# Calculadora de Masa Magra

Estima la masa magra (LBM) y el porcentaje de grasa corporal con las fórmulas de Boer, Hume y James según sexo, edad, peso y altura. Boer es el estándar clínico.

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- **Categoría:** Health

- **Palabras clave:** masa magra, calculadora lbm, masa libre de grasa, fórmula de Boer, fórmula de Hume, fórmula de James, composición corporal, masa muscular

## Descripción general

La Calculadora de Masa Magra permite estimar de forma precisa la masa libre de grasa (LBM) y el porcentaje de grasa corporal utilizando las fórmulas clínicas de Boer, Hume y James. Al ingresar datos básicos como sexo, edad, peso y altura, la herramienta calcula y compara los resultados de cada método para ofrecer una visión detallada de la composición corporal.

## Entradas

- **Sexo** (select)
- **Edad** (number): e.g. 30
- **Peso corporal** (number): e.g. 70
- **Unidad de peso** (select)
- **Altura** (number): e.g. 175
- **Unidad de altura** (select)
- **Decimales** (number)

## Cuándo usarlo

- Al planificar un programa de entrenamiento o nutrición y necesitar conocer la masa libre de grasa para calcular macronutrientes.
- Para realizar un seguimiento de la composición corporal y evaluar si la pérdida de peso corresponde a grasa o masa muscular.
- Cuando se requiere una estimación clínica de la masa magra utilizando fórmulas validadas como Boer, Hume o James.

## Cómo funciona

- Selecciona el sexo e introduce la edad, el peso y la altura en las unidades de tu preferencia (kilogramos/libras y centímetros/pulgadas).
- La calculadora procesa los datos aplicando simultáneamente las ecuaciones de Boer, Hume y James.
- Se genera un reporte comparativo que muestra la masa magra estimada por cada fórmula, el promedio de las tres y el porcentaje de grasa corporal derivado.

## Casos de uso

- Nutricionistas que necesitan calcular la tasa metabólica basal de sus pacientes a partir de la masa libre de grasa.
- Entrenadores personales que evalúan el progreso físico y la ganancia muscular de sus clientes a lo largo del tiempo.
- Personas que buscan ajustar su ingesta de proteínas diaria basándose en su peso corporal magro real.

## Preguntas frecuentes

### ¿Cuál es la diferencia entre las fórmulas de Boer, Hume y James?

Son ecuaciones matemáticas que estiman la masa magra basándose en diferentes muestras de población; la fórmula de Boer es ampliamente considerada el estándar clínico.

### ¿Cómo se calcula el porcentaje de grasa corporal a partir de la masa magra?

Se resta la masa magra estimada del peso corporal total para obtener la masa grasa, y luego se calcula qué porcentaje representa del peso total.

### ¿La calculadora admite unidades imperiales?

Sí, puedes ingresar el peso en libras (lb) y la altura en pulgadas (in), y la herramienta realizará la conversión automática.

### ¿Por qué influye el sexo en el cálculo de la masa magra?

Los hombres y las mujeres tienen distribuciones de tejido adiposo y muscular genéticamente diferentes, por lo que las fórmulas aplican coeficientes distintos para cada sexo.

### ¿Es lo mismo masa magra que masa muscular?

No exactamente. La masa magra (o masa libre de grasa) incluye músculos, huesos, órganos, agua y otros tejidos no grasos, no solo el músculo esquelético.

## Herramientas relacionadas

- [Simulador de Competencia Interespecífica Lotka–Volterra](https://elysiatools.com/es/tools/lotka-volterra-competition): Resuelve y visualiza el sistema de competencia de Lotka–Volterra: dN₁/dt = r₁N₁(1−(N₁+α₁₂N₂)/K₁), dN₂/dt = r₂N₂(1−(N₂+α₂₁N₁)/K₂). Integración RK4 (6000 pasos) con curvas N(t) de ambas especies y plano de fases N₁–N₂ con isoclinas de crecimiento nulo y trayectoria. Clasifica automáticamente los cuatro desenlaces clásicos por la geometría de las isoclinas — coexistencia estable (competencia interespecífica menor que la intraespecífica en ambos sentidos), exclusión de una u otra especie y efecto prioritario biestable — e informa el equilibrio de coexistencia N₁*=(K₁−α₁₂K₂)/(1−α₁₂α₂₁), N₂*=(K₂−α₂₁K₁)/(1−α₁₂α₂₁), las poblaciones finales y las extinciones. Admite casos límite (una especie parte de 0).
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## Ejemplos

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