# Planejamento de metricas para treino de resistencia

Planeje corrida, ciclismo, natacao ou triatlo com ritmo, frequencia cardiaca, VO2 max, potencia, calorias e carga, sem tratar estimativas como orientacao medica.

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- **Palavras-chave:** metricas de resistencia, zonas de frequencia cardiaca, estimativa de vo2 max, planejamento de carga

## Perguntas frequentes

### Um VO2 max calculado equivale a um teste de laboratorio?

Não. E uma estimativa baseada em desempenho ou frequencia cardiaca e serve para contexto de treino, nao como medida clinica.

### Devo seguir zonas cardiacas quando o ritmo cai no calor?

Em geral sim para controlar o trabalho aerobico. Calor, subida, desidratacao e fadiga podem tornar o ritmo enganoso.

### Um gasto calorico alto prova que treinei bem?

Não. Calorias ajudam no planejamento de combustivel e recuperacao, mas nao provam qualidade nem liberam mais carga.

### Quando devo parar este fluxo e procurar um medico?

Procure orientacao medica diante de dor no peito, desmaio, falta de ar incomum, suspeita de RED-S, preocupacao com arritmia ou restricao apos doenca ou lesao.