# Calculadora de Ingesta de Proteína Estima el rango de ingesta diaria de proteína (g/kg) según peso, unidad y nivel de actividad (sedentario / recreativo / resistencia / fuerza / definición), con coeficientes basados en la postura ISSN 2017 y Morton 2018, y sugiere el reparto por comida. > Página canónica: https://elysiatools.com/es/tools/protein-intake-calculator - **Categoría:** Health - **Palabras clave:** calculadora de proteína, ingesta de proteína, gramos por kg, objetivo diario de proteína, rda de proteína, síntesis de proteína muscular, proteína en definición ## Descripción general Esta calculadora de ingesta de proteína te permite estimar de forma precisa tu rango objetivo de proteínas diarias en gramos según tu peso corporal, nivel de actividad física e intensidad de entrenamiento. Utiliza coeficientes científicos basados en la postura de la ISSN (2017) y el metaanálisis de Morton (2018) para ofrecerte una recomendación personalizada y sugerir la distribución óptima de macronutrientes por comida. ## Entradas - **Peso corporal** (number): e.g. 70 - **Unidad de peso** (select) - **Nivel de actividad** (select) - **Intensidad de entrenamiento** (select) - **Decimales** (number) ## Cuándo usarlo - Al planificar una dieta de hipertrofia o fuerza y necesitar calcular los gramos exactos de proteína para optimizar la síntesis muscular. - Durante una fase de definición o déficit calórico para proteger la masa muscular magra ajustando la ingesta proteica. - Al estructurar la distribución de macronutrientes en las comidas diarias para atletas de resistencia o personas recreativas. ## Cómo funciona - Introduce tu peso corporal actual y selecciona la unidad de medida correspondiente (kilogramos o libras). - Selecciona tu nivel de actividad física (desde sedentario hasta definición) y la intensidad de tus entrenamientos. - La herramienta aplica los coeficientes de la ISSN 2017 y Morton 2018 para calcular tu rango diario y sugerir la distribución ideal por comida. ## Casos de uso - Optimización de la ganancia muscular en atletas de fuerza calculando el rango óptimo de g/kg. - Preservación de masa magra en periodos de pérdida de grasa corporal mediante un ajuste proteico elevado. - Planificación nutricional diaria para personas sedentarias que buscan cumplir con la ingesta mínima recomendada. ## Preguntas frecuentes ### ¿En qué estudios científicos se basa esta calculadora? Se basa en la postura oficial de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN 2017) y el metaanálisis de Morton y colaboradores (2018). ### ¿Por qué aumenta la recomendación de proteína en la fase de definición? En déficit calórico se requiere una mayor ingesta de proteínas (g/kg) para preservar la masa muscular y aumentar la saciedad. ### ¿Cómo se calcula la distribución de proteína por comida? Divide el objetivo diario total en porciones equitativas de entre 3 y 4 comidas para maximizar la síntesis de proteína muscular. ### ¿Puedo ingresar mi peso en libras? Sí, la calculadora permite seleccionar tanto kilogramos (kg) como libras (lb) y realiza la conversión automáticamente. ### ¿Qué diferencia hay entre un atleta de fuerza y uno de resistencia en el cálculo? Los atletas de fuerza requieren coeficientes ligeramente más altos para la reparación de tejidos, mientras que los de resistencia priorizan la recuperación energética. ## Herramientas relacionadas - [Riqueza de Especies y Equitatividad (J = H′/H′max)](https://elysiatools.com/es/tools/species-richness-evenness): Introduzca el listado de especies con sus abundancias y obtenga los indicadores clave de la estructura de la comunidad: riqueza S, índice de Margalef d=(S−1)/ln N, índice de Menhinick d=S/√N (corregidos por tamaño muestral), Shannon H′ y H′max=ln S, equitatividad de Pielou J=H′/ln S (0–1; J=1 perfectamente uniforme) y dominancia de Berger–Parker (proporción de la especie dominante). Acepta `nombre: conteo` por línea (con tabla por especie) o números simples; los nombres repetidos se suman. Más riqueza = más especies; mayor J = individuos más repartidos. - [Calculadora de Macronutrientes para NPT](https://elysiatools.com/es/tools/tpn-macronutrient-calculator): Calcula glucosa/aminoácidos/lípidos en gramos y kcal, calorías no proteicas, la relación kcal no proteicas:g de nitrógeno, la distribución calórica y los valores por kg, a partir de la prescripción de nutrición parenteral. Densidades: dextrosa 3.4 kcal/g, aminoácidos 4.0 kcal/g, lípidos 20% ≈ 2.0 kcal/mL (10% 1.1, 30% 3.0). Nitrógeno de AA ≈ 16% → N = AA × 0.16. Relación kcal no prot:g N óptima ~150:1 (ahorro proteico); <100:1 proteica (estrés); >200:1 energética (riesgo de sobrealimentación: más CO₂, esteatosis). Metas (ASPEN/ESPEN): energía 20–30 kcal/kg/día (estrés hasta 30–35); proteína 1.0–1.5 g/kg/día (crítico hasta 2.0); glucosa ≤ 4–5 mg/kg/min; lípidos ≤ 1.0–1.5 g/kg/día, ≤30–40% de kcal no proteicas. Precauciones: herramienta de análisis, no receta — la NPT se prepara en farmacia en condiciones asépticas; verifique la curva Ca-PO₄ para evitar precipitación; reinicie nutrición enteral cuanto antes (la NPT tiene mayor riesgo de CLABSI y metabólico); monitorice glucosa, triglicéridos, perfil hepático, electrolitos y balance diario. Fuentes: ASPEN 2016, ESPEN 2019, McClave 2016, Mirtallo 2004. No es consejo médico. - [Escala de Wells para Trombosis Venosa Profunda](https://elysiatools.com/es/tools/wells-dvt-score): El escore de Wells para TVP evalúa la probabilidad clínica: cáncer activo (+1), parálisis/paresia/yeso (+1), encamado ≥3 días o cirugía ≤12 sem (+1), dolor a palpación venas profundas (+1), pierna entera edematizada (+1), circunferencia de pantorrilla ≥3 cm vs contralateral (+1), edema con fóvea en sintomática (+1), venas colaterales no varicosas (+1), TVP previa (+1), diagnóstico alternativo al menos tan probable (−2). Dos interpretaciones: tres niveles (≤0 baja ~5%, 1-2 moderada ~17%, ≥3 alta ~17-53%); dos niveles (≤1 improbable, D-dímero negativo excluye; ≥2 probable, eco/D-dímero). Fuentes: Wells 1997 Lancet, Goodacre 2005 BMJ. No es consejo médico. - [Calculadora de Alcohol en Sangre (BAC)](https://elysiatools.com/es/tools/bac-calculator): Estima la concentración de alcohol en sangre (BAC) con la fórmula de Widmark según sexo, peso, cantidad bebida y tiempo. Devuelve g/dL y ‰, predice cuándo estarás sobrio y señala el grado de deterioro y los límites legales de conducción. - [Estimación de Capacidad de Carga (ajuste logístico de K)](https://elysiatools.com/es/tools/carrying-capacity-estimator): Recupera la capacidad de carga a partir de observaciones reales: introduzca pares `tiempo, población` (mínimo 5) y la herramienta ajusta el modelo de Verhulst N(t)=K/(1+e^(−r(t−t₀))) por mínimos cuadrados de forma determinista — linealiza ln((K−N)/N)=−r·t+r·t₀ para cada K candidato y refina K con búsqueda ternaria. Devuelve K̂, r̂ intrínseca, punto de inflexión t̂₀, N₀, R², RMSE y una tabla de residuos por punto, con un SVG de dispersión observada + curva sigmoide ajustada + línea horizontal K. Si los datos aún no alcanzan la meseta (máx N < 0.6·K̂) advierte que K̂ es extrapolación. Es el problema inverso de logistic-growth-calculator. - [Cronología del Desarrollo Fetal](https://elysiatools.com/es/tools/fetal-development-timeline): Muestra los hitos del desarrollo fetal por semana gestacional (desde la última regla), divididos en tres trimestres, señalando el tamaño, longitud, peso y los cambios de la semana actual. - [Receta de tampón Henderson-Hasselbalch y tabla de concentraciones](https://elysiatools.com/es/tools/henderson-hasselbalch-buffer-recipe-concentration-table): Elija uno de ocho sistemas tampón de bancada, introduzca pH objetivo, concentración y volumen, y obtenga el reparto ácido/sal de Henderson-Hasselbalch con masas pesables, pKa corregido por temperatura, capacidad tamponante y fuerza iónica. - [Calculadora de Tasa de Sudor e Hidratación](https://elysiatools.com/es/tools/hydration-sweat-rate-calculator): Estima la tasa de sudor (L/h), la pérdida neta de líquidos y el % de cambio de masa corporal a partir del peso pre/post, la ingesta, la orina y la duración, y sugiere un rango de reposición por hora (~80–110% de la tasa de sudor). ## Ejemplos - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Web Python](https://elysiatools.com/es/samples/web-image-processing-python): Ejemplos de procesamiento de imágenes Web Python usando PIL/Pillow incluyendo lectura, guardado, redimensionamiento y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Android Java](https://elysiatools.com/es/samples/android-image-processing-java): Ejemplos de procesamiento de imágenes Android Java incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Android Kotlin](https://elysiatools.com/es/samples/android-image-processing-kotlin): Ejemplos de procesamiento de imágenes Android Kotlin incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Web Rust](https://elysiatools.com/es/samples/web-image-processing-rust): Ejemplos de procesamiento de imágenes Web Rust incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato ## Contenido relacionado - [Calculadoras de nutricion, composicion corporal y sueno](https://elysiatools.com/es/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Estima macros, proteina, masa magra, TDEE, hidratacion, gasto al caminar, ciclos de sueno y deuda de sueno sin convertirlo en consejo medico.