# Calculateur dAllure de Course Calcule distance, temps ou allure (deux sur trois), prend en charge km/mi, et prédit les temps sur 5K/10K/demi-marathon/marathon via la formule de Riegel. > Page canonique: https://elysiatools.com/fr/tools/running-pace-calculator - **Catégorie:** Health - **Mots-clés:** calculateur allure course, calculer allure, allure de course, temps darrivée, formule de Riegel, prédiction de course, allure marathon, km par heure ## Présentation Ce calculateur d'allure de course vous permet de déterminer instantanément votre vitesse, votre temps de passage ou votre distance de course à pied en kilomètres ou en miles. Grâce à l'intégration de la formule de Riegel, il estime également vos futurs temps de course sur 5K, 10K, demi-marathon et marathon à partir de vos performances actuelles. ## Entrées - **Que calculer** (select) - **Distance** (number): e.g. 10 - **Unité de distance** (select) - **Temps (HH:MM:SS)** (text): e.g. 55:00 or 1:30:00 - **Allure (MM:SS par unité)** (text): e.g. 5:30 - **Prédire temps de course** (select) - **Décimales** (number) ## Quand l'utiliser - Pour planifier un objectif de temps précis lors d'une course officielle en calculant l'allure cible requise. - Pour estimer le temps final d'une séance d'entraînement sur une distance donnée à une allure constante. - Pour prédire vos performances sur de plus longues distances à l'aide de la formule de Riegel après un test d'effort. ## Fonctionnement - Sélectionnez la variable que vous souhaitez calculer : l'allure, le temps total ou la distance. - Saisissez les deux valeurs connues parmi la distance (en kilomètres ou miles), le temps (HH:MM:SS) et l'allure (MM:SS). - Choisissez éventuellement une distance cible pour projeter votre performance future grâce à la formule de Riegel. - Validez pour obtenir le résultat calculé, votre vitesse moyenne équivalente et les prédictions de course. ## Cas d'usage - Détermination de l'allure cible en min/km pour finir un marathon en moins de 4 heures. - Calcul de la distance totale parcourue lors d'une séance d'endurance de 1h15 à une allure de 6:00/km. - Estimation du temps de passage sur un demi-marathon à partir d'un résultat récent sur une course de 10 kilomètres. ## Questions fréquentes ### Comment fonctionne la formule de Riegel pour les prédictions ? Elle estime votre temps sur une nouvelle distance en multipliant votre temps de référence par le ratio des distances élevé à la puissance 1,06. ### Puis-je calculer mon allure en miles plutôt qu'en kilomètres ? Oui, il suffit de sélectionner l'unité 'Miles (mi)' dans les options pour adapter instantanément les calculs d'allure et de distance. ### Quels formats de temps et d'allure dois-je saisir ? Saisissez le temps au format HH:MM:SS (ex. 1:30:00) et l'allure au format MM:SS par unité (ex. 5:30). ### Le calculateur affiche-t-il la vitesse en km/h ? Oui, l'outil convertit automatiquement votre allure de course en vitesse horaire équivalente (km/h ou mph selon l'unité choisie). ### Puis-je utiliser cet outil pour planifier des séances de fractionné ? Oui, en calculant le temps précis requis pour parcourir des distances spécifiques à une allure cible définie. ## Outils associés - [Calculateur dalcoolémie (BAC)](https://elysiatools.com/fr/tools/bac-calculator): Estime la concentration dalcool dans le sang (BAC) avec la formule de Widmark selon sexe, poids, quantité bue et temps. Renvoie g/dL et ‰, prédit le moment où vous serez à jeun et indique le degré dimpairment et les limites légales de conduite. - [Estimation de la Capacité de Charge (ajustement logistique de K)](https://elysiatools.com/fr/tools/carrying-capacity-estimator): Retrouve la capacité de charge à partir d'observations réelles : saisissez des paires `temps, population` (minimum 5) et l'outil ajuste le modèle de Verhulst N(t)=K/(1+e^(−r(t−t₀))) par moindres carrés de façon déterministe — linéarisation ln((K−N)/N)=−r·t+r·t₀ pour chaque K candidat puis recherche ternaire sur K. Fournit K̂, r̂ intrinsèque, point d'inflexion t̂₀, N₀, R², RMSE et tableau des résidus, avec un SVG des points observés + sigmoïde ajustée + ligne horizontale K. Si les données n'atteignent pas le plateau (max N < 0.6·K̂), avertit que K̂ est une extrapolation. Problème inverse de logistic-growth-calculator. - [Chronologie du Développement Fœtal](https://elysiatools.com/fr/tools/fetal-development-timeline): Affiche les étapes du développement fœtal semaine par semaine (depuis les dernières règles), réparties en trois trimestres, en indiquant la taille, la longueur, le poids et les changements de la semaine actuelle. - [Recette de tampon Henderson-Hasselbalch et table de concentrations](https://elysiatools.com/fr/tools/henderson-hasselbalch-buffer-recipe-concentration-table): Choisissez un des huit systèmes tampons de paillasse, entrez pH cible, concentration et volume — obtenez le partage acide/sel d'Henderson-Hasselbalch avec masses pesables, pKa corrigé en température, capacité tampon et force ionique. - [Calculateur de Taux de Transpiration et d’Hydratation](https://elysiatools.com/fr/tools/hydration-sweat-rate-calculator): Estime le taux de sudation (L/h), la perte nette de liquides et le % de variation de masse à partir du poids avant/après, des apports, des urines et de la durée, et propose une fourchette de réhydratation horaire (~80–110 % du taux de sueur). - [Calculateur de Macronutriments](https://elysiatools.com/fr/tools/macro-calculator): Calcule les grammes quotidiens de glucides, protéines et lipides et leur part calorique selon les calories cibles et un mode de répartition (équilibré / faible en glucides / cétogène / riche en protéines / personnalisé), avec barres visuelles. - [Calculateur dapport Protéique](https://elysiatools.com/fr/tools/protein-intake-calculator): Estime la fourchette d'apport quotidien en protéines (g/kg) selon le poids, l'unité et le niveau dactivité (sédentaire / occasionnel / endurance / force / sèche), coefficients issus de la position ISSN 2017 et Morton 2018, avec répartition par repas. - [Calculateur de Cycles de Sommeil](https://elysiatools.com/fr/tools/sleep-calculator): Basé sur des cycles de sommeil de 90 min + 15 min dendormissement, compte à rebours depuis lheure de réveil (ou en avant depuis lheure du coucher) et affiche les horaires pour 3-6 cycles, en mettant en valeur loptimum. ## Exemples - [Exemples ICS du Planificateur Multi-Fuseaux](https://elysiatools.com/fr/samples/time-zone-workflow-scheduler-ics-samples): Fichiers ICS reprenant la meme structure que Time Zone Workflow Scheduler, avec plusieurs VEVENT de creneaux candidats - [Exemples de Communication Temps Réel WebRTC](https://elysiatools.com/fr/samples/webrtc-samples): Exemples complets WebRTC pour communication audio/vidéo P2P, canaux de données, partage d'écran et serveur de signalisation - [Exemples de Traitement d'Images Web Python](https://elysiatools.com/fr/samples/web-image-processing-python): Exemples de traitement d'images Web Python utilisant PIL/Pillow incluant la lecture, l'enregistrement, le redimensionnement et la conversion de format - [Exemples de Date et Heure Android Java](https://elysiatools.com/fr/samples/android-datetime-java): Exemples de date et heure Android Java incluant obtenir l'heure actuelle, formater les dates et analyser les chaînes de date ## Contenu associé - [Outils Health](https://elysiatools.com/fr/hubs/health-utility): Découvrez 29 outils health pour des workflows de utility et comparez rapidement des utilitaires proches. - [Outils de Méditation, Sommeil et Relaxation](https://elysiatools.com/fr/hubs/meditation-sleep-relaxation): Comparez la méditation guidée, les exercices respiratoires, la relaxation musculaire progressive, la planification du sommeil, les bilans de stress et l'audio de soutien dans un seul hub. - [Outils d'Allure, de Fréquence Cardiaque et de Charge pour l'Endurance](https://elysiatools.com/fr/hubs/endurance-training-metrics): Comparez les calculateurs d'allure, les zones de fréquence cardiaque, les estimations de VO2 Max, la puissance cycliste, la dépense calorique et la charge d'entraînement dans un seul hub. - [Calculatrices de nutrition, composition corporelle et sommeil](https://elysiatools.com/fr/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Calculez les macros quotidiens, les objectifs de protéines, la masse maigre, le TDEE et le BMR, l'hydratation et le taux de sueur, les calories brulées en marchant et les horaires de sommeil optimaux.