# Calculadora de Ritmo de Carrera Resuelve distancia, tiempo o ritmo (los tres se conocen dos y se obtiene el tercero), con km/mi, y predice los tiempos de 5K/10K/media maratón/maratón mediante la fórmula de Riegel. > Página canónica: https://elysiatools.com/es/tools/running-pace-calculator - **Categoría:** Health - **Palabras clave:** calculadora de ritmo, calcular ritmo, ritmo de carrera, tiempo de llegada, fórmula de Riegel, predicción de carrera, ritmo de maratón, km por hora ## Descripción general La Calculadora de Ritmo de Carrera es una herramienta diseñada para corredores que permite calcular de forma instantánea el ritmo, el tiempo o la distancia de entrenamiento a partir de dos valores conocidos. Además de convertir unidades entre kilómetros y millas, calcula la velocidad media y utiliza la fórmula de Riegel para predecir tiempos estimados en distancias populares como 5K, 10K, media maratón y maratón. ## Entradas - **Qué calcular** (select) - **Distancia** (number): e.g. 10 - **Unidad de distancia** (select) - **Tiempo (HH:MM:SS)** (text): e.g. 55:00 or 1:30:00 - **Ritmo (MM:SS por unidad)** (text): e.g. 5:30 - **Predecir tiempo de carrera** (select) - **Decimales** (number) ## Cuándo usarlo - Cuando planificas un entrenamiento y necesitas saber a qué ritmo correr para completar una distancia específica en un tiempo determinado. - Al preparar una carrera y querer estimar tu tiempo de llegada en maratón o media maratón basándote en tu rendimiento actual mediante la fórmula de Riegel. - Para calcular la distancia total recorrida durante una sesión de carrera conociendo el tiempo transcurrido y el ritmo promedio mantenido. ## Cómo funciona - Selecciona la variable que deseas calcular: Ritmo (distancia + tiempo), Tiempo (distancia + ritmo) o Distancia (tiempo + ritmo). - Introduce los dos valores conocidos en los campos correspondientes, especificando la unidad de distancia en kilómetros o millas. - Elige si deseas predecir tu tiempo para otra distancia estándar (como 5K, 10K, media maratón o maratón) y define la precisión decimal. - Obtén de inmediato el valor calculado, la velocidad media y la proyección de carrera estimada según la fórmula de Riegel. ## Casos de uso - Cálculo del ritmo objetivo para terminar una carrera de 10K en menos de 55 minutos. - Predicción del tiempo estimado de finalización de una maratón a partir de una marca reciente en media maratón. - Determinación de la distancia recorrida en un entrenamiento de 45 minutos a un ritmo constante de 5:30/km. ## Preguntas frecuentes ### ¿Qué es la fórmula de Riegel? Es un modelo matemático utilizado para predecir los tiempos de carrera en diferentes distancias basándose en el rendimiento de una carrera reciente. ### ¿Cómo calculo mi ritmo por kilómetro? Selecciona 'Ritmo' en la opción de calcular, introduce la distancia en kilómetros y el tiempo total de tu carrera para obtener los minutos por kilómetro. ### ¿Puedo usar millas en lugar de kilómetros? Sí, la herramienta permite alternar la unidad de distancia entre kilómetros (km) y millas (mi) según tus preferencias. ### ¿Qué formato de tiempo debo ingresar? Debes ingresar el tiempo en formato de horas, minutos y segundos, por ejemplo, 55:00 para cincuenta y cinco minutos o 1:30:00 para una hora y media. ### ¿La calculadora muestra la velocidad en km/h? Sí, además del ritmo por unidad de distancia, la herramienta calcula automáticamente la velocidad media en kilómetros o millas por hora. ## Herramientas relacionadas - [Calculadora de Alcohol en Sangre (BAC)](https://elysiatools.com/es/tools/bac-calculator): Estima la concentración de alcohol en sangre (BAC) con la fórmula de Widmark según sexo, peso, cantidad bebida y tiempo. Devuelve g/dL y ‰, predice cuándo estarás sobrio y señala el grado de deterioro y los límites legales de conducción. - [Estimación de Capacidad de Carga (ajuste logístico de K)](https://elysiatools.com/es/tools/carrying-capacity-estimator): Recupera la capacidad de carga a partir de observaciones reales: introduzca pares `tiempo, población` (mínimo 5) y la herramienta ajusta el modelo de Verhulst N(t)=K/(1+e^(−r(t−t₀))) por mínimos cuadrados de forma determinista — linealiza ln((K−N)/N)=−r·t+r·t₀ para cada K candidato y refina K con búsqueda ternaria. Devuelve K̂, r̂ intrínseca, punto de inflexión t̂₀, N₀, R², RMSE y una tabla de residuos por punto, con un SVG de dispersión observada + curva sigmoide ajustada + línea horizontal K. Si los datos aún no alcanzan la meseta (máx N < 0.6·K̂) advierte que K̂ es extrapolación. Es el problema inverso de logistic-growth-calculator. - [Cronología del Desarrollo Fetal](https://elysiatools.com/es/tools/fetal-development-timeline): Muestra los hitos del desarrollo fetal por semana gestacional (desde la última regla), divididos en tres trimestres, señalando el tamaño, longitud, peso y los cambios de la semana actual. - [Receta de tampón Henderson-Hasselbalch y tabla de concentraciones](https://elysiatools.com/es/tools/henderson-hasselbalch-buffer-recipe-concentration-table): Elija uno de ocho sistemas tampón de bancada, introduzca pH objetivo, concentración y volumen, y obtenga el reparto ácido/sal de Henderson-Hasselbalch con masas pesables, pKa corregido por temperatura, capacidad tamponante y fuerza iónica. - [Calculadora de Tasa de Sudor e Hidratación](https://elysiatools.com/es/tools/hydration-sweat-rate-calculator): Estima la tasa de sudor (L/h), la pérdida neta de líquidos y el % de cambio de masa corporal a partir del peso pre/post, la ingesta, la orina y la duración, y sugiere un rango de reposición por hora (~80–110% de la tasa de sudor). - [Calculadora de Macronutrientes](https://elysiatools.com/es/tools/macro-calculator): Calcula los gramos diarios de carbohidratos, proteínas y grasas y su proporción calórica según las calorías objetivo y un modo de distribución (equilibrada / baja en carbohidratos / cetogénica / alta en proteína / personalizada), con barras visuales. - [Calculadora de Ingesta de Proteína](https://elysiatools.com/es/tools/protein-intake-calculator): Estima el rango de ingesta diaria de proteína (g/kg) según peso, unidad y nivel de actividad (sedentario / recreativo / resistencia / fuerza / definición), con coeficientes basados en la postura ISSN 2017 y Morton 2018, y sugiere el reparto por comida. - [Calculadora de Ciclos de Sueño](https://elysiatools.com/es/tools/sleep-calculator): Basado en ciclos de sueño de 90 min + 15 min para dormirse, cuenta hacia atrás desde la hora de despertar (o hacia adelante desde la hora de dormir) y muestra los horarios para 3-6 ciclos, destacando el óptimo. ## Ejemplos - [Muestras ICS del Planificador por Zona Horaria](https://elysiatools.com/es/samples/time-zone-workflow-scheduler-ics-samples): Archivos ICS con la misma estructura devuelta por Time Zone Workflow Scheduler, incluyendo varios VEVENT de candidatos - [Muestras de Comunicación en Tiempo Real WebRTC](https://elysiatools.com/es/samples/webrtc-samples): Muestras completas de WebRTC para comunicación de audio/video P2P, canales de datos, compartir pantalla y servidor de señalización - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Web Python](https://elysiatools.com/es/samples/web-image-processing-python): Ejemplos de procesamiento de imágenes Web Python usando PIL/Pillow incluyendo lectura, guardado, redimensionamiento y conversión de formato - [Ejemplos de Fecha y Hora Android Java](https://elysiatools.com/es/samples/android-datetime-java): Ejemplos de fecha y hora Android Java incluyendo obtener hora actual, formatear fechas y analizar cadenas de fecha ## Contenido relacionado - [Herramientas de Health](https://elysiatools.com/es/hubs/health-utility): Explora 29 herramientas de health para flujos de utility y encuentra utilidades cercanas con rapidez. - [Herramientas de Meditación, Sueño y Relajación](https://elysiatools.com/es/hubs/meditation-sleep-relaxation): Reúne meditación guiada, respiración, relajación muscular progresiva, planificación del sueño, chequeos de estrés y audio de apoyo en un solo hub para rutinas más calmadas. - [Herramientas de Ritmo, Frecuencia Cardíaca y Carga para Entrenamiento de Resistencia](https://elysiatools.com/es/hubs/endurance-training-metrics): Compara calculadoras de ritmo, zonas de frecuencia cardíaca, estimaciones de VO2 Max, potencia de ciclismo, gasto calórico y carga de entrenamiento en un solo hub para running, ciclismo, natación y triatlón. - [Calculadoras de nutrición, composición corporal y sueño](https://elysiatools.com/es/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Calcula macros diarios, objetivos de proteína, masa magra, TDEE y BMR, hidratación y tasa de sudor, calorías quemadas caminando y horarios óptimos de sueño.