# Coach de récupération en occlusion (Kaatsu/BFR) — charge, rampe et reprise Conçoit et suit un protocole BFR : pression de brassard par POA/LOP (40–80 %), charges à 20–40 % du 1RM, le classique 30-15-15-15, réduction de charge vs entraînement classique, bande vs pneumatique, rampe semaine par semaine et dépistage des contre-indications. > Page canonique: https://elysiatools.com/fr/tools/blood-flow-restriction-kaatsu-occlusion-load-ramp-recovery-coach - **Catégorie:** Fitness - **Mots-clés:** bfr, occlusion, brassard, doppler, charge légère, hypertrophie, rééducation, rampe, 30-15-15-15 ## Présentation La pression du brassard se prescrit à 40–80 % de la POA Doppler (mmHg absolus si fournie), les charges se situent à 20–40 % du 1RM sous le classique 30-15-15-15 brassard gonflé en continu, la charge externe se compare au 70 % 1RM conventionnel, la bande élastique reçoit l’approximation 7/10, une rampe hebdomadaire avec décharge structure le programme et le dépistage refuse tout plan en cas de TVP, trouble de coagulation, hypertension non contrôlée, AOMI, chirurgie non cicatrisée, grossesse, cancer/lymphœdème ou neuropathie. ## Entrées - **Objectif d’entraînement** (select) - **Membre** (select) - **Protocole de répétitions** (select) - **Type de brassard** (select) - **1RM de l’exercice (kg)** (number) - **POA Doppler (mmHg, 0 = inconnue)** (number) - **Repos entre séries (secondes)** (number) - **Séances par semaine** (number) - **Durée du programme (semaines)** (number) - **Dépistage santé (cochez si concerné)** (select) ## Quand l'utiliser - Pour planifier une séance d'hypertrophie musculaire avec charges légères afin de préserver les articulations. - Pour structurer une phase de reprise d'appui ou de rééducation post-blessure sans surmener les tissus conjonctifs. - Pour calibrer précisément la pression d'un brassard pneumatique à partir d'une mesure POA/LOP Doppler. ## Fonctionnement - Sélectionnez votre objectif (hypertrophie, force, récupération), le membre ciblé et le protocole de répétitions (30-15-15-15 ou Kaatsu 5 séries). - Renseignez votre 1RM, le type de brassard (pneumatique ou bande élastique), la POA Doppler si disponible et le temps de repos souhaité. - Indiquez les éventuelles conditions médicales pour effectuer le dépistage automatique des contre-indications formelles. - Obtenez la prescription détaillée incluant la charge en kg, la pression en mmHg (ou tension perçue 7/10), le pourcentage de décharge mécanique et le plan de rampe hebdomadaire. ## Cas d'usage - Programmation d'un cycle d'hypertrophie pour les membres inférieurs avec brassard pneumatique et calcul de décharge articulaire. - Accompagnement du retour au jeu pour le haut du corps à l'aide de bandes élastiques calibrées à l'effort perçu. - Établissement d'une planification hebdomadaire sur 8 à 12 semaines intégrant des semaines de décharge programmées. ## Questions fréquentes ### Quelle est la plage de charge recommandée en entraînement BFR ? Les charges sont calibrées entre 20 % et 40 % du 1RM, permettant un stimulus hypertrophique équivalent à un entraînement lourd traditionnel. ### Comment est déterminée la pression du brassard pneumatique ? Elle est fixée entre 40 % et 80 % de la pression d'occlusion artérielle (POA/LOP) mesurée par Doppler (souvent 40–50 % aux bras, 60–80 % aux jambes). ### Faut-il dégonfler le brassard pendant les temps de repos entre les séries ? Non, le protocole standard (comme le 30-15-15-15) maintient le brassard gonflé en continu durant l'intégralité de l'exercice et des pauses. ### Comment doser le serrage en l'absence de brassard pneumatique Doppler ? Avec une bande élastique (BFR pratique), appliquez une tension perçue de 7/10 sans chercher à simuler une pression millimétrée. ### Quelles situations bloquent la génération d'un programme BFR ? L'outil bloque le plan en présence de contre-indications comme des antécédents de TVP, une thrombose, une hypertension non contrôlée ou une chirurgie récente non cicatrisée. ## Outils associés - [Constructeur de séances Fartlek & Intervalles](https://elysiatools.com/fr/tools/fartlek-interval-workout-builder): Génère une carte de séance d’intervalles ou de fartlek prête à courir à partir d’une seule valeur d’ancrage (temps 5 km / FTP / temps 2 km) : échauffement + répétitions × effort + récupérations + retour au calme, avec allures, watts ou splits par segment, ratio effort:récup, distribution RPE CR-10 et contrôle polarisé. - [Score de récupération et de disponibilité basé sur la VFC](https://elysiatools.com/fr/tools/hrv-recovery-readiness-score): Compare la VFC matinale (rMSSD/SDNN) et la fréquence de repos à votre propre base glissante via des z-scores standardisés, puis les combine avec le sommeil de la nuit dernière et la RPE d’hier en un score de disponibilité 0-100 — paliers vert/jaune/rouge, détection de changement significatif (0,5 DS), contrôle du bruit de base (CV) et plafond d’intensité recommandé. - [Atelier A1Z26 lettre-nombre](https://elysiatools.com/fr/tools/a1z26-letter-number-workbench): Convertit entre lettres et nombres (A=1…Z=26) avec séparateur et casse configurables, décode les nombres en lettres et calcule la somme des lettres. - [Note de Partage Securise AGEX](https://elysiatools.com/fr/tools/agex-secure-share-note): Genere une note claire pour expliquer au destinataire comment dechiffrer et verifier un bundle AGEX - [Générateur de variantes A/B de prompts](https://elysiatools.com/fr/tools/ai-prompt-ab-variant-generator): Génère des variantes A/B contrôlées d’un prompt sur les dimensions persona, ton/style, format de sortie et contraintes, puis les compare côte à côte avec un score heuristique et un diff mot à mot contre la baseline. Une façon reproductible de tester le comportement d’un prompt selon différents cadrages. - [Évaluateur de qualité de chunks RAG](https://elysiatools.com/fr/tools/ai-rag-chunk-quality-scorer): Évalue les schémas candidats de découpage en chunks RAG d’un document sur quatre métriques — cohérence (frontières propres de phrase/paragraphe), couverture (focalisation thématique / concentration des termes clés), santé du chevauchement de contexte et cohérence des tailles — compare jusqu’à trois schémas et recommande le meilleur. Heuristiques hors ligne, sans appel à un modèle. - [Calculateur de TEG (TAEG)](https://elysiatools.com/fr/tools/apr-calculator): Calcule le TEG réel d'un prêt avec frais initiaux. Le taux nominal fixe la mensualité, mais les frais réduisent le montant net perçu, augmentant le TEG. Méthode de Newton sur l'annuité, avec affichage du TEG, taux nominal, mensualité et prime. - [Convertisseur de formules AsciiMath / LaTeX / MathML](https://elysiatools.com/fr/tools/asciimath-latex-mathml-equation-converter): Convertit des formules entre AsciiMath, LaTeX et MathML : détecte le format d'entrée et produit du LaTeX canonique, du MathML de présentation annoté, une rétro-traduction AsciiMath approximative, un extrait aria-label pour lecteurs d'écran et un aperçu KaTeX. ## Exemples - [Exemples de Traitement d'Images Web Python](https://elysiatools.com/fr/samples/web-image-processing-python): Exemples de traitement d'images Web Python utilisant PIL/Pillow incluant la lecture, l'enregistrement, le redimensionnement et la conversion de format - [Exemples de Traitement d'Images Android Java](https://elysiatools.com/fr/samples/android-image-processing-java): Exemples de traitement d'images Android Java incluant lecture/écriture, mise à l'échelle et conversion de format - [Exemples de Traitement d'Images Android Kotlin](https://elysiatools.com/fr/samples/android-image-processing-kotlin): Exemples de traitement d'images Android Kotlin incluant lecture/écriture, mise à l'échelle et conversion de format - [Exemples de Traitement d'Images Web Rust](https://elysiatools.com/fr/samples/web-image-processing-rust): Exemples de traitement d'images Web Rust incluant lecture/écriture, redimensionnement et conversion de format