# Calculadora de Macronutrientes Calcula los gramos diarios de carbohidratos, proteínas y grasas y su proporción calórica según las calorías objetivo y un modo de distribución (equilibrada / baja en carbohidratos / cetogénica / alta en proteína / personalizada), con barras visuales. > Página canónica: https://elysiatools.com/es/tools/macro-calculator - **Categoría:** Health - **Palabras clave:** calculadora de macronutrientes, carbohidratos proteína grasa, distribución de calorías, macros cetogénicos, alta en proteína, calculadora de nutrición ## Descripción general La Calculadora de Macronutrientes permite convertir un objetivo diario de calorías en los gramos exactos de carbohidratos, proteínas y grasas necesarios para tu dieta. Con soporte para distribuciones populares como la dieta cetogénica, alta en proteínas o configuraciones personalizadas, esta herramienta facilita la planificación nutricional precisa mediante desgloses calóricos y barras visuales. ## Entradas - **Calorías diarias objetivo** (number): e.g. 2000 - **Preset de distribución** (select) - **Carbohidratos % personalizado** (number): e.g. 45 - **Proteína % personalizada** (number): e.g. 30 - **Grasa % personalizada** (number): e.g. 25 - **Decimales** (number) ## Cuándo usarlo - Al diseñar un plan de alimentación personalizado y necesitar traducir las calorías diarias en gramos de alimentos. - Al iniciar una dieta específica como keto, baja en carbohidratos o alta en proteínas y requerir la distribución exacta de nutrientes. - Al ajustar los porcentajes de macronutrientes para etapas de volumen, definición muscular o mantenimiento físico. ## Cómo funciona - Introduce tu objetivo de calorías diarias en el campo correspondiente. - Selecciona una distribución preestablecida (equilibrada, baja en carbohidratos, cetogénica, alta en proteína) o elige la opción personalizada para ingresar tus propios porcentajes. - Ajusta la precisión de los decimales si deseas un cálculo más detallado. - Obtén el desglose visual en gramos, calorías y porcentajes para cada macronutriente. ## Casos de uso - Planificación de menús diarios para nutricionistas y dietistas que necesitan calcular porciones exactas. - Preparación de dietas de definición muscular calculando un déficit calórico alto en proteínas. - Adaptación rápida a una dieta cetogénica calculando el límite estricto de carbohidratos diarios. ## Preguntas frecuentes ### ¿Cuántas calorías aporta cada macronutriente? Los carbohidratos y las proteínas aportan 4 kcal por gramo, mientras que las grasas aportan 9 kcal por gramo. ### ¿Qué pasa si mis porcentajes personalizados no suman 100%? Para obtener un cálculo correcto, asegúrate de que la suma de los porcentajes de carbohidratos, proteínas y grasas sea exactamente igual a 100. ### ¿Cuál es la distribución de la dieta cetogénica (keto) en la calculadora? El ajuste preestablecido para la dieta cetogénica utiliza un 10% de carbohidratos, 20% de proteínas y 70% de grasas. ### ¿Puedo configurar decimales en los resultados? Sí, puedes ajustar el campo de precisión para mostrar los gramos con decimales o redondearlos al entero más cercano. ### ¿Cómo elijo la mejor distribución para mí? Depende de tus objetivos: 'alta en proteína' es ideal para ganar masa muscular, 'keto' para cetosis, y 'equilibrada' para mantenimiento general. ## Herramientas relacionadas - [Calculadora de Alcohol en Sangre (BAC)](https://elysiatools.com/es/tools/bac-calculator): Estima la concentración de alcohol en sangre (BAC) con la fórmula de Widmark según sexo, peso, cantidad bebida y tiempo. Devuelve g/dL y ‰, predice cuándo estarás sobrio y señala el grado de deterioro y los límites legales de conducción. - [Estimación de Capacidad de Carga (ajuste logístico de K)](https://elysiatools.com/es/tools/carrying-capacity-estimator): Recupera la capacidad de carga a partir de observaciones reales: introduzca pares `tiempo, población` (mínimo 5) y la herramienta ajusta el modelo de Verhulst N(t)=K/(1+e^(−r(t−t₀))) por mínimos cuadrados de forma determinista — linealiza ln((K−N)/N)=−r·t+r·t₀ para cada K candidato y refina K con búsqueda ternaria. Devuelve K̂, r̂ intrínseca, punto de inflexión t̂₀, N₀, R², RMSE y una tabla de residuos por punto, con un SVG de dispersión observada + curva sigmoide ajustada + línea horizontal K. Si los datos aún no alcanzan la meseta (máx N < 0.6·K̂) advierte que K̂ es extrapolación. Es el problema inverso de logistic-growth-calculator. - [Cronología del Desarrollo Fetal](https://elysiatools.com/es/tools/fetal-development-timeline): Muestra los hitos del desarrollo fetal por semana gestacional (desde la última regla), divididos en tres trimestres, señalando el tamaño, longitud, peso y los cambios de la semana actual. - [Tutor de dinamometría de prensión y tasa de desarrollo de fuerza (RFD)](https://elysiatools.com/es/tools/grip-strength-dynamometer-and-rate-of-force-development-tutor): Interpreta lecturas de dinamómetro Jamar/Camry/EH101: comparación con normas poblacionales por edad y sexo (Massy-Westropp 2011; z, percentil, % de norma), cribado de debilidad sarcopénica (EWGSOP2, AWGS, Fried), regla de asimetría del 10%; RFD desde la curva fuerza-tiempo (ventanas 0-50 a 0-250 ms, RFD pico, impulso, tiempo al pico según Maffiuletti 2016); índice de fatiga por repeticiones. - [Receta de tampón Henderson-Hasselbalch y tabla de concentraciones](https://elysiatools.com/es/tools/henderson-hasselbalch-buffer-recipe-concentration-table): Elija uno de ocho sistemas tampón de bancada, introduzca pH objetivo, concentración y volumen, y obtenga el reparto ácido/sal de Henderson-Hasselbalch con masas pesables, pKa corregido por temperatura, capacidad tamponante y fuerza iónica. - [Calculadora de Tasa de Sudor e Hidratación](https://elysiatools.com/es/tools/hydration-sweat-rate-calculator): Estima la tasa de sudor (L/h), la pérdida neta de líquidos y el % de cambio de masa corporal a partir del peso pre/post, la ingesta, la orina y la duración, y sugiere un rango de reposición por hora (~80–110% de la tasa de sudor). - [Calculadora de Ingesta de Proteína](https://elysiatools.com/es/tools/protein-intake-calculator): Estima el rango de ingesta diaria de proteína (g/kg) según peso, unidad y nivel de actividad (sedentario / recreativo / resistencia / fuerza / definición), con coeficientes basados en la postura ISSN 2017 y Morton 2018, y sugiere el reparto por comida. - [Calculadora de Ritmo de Carrera](https://elysiatools.com/es/tools/running-pace-calculator): Resuelve distancia, tiempo o ritmo (los tres se conocen dos y se obtiene el tercero), con km/mi, y predice los tiempos de 5K/10K/media maratón/maratón mediante la fórmula de Riegel. ## Ejemplos - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Web Python](https://elysiatools.com/es/samples/web-image-processing-python): Ejemplos de procesamiento de imágenes Web Python usando PIL/Pillow incluyendo lectura, guardado, redimensionamiento y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Android Java](https://elysiatools.com/es/samples/android-image-processing-java): Ejemplos de procesamiento de imágenes Android Java incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Android Kotlin](https://elysiatools.com/es/samples/android-image-processing-kotlin): Ejemplos de procesamiento de imágenes Android Kotlin incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Web Rust](https://elysiatools.com/es/samples/web-image-processing-rust): Ejemplos de procesamiento de imágenes Web Rust incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato ## Contenido relacionado - [Calculadoras de nutricion, composicion corporal y sueno](https://elysiatools.com/es/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Estima macros, proteina, masa magra, TDEE, hidratacion, gasto al caminar, ciclos de sueno y deuda de sueno sin convertirlo en consejo medico.