# Calculadora de composicion corporal TDEE / BMR Estima BMR, TDEE, peso ideal y macros para perder, mantener o ganar > Página canónica: https://elysiatools.com/es/tools/tdee-bmr-body-comp-calculator - **Categoría:** Health - **Palabras clave:** tdee, bmr, macros ## Descripción general Calcula BMR con Mifflin-St Jeor, lo amplía a TDEE y sugiere calorías y macros. ## Entradas - **Peso (kg)** (number) - **Altura (cm)** (number) - **Edad** (number) - **Sexo** (select) - **Nivel de actividad** (select) - **Objetivo** (select) ## Cuándo usarlo - Al planificar una dieta personalizada y necesitar calcular el déficit o superávit calórico exacto. - Al ajustar la ingesta de macronutrientes y proteínas según el nivel de actividad física diaria. - Al querer conocer la tasa metabólica basal para entender el gasto energético en reposo. ## Cómo funciona - Introduce tus datos corporales básicos: peso en kilogramos, altura en centímetros, edad y sexo. - Selecciona tu nivel de actividad física diaria y el objetivo nutricional deseado. - El sistema aplica la ecuación de Mifflin-St Jeor para calcular el BMR, lo multiplica por el factor de actividad para obtener el TDEE y genera la distribución de calorías y macros. ## Casos de uso - Creación de planes nutricionales personalizados para clientes de entrenamiento personal. - Ajuste de calorías diarias para deportistas que cambian de fase de volumen a definición. - Control y seguimiento del metabolismo basal en personas que inician un cambio de estilo de vida. ## Preguntas frecuentes ### ¿Qué fórmula utiliza para calcular el BMR? Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las más precisas para estimar el gasto energético en reposo. ### ¿Qué es el TDEE? Es el Gasto Energético Diario Total, que representa la cantidad de calorías que quemas al día considerando tu actividad física. ### ¿Cómo se calculan los macronutrientes? Se distribuyen a partir de las calorías objetivo calculadas, priorizando la cantidad de proteínas necesarias según tu meta. ### ¿Puedo usar la calculadora si mi objetivo es ganar masa muscular? Sí, selecciona la opción 'Ganar masa' para obtener un superávit calórico y la distribución de macros adecuada. ### ¿Qué niveles de actividad física puedo elegir? Puedes seleccionar entre cinco niveles: sedentario, ligero, moderado, activo y muy activo. ## Herramientas relacionadas - [Calculadora de Biodisponibilidad (F)](https://elysiatools.com/es/tools/bioavailability-calculator): Biodisponibilidad absoluta: F = (AUC_po·Dosis_iv)/(AUC_iv·Dosis_po). Compara la exposición sistémica (AUC) entre vía oral e IV corrigiendo la diferencia de dosis. F es adimensional, \[0,1\]; IV F=1, oral F<1 refleja absorción incompleta o efecto de primer paso. Solo cinética lineal, misma molécula. No es consejo médico. - [Calculadora de IMC](https://elysiatools.com/es/tools/bmi-calculator): Calcula el Índice de Masa Corporal (IMC) y obtiene recomendaciones de categoría de salud - [Calculadora de Necesidades Calóricas Diarias](https://elysiatools.com/es/tools/daily-calorie-needs): Calcula las necesidades calóricas diarias según el nivel de actividad y objetivos - [Calculadora de Concentración por Vida Media](https://elysiatools.com/es/tools/drug-half-life-dose): Calcula la concentración plasmática tras una dosis IV (modelo unicompartimental, eliminación de primer orden): C(t) = (Dose/Vd)·e^(-kt), k=ln2/t½. Solo cinética lineal; no aplica a fenitoína (Michaelis-Menten) ni multicompartimental. No es consejo médico. - [Calculadora de Peso Ideal](https://elysiatools.com/es/tools/ideal-weight-calculator): Calcula el peso corporal ideal basado en altura, género y fórmula - [Calculadora de Macronutrientes](https://elysiatools.com/es/tools/macro-nutrient-calculator): Calcula la distribución óptima de macronutrientes según objetivos y calorías - [Calculadora de Proteínas](https://elysiatools.com/es/tools/protein-calculator): Calcula las necesidades diarias de proteínas según el nivel de actividad y objetivos - [Calculadora de Tipo de Sangre](https://elysiatools.com/es/tools/blood-type-calculator): Calcula los tipos de sangre posibles para padres e hijos basado en genética ## Ejemplos - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Android Java](https://elysiatools.com/es/samples/android-image-processing-java): Ejemplos de procesamiento de imágenes Android Java incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Android Kotlin](https://elysiatools.com/es/samples/android-image-processing-kotlin): Ejemplos de procesamiento de imágenes Android Kotlin incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Web Python](https://elysiatools.com/es/samples/web-image-processing-python): Ejemplos de procesamiento de imágenes Web Python usando PIL/Pillow incluyendo lectura, guardado, redimensionamiento y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Web Rust](https://elysiatools.com/es/samples/web-image-processing-rust): Ejemplos de procesamiento de imágenes Web Rust incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato ## Contenido relacionado - [Calculadoras de nutrición, composición corporal y sueño](https://elysiatools.com/es/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Calcula macros diarios, objetivos de proteína, masa magra, TDEE y BMR, hidratación y tasa de sudor, calorías quemadas caminando y horarios óptimos de sueño. - [Herramientas de Health](https://elysiatools.com/es/hubs/health-utility): Explora 29 herramientas de health para flujos de utility y encuentra utilidades cercanas con rapidez. - [Herramientas de Meditación, Sueño y Relajación](https://elysiatools.com/es/hubs/meditation-sleep-relaxation): Reúne meditación guiada, respiración, relajación muscular progresiva, planificación del sueño, chequeos de estrés y audio de apoyo en un solo hub para rutinas más calmadas. - [Herramientas de Ritmo, Frecuencia Cardíaca y Carga para Entrenamiento de Resistencia](https://elysiatools.com/es/hubs/endurance-training-metrics): Compara calculadoras de ritmo, zonas de frecuencia cardíaca, estimaciones de VO2 Max, potencia de ciclismo, gasto calórico y carga de entrenamiento en un solo hub para running, ciclismo, natación y triatlón.