calcula os ritmos parciais derivados e exibe a linha do tempo com a configuração de carga do trenó. ## Casos de uso - Planejamento tático de atletas que buscam quebrar a barreira de tempo em categorias Open ou Pro. - Estruturação de treinos simulados com montagem precisa de anilhas em trenós de academias convencionais. - Ajuste de estratégia de pacing para corredores rápidos que precisam economizar energia nas estações de força. ## Perguntas frequentes ### Como o planejador divide o tempo entre as estações não sobrescritas? Ele subtrai o tempo total de corrida, as 8 Roxzones e os tempos manuais inseridos, distribuindo o saldo restante proporcionalmente ao nível de dificuldade de cada estação. ### Quais divisões utilizam os pesos Open da temporada oficial? As divisões individuais Open utilizam esses pesos, assim como as categorias HYROX Doubles e Team Relay. ### O que significa a configuração de peso base do trenó? É o peso da estrutura vazia do trenó do seu local de treino, usado para calcular exatamente quantas anilhas adicionar até atingir o peso oficial da prova. ### Como funcionam as estratégias de ritmo de corrida? O modo uniforme mantém o mesmo ritmo nos 8 km, o negative split acelera os quilômetros finais e a estratégia de queda simula a perda gradual de velocidade pelo cansaço. ### Quais chaves posso usar para sobrescrever tempos de estação? Utilize: skierg, sled-push, sled-pull, bbj, row, farmers, lunges e wall-balls com valores em segundos ou no formato m:ss. ## Ferramentas relacionadas - [Calculadora de coeficiente de powerlifting (DOTS / IPF GL)](https://elysiatools.com/pt/tools/powerlifting-coefficient-dots-ipf-calculator): Compara um total de powerlifting em quatro sistemas de coeficiente de força lado a lado: DOTS, Wilks (clássico 1994), IPF GL Points e Goodlift. Informe sexo, peso corporal e total de três provas (agachamento + supino + levantamento terra) em kg ou lb, e veja os pontos, coeficiente, nível de força relativa de cada fórmula e uma barra de progresso que mostra o quão perto o total está do limiar de elite de cada sistema. Complementa a calculadora Wilks adicionando DOTS e IPF GL em vez de substituí-la. - [Calculadora de ritmo e zonas cardíacas para corrida](https://elysiatools.com/pt/tools/running-pace-heart-rate-zone-calculator): Prevê tempos de prova, calcula zonas cardíacas e gera tabelas de ritmo a partir de um resultado recente - [Calculadora de passer rating NFL & ERA/WHIP MLB](https://elysiatools.com/pt/tools/nfl-passer-rating-mlb-era-whip-calculator): Calcula o rating oficial de passeador da NFL (0–158.3) com detalhamento por componente, e as estatísticas de arremessador MLB ERA e WHIP com notação de entradas. - [Preditor de Tempo de Maratona](https://elysiatools.com/pt/tools/marathon-time): Prevê o tempo de conclusão da maratona com base em corridas recentes usando fórmulas de corrida - [Bancada A1Z26 letra-número](https://elysiatools.com/pt/tools/a1z26-letter-number-workbench): Converte entre letras e números (A=1…Z=26) com separador e caixa configuráveis, decodifica números em letras e soma letras. - [Nota Segura de Compartilhamento AGEX](https://elysiatools.com/pt/tools/agex-secure-share-note): Gera uma nota clara para que o destinatario saiba como descriptografar e verificar um bundle AGEX - [Gerador de ideias de domínio com IA](https://elysiatools.com/pt/tools/ai-domain-name-idea-generator): Insira palavras-chave da marca e a IA gera até 10 ideias de domínio, filtrando as já registradas via DNS + RDAP. Para empreendedores e desenvolvedores. - [Gerador de variantes A/B de prompts](https://elysiatools.com/pt/tools/ai-prompt-ab-variant-generator): Gera variantes A/B controladas de um prompt nas dimensões persona, tom/estilo, formato de saída e restrições, comparando-as lado a lado com pontuação heurística e um diff palavra a palavra contra o baseline. Forma reproduzível de testar o comportamento de um prompt em diferentes enquadramentos. ## Exemplos - [Exemplos de Processamento de Imagem Web Python](https://elysiatools.com/pt/samples/web-image-processing-python): Exemplos de processamento de imagem Web Python usando PIL/Pillow incluindo leitura, salvamento, redimensionamento e conversão de formato - [Exemplos de Processamento de Imagem Android Java](https://elysiatools.com/pt/samples/android-image-processing-java): Exemplos de processamento de imagem Android Java incluindo leitura/escrita, dimensionamento e conversão de formato - [Exemplos de Processamento de Imagem Android Kotlin](https://elysiatools.com/pt/samples/android-image-processing-kotlin): Exemplos de processamento de imagem Android Kotlin incluindo leitura/escrita, dimensionamento e conversão de formato - [Exemplos de Processamento de Imagem Web Rust](https://elysiatools.com/pt/samples/web-image-processing-rust): Exemplos de processamento de imagem Web Rust incluindo leitura/gravação, redimensionamento e conversão de formato