# Planificateur HYROX de fractions par station et de chargement du traîneau Planifiez une course HYROX de bout en bout : fractions des 8 kilomètres de course en allure régulière, negative split ou déclin, objectifs par station répartis selon votre temps cible, budget des 8 Roxzones et poids officiels de traîneau de votre division avec la pile de disques à charger. > Page canonique: https://elysiatools.com/fr/tools/hyrox-race-station-split-and-sled-loading-planner - **Catégorie:** Sports - **Mots-clés:** planificateur hyrox, allure hyrox, poids du traîneau, temps roxzone, fractions par station hyrox, allure wall balls, poids hyrox open pro ## Présentation Les poids, distances et répétitions sont les valeurs officielles du règlement HYROX Singles (saison 26/27) : SkiErg 1000 m ; poussée et traction du traîneau 4 × 12,5 m à 102/152/202 kg et 78/103/153 kg traîneau inclus ; burpee broad jumps 80 m ; rameur 1000 m ; farmer’s carry 200 m avec 2 × 16/24/32 kg ; fentes 100 m avec 10/20/30 kg ; wall balls 100 répétitions avec 4/6/9 kg sur cible à 2,70 m (femmes) / 3,00 m (hommes). Les Doubles et le Team Relay courent avec les poids Open. Le plan réserve 8 Roxzones (une après chaque station, selon les données de fractions HYROX), répartit le budget restant proportionnellement à la difficulté des stations et produit une frise chronologique avec horloge et allures dérivées (/500 m aux ergomètres, rép/min, secondes par 12,5 m de traîneau). Le panneau de chargement affiche les piles officielles (+50/+100/+150 kg poussée, +25/+50/+100 kg traction) et la décomposition calculée d’après le poids propre du traîneau de votre salle. ## Entrées - **Division** (select) - **Objectif d’arrivée (minutes)** (number): 90 - **Allure au km (m:ss)** (text): 5:30 - **Stratégie d’allure** (select) - **Roxzone par transition (secondes)** (number): 90 - **Forcer les temps de stations** (textarea): skierg=4:30 sled-push=1:30 wall-balls=4:00 (accepts m:ss or seconds; keys: skierg, sled-push, sled-pull, bbj, row, farmers, lunges, wall-balls) - **Poids à vide du traîneau (kg)** (number): 52 ## Quand l'utiliser - Pour définir une stratégie d'allure réaliste (régulière, negative split ou déclin) avant une compétition HYROX officielle. - Pour calculer précisément la pile de disques à ajouter sur le traîneau de poussée ou de tirage lors de vos entraînements en salle. - Pour budgétiser vos temps de transition dans la Roxzone et fixer des cibles de cadence par station afin de franchir une barrière horaire. ## Fonctionnement - Sélectionnez votre division HYROX (Women/Men en Open ou Pro), votre objectif de temps total et votre allure moyenne de course à pied. - Ajustez la stratégie de course (régulière, negative split, déclin), le temps estimé par Roxzone et forcez éventuellement le temps de certaines stations clés. - Renseignez le poids à vide de votre traîneau pour générer le plan complet avec cadences (/500 m, rép/min) et détails de chargement des disques. ## Cas d'usage - Préparation tactique d'une compétition HYROX pour verrouiller les temps de passage au tour et aux ergomètres. - Simulation d'entraînement en box pour configurer la charge exacte des traîneaux selon le matériel à disposition. - Analyse de course pour identifier les gains chronométriques potentiels sur les transitions en Roxzone. ## Questions fréquentes ### Quels sont les poids officiels du traîneau en HYROX ? En Men Open et Women Pro, le traîneau pèse 152 kg en poussée (+100 kg de disques) et 103 kg en tirage (+50 kg). En Women Open, il est à 102 kg (+50 kg) en poussée et 78 kg (+25 kg) en tirage. En Men Pro, il atteint 202 kg (+150 kg) en poussée et 153 kg (+100 kg) en tirage. ### Comment le planificateur répartit-il le temps restant entre les stations ? Après déduction du temps des 8 km de course, des 8 passages en Roxzone et des stations verrouillées manuellement, le solde de temps est distribué proportionnellement à la difficulté relative officielle de chaque station. ### À quoi correspond le champ de forçage des temps de stations ? Il permet de fixer manuellement la durée d'une ou plusieurs stations (par exemple skierg=4:15 ou wall-balls=3:50) pour adapter le plan à vos points forts ou faibles spécifiques. ### Combien de Roxzones sont prises en compte dans le calcul ? L'outil intègre exactement 8 Roxzones, positionnées après chacune des 8 stations fonctionnelles conformément au format de course officiel. ### Les divisions Doubles et Relais utilisent-elles les mêmes poids ? Oui, les formats Doubles et Team Relay utilisent les charges et standards de poids de la division Open respective. ## Outils associés - [Calculateur de coefficient de powerlifting (DOTS / IPF GL)](https://elysiatools.com/fr/tools/powerlifting-coefficient-dots-ipf-calculator): Compare un total de powerlifting selon quatre systèmes de coefficient de force côte à côte : DOTS, Wilks (classique 1994), IPF GL Points et Goodlift. Saisissez le sexe, le poids corporel et le total des trois mouvements (squat + développé + soulevé) en kg ou lb, et consultez les points, le coefficient, le niveau de force relative de chaque formule ainsi qu’une barre de progression indiquant à quelle distance le total se situe du seuil élite de chaque système. Complète le calculateur Wilks en ajoutant DOTS et IPF GL plutôt qu’en le remplaçant. - [Calculateur d’allure et de zones cardiaques pour la course](https://elysiatools.com/fr/tools/running-pace-heart-rate-zone-calculator): Prédit les temps de course, calcule les zones cardiaques et génère des tableaux d’allure à partir d’un résultat récent - [Calculateur de rating NFL & ERA/WHIP MLB](https://elysiatools.com/fr/tools/nfl-passer-rating-mlb-era-whip-calculator): Calcule le rating officiel de passeur NFL (0–158,3) avec détail des composantes, et les stats de lanceur MLB ERA et WHIP avec la notation des manches. - [Prédicteur de Temps de Marathon](https://elysiatools.com/fr/tools/marathon-time): Prédit le temps d'arrivée du marathon basé sur des courses récentes en utilisant des formules de course - [Atelier A1Z26 lettre-nombre](https://elysiatools.com/fr/tools/a1z26-letter-number-workbench): Convertit entre lettres et nombres (A=1…Z=26) avec séparateur et casse configurables, décode les nombres en lettres et calcule la somme des lettres. - [Note de Partage Securise AGEX](https://elysiatools.com/fr/tools/agex-secure-share-note): Genere une note claire pour expliquer au destinataire comment dechiffrer et verifier un bundle AGEX - [Générateur d'idées de noms de domaine IA](https://elysiatools.com/fr/tools/ai-domain-name-idea-generator): Entrez des mots-clés de marque : l'IA génère jusqu'à 10 idées de domaine, en filtrant les déjà pris via DNS + RDAP. Pour entrepreneurs et développeurs. - [Générateur de variantes A/B de prompts](https://elysiatools.com/fr/tools/ai-prompt-ab-variant-generator): Génère des variantes A/B contrôlées d’un prompt sur les dimensions persona, ton/style, format de sortie et contraintes, puis les compare côte à côte avec un score heuristique et un diff mot à mot contre la baseline. Une façon reproductible de tester le comportement d’un prompt selon différents cadrages. ## Exemples - [Exemples de Traitement d'Images Web Python](https://elysiatools.com/fr/samples/web-image-processing-python): Exemples de traitement d'images Web Python utilisant PIL/Pillow incluant la lecture, l'enregistrement, le redimensionnement et la conversion de format - [Exemples de Traitement d'Images Android Java](https://elysiatools.com/fr/samples/android-image-processing-java): Exemples de traitement d'images Android Java incluant lecture/écriture, mise à l'échelle et conversion de format - [Exemples de Traitement d'Images Android Kotlin](https://elysiatools.com/fr/samples/android-image-processing-kotlin): Exemples de traitement d'images Android Kotlin incluant lecture/écriture, mise à l'échelle et conversion de format - [Exemples de Traitement d'Images Web Rust](https://elysiatools.com/fr/samples/web-image-processing-rust): Exemples de traitement d'images Web Rust incluant lecture/écriture, redimensionnement et conversion de format