# Calculadora de Ciclos de Sueño Basado en ciclos de sueño de 90 min + 15 min para dormirse, cuenta hacia atrás desde la hora de despertar (o hacia adelante desde la hora de dormir) y muestra los horarios para 3-6 ciclos, destacando el óptimo. > Página canónica: https://elysiatools.com/es/tools/sleep-calculator - **Categoría:** Health - **Palabras clave:** calculadora de sueño, ciclo de sueño, ciclo de 90 min, calculadora de hora de dormir, mejor hora de despertar, horario de sueño, circadiano ## Descripción general La Calculadora de Ciclos de Sueño te ayuda a optimizar tu descanso calculando las horas ideales para acostarte o despertarte. Basándose en ciclos biológicos de 90 minutos y sumando un margen de 15 minutos para conciliar el sueño, esta herramienta calcula de 3 a 6 ciclos completos para evitar que te despiertes cansado a mitad de una fase de sueño profundo. ## Entradas - **Dirección** (select) - **Hora (HH:MM)** (text): e.g. 06:30 - **Decimales** (number) ## Cuándo usarlo - Cuando necesitas establecer una hora de acostarte óptima para despertarte con energía a una hora específica por la mañana. - Cuando vas a irte a dormir tarde y quieres programar tu alarma en el momento exacto para completar un ciclo de sueño. - Para ajustar tus hábitos de descanso y alinear tu rutina diaria con tu ritmo circadiano natural. ## Cómo funciona - Selecciona la dirección del cálculo: cuenta hacia atrás desde tu hora de despertar deseada o hacia adelante desde la hora en que planeas dormir. - Introduce la hora de referencia en formato de 24 horas (HH:MM). - La herramienta añade automáticamente un margen de 15 minutos para conciliar el sueño y divide el tiempo en bloques de 90 minutos. - Obtén una lista de horarios recomendados de 3 a 6 ciclos de sueño, destacando la opción óptima de 6 ciclos (7.5 horas de descanso). ## Casos de uso - Planificación de la hora de acostarse para profesionales con horarios de trabajo fijos por la mañana. - Ajuste de alarmas para personas que trabajan en turnos rotativos y necesitan optimizar periodos cortos de descanso. - Cálculo rápido del momento ideal para despertar durante una siesta larga o un descanso nocturno irregular. ## Preguntas frecuentes ### ¿Qué es un ciclo de sueño? Es una fase de descanso que dura aproximadamente 90 minutos, alternando entre sueño ligero, profundo y REM. ### ¿Por qué se añaden 15 minutos al cálculo? Es el tiempo promedio estimado que tarda una persona sana en quedarse dormida tras acostarse. ### ¿Cuál es el número óptimo de ciclos de sueño? Se recomienda completar entre 5 y 6 ciclos de sueño por noche, lo que equivale a 7.5 u 9 horas de descanso. ### ¿Cómo ayuda esta calculadora a evitar el cansancio matutino? Al despertar al final de un ciclo de 90 minutos en lugar de a la mitad, evitas la inercia del sueño profundo y te sientes más despejado. ### ¿Puedo calcular la hora de despertar si me acuesto ahora mismo? Sí, selecciona la dirección 'Hora de dormir (hacia adelante)' e introduce tu hora actual para ver cuándo programar tu alarma. ## Herramientas relacionadas - [Calculadora de Alcohol en Sangre (BAC)](https://elysiatools.com/es/tools/bac-calculator): Estima la concentración de alcohol en sangre (BAC) con la fórmula de Widmark según sexo, peso, cantidad bebida y tiempo. Devuelve g/dL y ‰, predice cuándo estarás sobrio y señala el grado de deterioro y los límites legales de conducción. - [Estimación de Capacidad de Carga (ajuste logístico de K)](https://elysiatools.com/es/tools/carrying-capacity-estimator): Recupera la capacidad de carga a partir de observaciones reales: introduzca pares `tiempo, población` (mínimo 5) y la herramienta ajusta el modelo de Verhulst N(t)=K/(1+e^(−r(t−t₀))) por mínimos cuadrados de forma determinista — linealiza ln((K−N)/N)=−r·t+r·t₀ para cada K candidato y refina K con búsqueda ternaria. Devuelve K̂, r̂ intrínseca, punto de inflexión t̂₀, N₀, R², RMSE y una tabla de residuos por punto, con un SVG de dispersión observada + curva sigmoide ajustada + línea horizontal K. Si los datos aún no alcanzan la meseta (máx N < 0.6·K̂) advierte que K̂ es extrapolación. Es el problema inverso de logistic-growth-calculator. - [Cronología del Desarrollo Fetal](https://elysiatools.com/es/tools/fetal-development-timeline): Muestra los hitos del desarrollo fetal por semana gestacional (desde la última regla), divididos en tres trimestres, señalando el tamaño, longitud, peso y los cambios de la semana actual. - [Receta de tampón Henderson-Hasselbalch y tabla de concentraciones](https://elysiatools.com/es/tools/henderson-hasselbalch-buffer-recipe-concentration-table): Elija uno de ocho sistemas tampón de bancada, introduzca pH objetivo, concentración y volumen, y obtenga el reparto ácido/sal de Henderson-Hasselbalch con masas pesables, pKa corregido por temperatura, capacidad tamponante y fuerza iónica. - [Calculadora de Tasa de Sudor e Hidratación](https://elysiatools.com/es/tools/hydration-sweat-rate-calculator): Estima la tasa de sudor (L/h), la pérdida neta de líquidos y el % de cambio de masa corporal a partir del peso pre/post, la ingesta, la orina y la duración, y sugiere un rango de reposición por hora (~80–110% de la tasa de sudor). - [Calculadora de Macronutrientes](https://elysiatools.com/es/tools/macro-calculator): Calcula los gramos diarios de carbohidratos, proteínas y grasas y su proporción calórica según las calorías objetivo y un modo de distribución (equilibrada / baja en carbohidratos / cetogénica / alta en proteína / personalizada), con barras visuales. - [Calculadora de Ingesta de Proteína](https://elysiatools.com/es/tools/protein-intake-calculator): Estima el rango de ingesta diaria de proteína (g/kg) según peso, unidad y nivel de actividad (sedentario / recreativo / resistencia / fuerza / definición), con coeficientes basados en la postura ISSN 2017 y Morton 2018, y sugiere el reparto por comida. - [Calculadora de Ritmo de Carrera](https://elysiatools.com/es/tools/running-pace-calculator): Resuelve distancia, tiempo o ritmo (los tres se conocen dos y se obtiene el tercero), con km/mi, y predice los tiempos de 5K/10K/media maratón/maratón mediante la fórmula de Riegel. ## Ejemplos - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Web Python](https://elysiatools.com/es/samples/web-image-processing-python): Ejemplos de procesamiento de imágenes Web Python usando PIL/Pillow incluyendo lectura, guardado, redimensionamiento y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Android Java](https://elysiatools.com/es/samples/android-image-processing-java): Ejemplos de procesamiento de imágenes Android Java incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Android Kotlin](https://elysiatools.com/es/samples/android-image-processing-kotlin): Ejemplos de procesamiento de imágenes Android Kotlin incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Web Rust](https://elysiatools.com/es/samples/web-image-processing-rust): Ejemplos de procesamiento de imágenes Web Rust incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato ## Contenido relacionado - [Calculadoras de nutricion, composicion corporal y sueno](https://elysiatools.com/es/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Estima macros, proteina, masa magra, TDEE, hidratacion, gasto al caminar, ciclos de sueno y deuda de sueno sin convertirlo en consejo medico.