# Planificador de ayuno intermitente

Planifica un ayuno 16:8, 18:6, 20:4, OMAD o personalizado: introduce la última comida y obtén una línea de tiempo de 24 h en colores e hitos hora a hora (cambio metabólico, quema de grasa, cetosis, autofagia) con horas exactas.

> Página canónica: https://elysiatools.com/es/tools/intermittent-fasting-planner

- **Categoría:** Health

- **Palabras clave:** ayuno intermitente, planificador de ayuno, 16:8, ventana de comida, autofagia

## Descripción general

Introduce cuándo fue tu última comida y el planificador calcula todo el ayuno: cuándo se abre y cierra la ventana de comida y cuándo ocurre cada transición metabólica — estado postabsortivo, agotamiento de glucógeno, el cambio metabólico hacia la gluconeogénesis y las primeras cetonas (~12h), modo quema-grasa con autofagia temprana (16–24h), el cambio a cetosis (24–48h) y la zona de autofagia máxima (48–72h). El resultado es una línea de tiempo imprimible y en colores (una fila por día), una tabla de hitos con horas reales para tus recordatorios y un horario en texto copiable. Seis preajustes cubren 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 y OMAD; la opción personalizada admite de 2 horas hasta 72. Los inicios de fase son aproximados — solo informativo, no es consejo médico.

## Entradas

- **Plan de ayuno** (select)
- **Duración personalizada** (number)
- **Hora de la última comida (HH:MM)** (text): e.g. 19:00

## Cuándo usarlo

- Al organizar un protocolo diario como 16:8, 18:6, 20:4 u OMAD a partir de la hora de la cena.
- Al planificar un ayuno prolongado de hasta 72 horas y requerir las horas exactas de inicio de la cetosis o la autofagia máxima.
- Para programar recordatorios y alarmas diarias con los momentos exactos de apertura y cierre de la ventana de comida.

## Cómo funciona

- Selecciona un plan de ayuno predefinido (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD) o introduce una duración personalizada de entre 2 y 72 horas.
- Indica en formato HH:MM la hora exacta en la que terminaste tu última comida.
- Revisa la línea de tiempo cromática de 24 horas por día y la tabla de hitos con las horas específicas en las que ocurren las transiciones metabólicas.

## Casos de uso

- Sincronización de esquemas 16:8 con jornadas de trabajo y rutinas matutinas de entrenamiento.
- Planificación de protocolos OMAD (una comida al día) para coordinar la ingesta en un marco estricto de una hora.
- Cálculo de transiciones fisiológicas para ayunos prolongados de 24 a 72 horas con vista de varios días.

## Preguntas frecuentes

### ¿Qué protocolos predefinidos admite la herramienta?

Incluye 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 y OMAD (23:1), además de un modo personalizado para fijar cualquier duración entre 2 y 72 horas.

### ¿Cuándo se estima el inicio de la cetosis y la autofagia?

La quema de grasa y autofagia temprana inician aproximadamente a las 16 horas, la cetosis entre las 24 y 48 horas, y la autofagia máxima entre las 48 y 72 horas tras la última comida.

### ¿Qué formato de hora se debe ingresar?

Se debe utilizar el formato de 24 horas HH:MM, como por ejemplo 19:00 o 20:30.

### ¿Las fases metabólicas mostradas constituyen consejo médico?

No. Son aproximaciones basadas en literatura científica estándar sobre el metabolismo del ayuno y tienen un propósito exclusivamente informativo.

### ¿Se puede exportar o copiar el horario calculado?

Sí, la herramienta genera un cronograma visual imprimible y una tabla de texto plano con los hitos horarios que puedes copiar fácilmente.

## Herramientas relacionadas

- [Coach de protocolos de respiración: coherente / Wim Hof / Tummo / box / 4-7-8 con estimación de EtCO2](https://elysiatools.com/es/tools/breath-coherent-resonance-frequency-wim-hof-tummo-box-4-7-8-and-capnometer-etco2-estimation-coach): Genera líneas de tiempo segundo a segundo y trayectorias estimadas de EtCO2 para seis protocolos respiratorios basados en evidencia: Wim Hof (30 respiraciones + retención + recuperación), respiración coherente (~5,5 rpm / 0,1 Hz pico de RSA), 4-7-8, box 4-4-4-4, Tummo y Buteyko con tabla CP/BOLT; marca el tono parasimpático/simpático de cada fase e incluye contraindicaciones.
- [Calculadora de Concentración por Vida Media](https://elysiatools.com/es/tools/drug-half-life-dose): Calcula la concentración plasmática tras una dosis IV (modelo unicompartimental, eliminación de primer orden): C(t) = (Dose/Vd)·e^(-kt), k=ln2/t½. Solo cinética lineal; no aplica a fenitoína (Michaelis-Menten) ni multicompartimental. No es consejo médico.
- [Huella Ecológica y Biocapacidad (Día de Sobregiro)](https://elysiatools.com/es/tools/ecological-footprint): Contabiliza huella ecológica frente a biocapacidad según el marco de la Global Footprint Network: introduzca las cinco categorías de consumo (alimentación, vivienda, movilidad, bienes y servicios en hag/persona/año), la población y la biocapacidad total, con reserva opcional para especies silvestres. Devuelve la huella per cápita y total, la biocapacidad disponible por persona, los «planetas Tierra» demandados, el superávit o déficit ecológico (hag y %) y el Día del Sobregiro (fecha en que la demanda acumulada agota la biocapacidad anual). Los valores por defecto son participaciones medias mundiales aproximadas (~2.6 hag/persona frente a ~1.5 de biocapacidad, ≈1.7 Tierras); hag = hectárea global de productividad biológica media mundial.
- [Estimación Poblacional por Captura-Recaptura (Lincoln–Petersen / Chapman)](https://elysiatools.com/es/tools/mark-recapture-estimator): Estima el tamaño de una población cerrada por el método de Petersen: introduzca los marcados y liberados en la primera muestra (n₁), el total capturado en la segunda (n₂) y los marcados recapturados (m₂). Devuelve la estimación simple de Lincoln–Petersen N̂ = n₁n₂/m₂ y la corregida de Chapman N̂ = (n₁+1)(n₂+1)/(m₂+1)−1, con error estándar de Seber, intervalo de confianza del 95%, individuos nunca vistos, proporción marcada y probabilidad de captura. Rechaza m₂ = 0 o m₂ > min(n₁, n₂). Supone población cerrada y marcas sin efecto; con m₂ < 10 el IC es solo orientativo.
- [Calculadora de Huella de Carbono (por actividades)](https://elysiatools.com/es/tools/carbon-footprint-calculator): Contabiliza las emisiones personales anuales (kg CO₂e) por actividades: patrón alimentario (de 2.6 t mucho carne a 1.1 t vegano/año), electricidad × intensidad de la red (0.82 carbón → 0.05 baja en carbono kg/kWh), gas natural (2.02 kg/m³), gasolina (2.31 kg/L), diésel (2.68 kg/L), vuelos cortos (0.15 kg/pasajero-km), vuelos largos (0.11), transporte público (0.04) y residuos mixtos (0.5 kg/kg). Devuelve el desglose por categoría con porcentajes, el total (t CO₂e/año), la comparación con la media mundial de 4.7 t y el objetivo de 2.3 t para 1.5 °C, e identifica la mayor palanca de reducción; los factores de vuelo excluyen el factor de forzamiento radiativo ~1.9 (se avisa en la salida). Factores aproximados de uso docente — use factores oficiales nacionales para informes formales.
- [Crecimiento Logístico Poblacional (modelo de Verhulst)](https://elysiatools.com/es/tools/logistic-growth-calculator): Calcula el crecimiento restringido por la capacidad de carga según Verhulst: N_t = K/(1+((K−N₀)/N₀)·e^(−rt)). Con N ≪ K es casi exponencial, se frena al acercarse a K, y si N₀ > K desciende hacia K. Informa también la tasa instantánea dN/dt = r·N·(1−N/K) (máxima en N = K/2) y el porcentaje de K alcanzado. r y t en la misma unidad; el modelo clásico exige r > 0; con N ≪ K converge al modelo exponencial.
- [Calculadora de Alcohol en Sangre (BAC)](https://elysiatools.com/es/tools/bac-calculator): Estima la concentración de alcohol en sangre (BAC) con la fórmula de Widmark según sexo, peso, cantidad bebida y tiempo. Devuelve g/dL y ‰, predice cuándo estarás sobrio y señala el grado de deterioro y los límites legales de conducción.
- [Cronología del Desarrollo Fetal](https://elysiatools.com/es/tools/fetal-development-timeline): Muestra los hitos del desarrollo fetal por semana gestacional (desde la última regla), divididos en tres trimestres, señalando el tamaño, longitud, peso y los cambios de la semana actual.

## Ejemplos

- [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Android Java](https://elysiatools.com/es/samples/android-image-processing-java): Ejemplos de procesamiento de imágenes Android Java incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato
- [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Android Kotlin](https://elysiatools.com/es/samples/android-image-processing-kotlin): Ejemplos de procesamiento de imágenes Android Kotlin incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato
- [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Web Python](https://elysiatools.com/es/samples/web-image-processing-python): Ejemplos de procesamiento de imágenes Web Python usando PIL/Pillow incluyendo lectura, guardado, redimensionamiento y conversión de formato
- [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Web Rust](https://elysiatools.com/es/samples/web-image-processing-rust): Ejemplos de procesamiento de imágenes Web Rust incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato