# Calculadora de ritmo y zonas cardíacas para running Predice tiempos de carrera, calcula zonas cardíacas y genera tablas de ritmo a partir de un resultado reciente > Página canónica: https://elysiatools.com/es/tools/running-pace-heart-rate-zone-calculator - **Categoría:** Sports - **Palabras clave:** running, ritmo, zonas de frecuencia, riegel, vdot, karvonen, lthr, predicción ## Descripción general Combina predicción de carrera, zonas de frecuencia cardíaca, conversión de ritmo y tabla de ritmo en un flujo de trabajo para corredores. Usa Riegel, estimación Daniels VDOT, Tanaka, Karvonen y zonas LTHR. ## Entradas - **Distancia de carrera reciente** (number): e.g. 10 - **Unidad de distancia** (select) - **Horas del tiempo de carrera** (number) - **Minutos del tiempo de carrera** (number) - **Segundos del tiempo de carrera** (number) - **Edad** (number): e.g. 35 - **Frecuencia cardíaca en reposo** (number): e.g. 60 - **Frecuencia cardíaca del umbral de lactato** (number): e.g. 170 - **Paso en segundos para la tabla de ritmo** (number) - **Rango en segundos para la tabla de ritmo** (number) ## Cuándo usarlo - Al planificar los ritmos objetivo para una próxima competición basándose en el rendimiento de una carrera reciente. - Cuando se necesita estructurar las zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca utilizando el umbral de lactato o la frecuencia en reposo. - Para generar una tabla de ritmos de paso de referencia que sirva de guía durante entrenamientos de series o rodajes. ## Cómo funciona - Introduce la distancia y el tiempo de tu carrera reciente más representativa, junto con tu edad y datos de frecuencia cardíaca. - El sistema aplica la fórmula de Riegel y la estimación VDOT de Daniels para calcular el rendimiento aeróbico y predecir tiempos en otras distancias. - Se determinan tus zonas de frecuencia cardíaca personalizadas utilizando los métodos de Tanaka, Karvonen y el umbral de lactato (LTHR). - Se genera una tabla de ritmos detallada basada en los intervalos de tiempo y rangos de paso configurados para tus entrenamientos. ## Casos de uso - Predicción de tiempos de maratón y media maratón a partir de un test de 10K. - Cálculo de zonas de intensidad cardíaca para entrenamientos de resistencia aeróbica y series. - Generación de tablas de ritmos de paso ajustadas para entrenamientos de ritmo controlado (tempo runs). ## Preguntas frecuentes ### ¿Qué fórmulas se utilizan para predecir los tiempos de carrera? Se emplean la fórmula de Riegel y la estimación de VDOT de Daniels para proyectar marcas en distancias que van desde velocidad hasta maratón. ### ¿Cómo se calculan las zonas de frecuencia cardíaca? Se calculan de forma simultánea mediante la fórmula de Tanaka (frecuencia máxima), el método de Karvonen (reserva cardíaca) y las zonas basadas en el umbral de lactato (LTHR). ### ¿Qué es el valor VDOT estimado? Es una medida del consumo de oxígeno (VO2 máx) estimado a partir de tu rendimiento en carrera, útil para establecer ritmos de entrenamiento óptimos. ### ¿Puedo configurar la tabla de ritmos en millas? Sí, puedes seleccionar millas o kilómetros como unidad de distancia y la tabla de ritmos se adaptará automáticamente. ### ¿Para qué sirve el paso en segundos de la tabla de ritmo? Define el intervalo de tiempo entre cada fila de la tabla de ritmos generada, permitiendo una visualización más detallada o más compacta de los pasos de carrera. ## Herramientas relacionadas - [Planificador de fracciones por estación y carga de trineo HYROX](https://elysiatools.com/es/tools/hyrox-race-station-split-and-sled-loading-planner): Planifica una carrera HYROX de principio a fin: fracciones de los 8 tramos de 1 km en estrategia pareja, negative split o desvanecimiento, objetivos por estación repartidos según tu tiempo final, el presupuesto de las 8 Roxzones y los pesos oficiales de trineo de tu división con las placas a cargar. - [Calculadora de coeficiente de powerlifting (DOTS / IPF GL)](https://elysiatools.com/es/tools/powerlifting-coefficient-dots-ipf-calculator): Compara un total de powerlifting en cuatro sistemas de coeficiente de fuerza lado a lado: DOTS, Wilks (1994 clásico), IPF GL Points y Goodlift. Ingresa sexo, peso corporal y total de tres pruebas (sentadilla + press + peso muerto) en kg o lb, y observa los puntos, coeficiente, nivel de fuerza relativa de cada fórmula y una barra de progreso que muestra qué tan cerca está el total del umbral de élite de cada sistema. Complementa la calculadora de Wilks añadiendo DOTS e IPF GL en lugar de reemplazarla. - [Calculadora de Tasa de Overs de Cricket](https://elysiatools.com/es/tools/cricket-over-rate): Calcula la tasa de overs de lanzamiento de cricket y verifica si cumple con los overs mínimos requeridos por hora - [Predictor de Tiempo de Maratón](https://elysiatools.com/es/tools/marathon-time): Predice el tiempo de finalización de maratón basado en carreras recientes usando fórmulas de running - [Calculadora de Estadísticas de Baloncesto](https://elysiatools.com/es/tools/basketball-stats): Calcula estadísticas de baloncesto incluyendo porcentaje de tiros de campo, puntos por partido y calificación de eficiencia del jugador - [Calculadora de Estadísticas de Fútbol](https://elysiatools.com/es/tools/football-stats): Calcula estadísticas de fútbol incluyendo goles por partido, porcentaje de tiros y métricas de rendimiento del equipo - [Calculadora del Recuento Absoluto de Neutrófilos (ANC)](https://elysiatools.com/es/tools/absolute-neutrophil-count): Calcula el recuento absoluto de neutrófilos ANC = leucocitos × (segmentados% + en banda%) / 100. Unidad seleccionable cells/µL o ×10⁹/L (1 ×10⁹/L = 1000 cells/µL). Normal en adulto ≥1500 cells/µL. Estratos de riesgo: leve 1000–1500, moderado 500–1000, severo < 500 (< 200 agranulocitosis) → alto riesgo de infección grave; la neutropenia febril es una urgencia. Usos: ciclos de quimioterapia suelen requerir ANC ≥1500 para continuar y ≥500 para alta de aislamiento protector; monitorización de carbimazol/clozapina, evaluación de neutropenia congénita; neutrofilia > 7500 sugiere infección bacteriana, inflamación, corticoides o mieloproliferativo. Si solo se reporta % de segmentados, tome bandas como 0; si se da NE# directo, esta herramienta no es necesaria. Fuentes: ASCO/IDSA, Boxer ASH 2012, MDCalc. No es consejo médico. - [Calculadora de valor absoluto](https://elysiatools.com/es/tools/absolute-value-calculator): Calcula el valor absoluto de numeros positivos, negativos o decimales y explica su distancia a cero ## Ejemplos - [Muestras ICS del Planificador por Zona Horaria](https://elysiatools.com/es/samples/time-zone-workflow-scheduler-ics-samples): Archivos ICS con la misma estructura devuelta por Time Zone Workflow Scheduler, incluyendo varios VEVENT de candidatos - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Web Python](https://elysiatools.com/es/samples/web-image-processing-python): Ejemplos de procesamiento de imágenes Web Python usando PIL/Pillow incluyendo lectura, guardado, redimensionamiento y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Android Java](https://elysiatools.com/es/samples/android-image-processing-java): Ejemplos de procesamiento de imágenes Android Java incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Android Kotlin](https://elysiatools.com/es/samples/android-image-processing-kotlin): Ejemplos de procesamiento de imágenes Android Kotlin incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato