# Calculadora de deuda de sueño Calcula la deuda de sueño de las últimas 7 a 14 noches, compara semana y fin de semana y propone recuperación > Página canónica: https://elysiatools.com/es/tools/sleep-debt-calculator - **Categoría:** Health - **Palabras clave:** sueño, deuda de sueño, salud ## Descripción general Compara 7 a 14 noches con la meta, separa semana y fin de semana y propone una recuperación gradual. ## Entradas - **Horas de sueño por noche** (textarea): 6, 6.5, 7, 5.5, 6, 8, 8.5 - **Horas objetivo** (number) ## Cuándo usarlo - Cuando experimenta fatiga persistente durante el día y desea cuantificar cuántas horas de descanso ha perdido en la última semana. - Para evaluar si está compensando adecuadamente la falta de sueño de los días laborables durante el fin de semana. - Al planificar un periodo de recuperación gradual para saldar su déficit de sueño acumulado sin alterar bruscamente su rutina diaria. ## Cómo funciona - Introduzca las horas de sueño registradas cada noche durante los últimos 7 a 14 días, separadas por comas. - Defina su objetivo diario de horas de sueño recomendadas, con un valor entre 4 y 12 horas. - La herramienta calcula el déficit total acumulado, promedia los días de semana frente a los fines de semana y genera una propuesta de recuperación. ## Casos de uso - Monitoreo del descanso semanal para ajustar hábitos de sueño antes de que afecten el rendimiento laboral. - Análisis de patrones de sueño para personas con turnos rotativos que necesitan medir su déficit acumulado. - Planificación de la recuperación física en atletas tras periodos de entrenamiento intenso con poco descanso. ## Preguntas frecuentes ### ¿Qué es la deuda de sueño? Es la diferencia acumulada entre la cantidad de horas de sueño que necesita y las horas reales que duerme. ### ¿Cuántas noches de registro puedo introducir en la calculadora? Puede ingresar los datos de sueño correspondientes a un periodo de entre 7 y 14 noches. ### ¿Cómo calcula la diferencia entre días de semana y fin de semana? Agrupa los valores ingresados para comparar el promedio de descanso de los días laborables con el de los días libres. ### ¿Qué es el plan de recuperación gradual? Es una propuesta para saldar las horas de sueño perdidas de forma progresiva, evitando dormir en exceso en un solo día. ### ¿Cuál es el rango permitido para las horas objetivo de sueño? Puede configurar su meta diaria de sueño entre un mínimo de 4 horas y un máximo de 12 horas. ## Herramientas relacionadas - [Escala de Apgar (1 y 5 minutos)](https://elysiatools.com/es/tools/apgar-score): Evalúa la condición del recién nacido (1 y 5 minutos; si los 5 min son bajos, repetir a 10 min): color (pálido/azul todo=0, extremidades azules cuerpo rosado=1, todo rosado=2), pulso (no=0, <100=1, ≥100 ppm=2), reflejo (sin respuesta=0, mueca=1, tos/estornudo/llanto vigoroso=2), tono (flácido=0, cierta flexión=1, movimiento activo=2), respiración (ausente=0, lenta/irregular/llanto débil=1, llanto bueno y fuerte=2); cada ítem 0-2, total 0-10 por tiempo. 7-10 tranquilizador; 4-6 moderadamente anormal (puede requerir asistencia); 0-3 crítico (reanimación inmediata). El score de 5 min y su cambio respecto al de 1 min reflejan la respuesta a la reanimación. Fuentes: Apgar 1953, ACOG 2006, AAP/ACOG. Es una foto fisiológica, no marca por sí sola asfixia o daño neurológico. No es consejo médico. - [Calculadora del Índice de Adiposidad Corporal](https://elysiatools.com/es/tools/body-adiposity-calculator): Calcula el Índice de Adiposidad Corporal (IAC) - estima el porcentaje de grasa corporal - [Escala Child-Pugh (cirrosis hepática)](https://elysiatools.com/es/tools/child-pugh-score): Evalúa la gravedad de la enfermedad hepática crónica/cirrosis y la mortalidad perioperatoria: bilirrubina total (<2=1, 2-3=2, >3 mg/dL=3, con conversión automática de µmol/L ÷17,1), albúmina (>3,5=1, 2,8-3,5=2, <2,8 g/dL=3), INR (<1,7=1, 1,7-2,3=2, >2,3=3), ascitis (ausente=1, leve controlada=2, moderada-grave=3), encefalopatía hepática (no=1, grado I-II=2, III-IV=3). Total 5-15: clase A (5-6) compensada, supervivencia 1 a ~100%/2 a ~85%; B (7-9) compromiso funcional, 1 a ~80%/2 a ~60%; C (10-15) descompensada, 1 a ~45%/2 a ~35%. Fuentes: Pugh 1973 Br J Surg, MDCalc, StatPearls. No es consejo médico. - [Escala CURB-65 (gravedad de la neumonía)](https://elysiatools.com/es/tools/curb-65-score): Evalúa la gravedad de la neumonía adquirida en la comunidad (NAC) y el lugar de tratamiento: confusión de nueva aparición, urea >7 mmol/L (BUN >20 mg/dL), frecuencia respiratoria ≥30, tensión arterial (sistólica <90 o diastólica ≤60) y edad ≥65; cada ítem 1 punto, total 0-5. 0-1 bajo riesgo (ambulatorio, mortalidad a 30 días ~1,5-2,4%), 2 moderado (valorar ingreso o seguimiento, ~9,2%), 3-5 alto riesgo (ingreso; valorar UCI si 4-5). Fuentes: Lim 2003 Thorax, BTS 2009. No es consejo médico. - [Calculadora de Dosis por Superficie Corporal (BSA)](https://elysiatools.com/es/tools/dose-by-body-surface-area): Dosis por superficie corporal (BSA): fórmula de Mosteller BSA = √(altura·peso/3600), dosis = dosis_por_m² × BSA. También muestra la dosis del adulto estándar usando BSA de referencia 1,73 m². La BSA es la normalización recomendada para muchos regímenes citotóxicos y pediátricos. Solo para eliminación lineal. No es consejo médico. - [Calculadora de Aclaramiento de Fármaco (CL)](https://elysiatools.com/es/tools/drug-clearance-calculator): Aclaramiento del fármaco: definición CL = tasa de eliminación / concentración (cualquier cinética); o lineal CL = k·Vd (k=ln2/t½). También t½ = 0,693·Vd/CL. CL es definicional e independiente de Vd. Solo cinética lineal. No es consejo médico. - [Calculadora de Constante de Eliminación (k)](https://elysiatools.com/es/tools/elimination-rate-constant): Constante de eliminación k: en eliminación de primer orden k = ln2/t½ = 0,693/t½. También muestra el porcentaje restante tras 1/2/3/4/5 vidas medias, el número de vidas medias para alcanzar el estado estacionario (≈4–5) y el tiempo para eliminar el 99% (≈6,64 t½). Solo cinética lineal de primer orden. No es consejo médico. - [Calculadora de Velocidad de Infusión IV (R₀)](https://elysiatools.com/es/tools/iv-infusion-rate-calculator): Velocidad de perfusión IV continua en estado estacionario: R₀ = Css·CL. En estado estacionario la velocidad de infusión iguala a la de eliminación. Concentración opcional de la solución IV (mg/mL) para obtener mL/h en la bomba. Solo vía IV (sin biodisponibilidad F); ~4–5 vidas medias al estado estacionario. No es consejo médico. ## Ejemplos - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Web Python](https://elysiatools.com/es/samples/web-image-processing-python): Ejemplos de procesamiento de imágenes Web Python usando PIL/Pillow incluyendo lectura, guardado, redimensionamiento y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Android Java](https://elysiatools.com/es/samples/android-image-processing-java): Ejemplos de procesamiento de imágenes Android Java incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Android Kotlin](https://elysiatools.com/es/samples/android-image-processing-kotlin): Ejemplos de procesamiento de imágenes Android Kotlin incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Web Rust](https://elysiatools.com/es/samples/web-image-processing-rust): Ejemplos de procesamiento de imágenes Web Rust incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato ## Contenido relacionado - [Calculadoras de nutrición, composición corporal y sueño](https://elysiatools.com/es/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Calcula macros diarios, objetivos de proteína, masa magra, TDEE y BMR, hidratación y tasa de sudor, calorías quemadas caminando y horarios óptimos de sueño. - [Herramientas de Health](https://elysiatools.com/es/hubs/health-utility): Explora 29 herramientas de health para flujos de utility y encuentra utilidades cercanas con rapidez. - [Herramientas de Meditación, Sueño y Relajación](https://elysiatools.com/es/hubs/meditation-sleep-relaxation): Reúne meditación guiada, respiración, relajación muscular progresiva, planificación del sueño, chequeos de estrés y audio de apoyo en un solo hub para rutinas más calmadas. - [Herramientas de Ritmo, Frecuencia Cardíaca y Carga para Entrenamiento de Resistencia](https://elysiatools.com/es/hubs/endurance-training-metrics): Compara calculadoras de ritmo, zonas de frecuencia cardíaca, estimaciones de VO2 Max, potencia de ciclismo, gasto calórico y carga de entrenamiento en un solo hub para running, ciclismo, natación y triatlón.