# Calculadora de Tasa de Sudor e Hidratación Estima la tasa de sudor (L/h), la pérdida neta de líquidos y el % de cambio de masa corporal a partir del peso pre/post, la ingesta, la orina y la duración, y sugiere un rango de reposición por hora (~80–110% de la tasa de sudor). > Página canónica: https://elysiatools.com/es/tools/hydration-sweat-rate-calculator - **Categoría:** Health - **Palabras clave:** tasa de sudor, hidratación, pérdida de líquidos, deshidratación, corredores, triatlón ## Descripción general Método de campo (aprox. 1 kg ≈ 1 L): pérdida de líquido (L) = (pre − post) kg + ingesta L − orina L tasa de sudor (L/h) = pérdida ÷ horas reposición durante el ejercicio ≈ 80–110% de la tasa de sudor; evite >~2% de pérdida de masa. ## Entradas - **Peso corporal pre-ejercicio** (number): e.g. 70 - **Peso corporal post-ejercicio** (number): e.g. 68.5 - **Unidad de peso** (select) - **Ingesta de líquidos durante la sesión** (number): e.g. 500 - **Volumen de orina durante la sesión** (number): e.g. 0 - **Unidad de líquido** (select) - **Duración del ejercicio (minutos)** (number): e.g. 90 - **Decimales** (number) ## Cuándo usarlo - Antes y después de entrenamientos intensos o de larga duración para medir la pérdida real de líquidos. - Al planificar la estrategia de hidratación para competiciones de resistencia como maratones, triatlones o ciclismo. - Durante cambios de estación o entrenamientos en climas cálidos y húmedos para ajustar el consumo de agua y electrolitos. ## Cómo funciona - Introduce tu peso corporal antes y después de la sesión de ejercicio, seleccionando la unidad correspondiente (kg o lb). - Registra el volumen total de líquidos consumidos y la orina excretada durante la actividad. - Indica la duración total del entrenamiento en minutos para calcular la tasa de sudoración por hora. - La herramienta calcula la pérdida neta de líquidos, el porcentaje de peso perdido y sugiere un rango de reposición por hora de entre el 80% y el 110% de tu tasa de sudor. ## Casos de uso - Corredores de fondo que necesitan calcular su tasa de sudoración para definir los mililitros de agua a consumir por hora de carrera. - Triatletas que entrenan en condiciones de calor extremo y requieren ajustar su hidratación para evitar la deshidratación. - Entrenadores deportivos que monitorizan el estado de hidratación y la pérdida de peso de sus atletas durante sesiones intensas. ## Preguntas frecuentes ### ¿Qué es la tasa de sudor y por qué es importante? Es la cantidad de líquido que pierdes por hora a través del sudor. Conocerla te ayuda a evitar la deshidratación y a prevenir una pérdida de masa corporal superior al 2%. ### ¿Cómo se calcula la pérdida neta de líquidos? Se resta el peso post-ejercicio al peso pre-ejercicio, se suma la ingesta de líquidos y se resta el volumen de orina durante la sesión. ### ¿Cuál es el rango de reposición recomendado por hora? Se sugiere reponer entre el 80% y el 110% de tu tasa de sudor calculada para mantener un rendimiento óptimo sin sobrehidratarte. ### ¿Puedo usar unidades imperiales como libras y onzas fluidas? Sí, la calculadora permite seleccionar kilogramos o libras para el peso, y mililitros, litros u onzas fluidas para los líquidos. ### ¿Por qué se debe evitar perder más del 2% de la masa corporal? Perder más del 2% del peso corporal por deshidratación puede comprometer gravemente el rendimiento físico, la función cognitiva y la salud cardiovascular. ## Herramientas relacionadas - [Calculadora de Alcohol en Sangre (BAC)](https://elysiatools.com/es/tools/bac-calculator): Estima la concentración de alcohol en sangre (BAC) con la fórmula de Widmark según sexo, peso, cantidad bebida y tiempo. Devuelve g/dL y ‰, predice cuándo estarás sobrio y señala el grado de deterioro y los límites legales de conducción. - [Estimación de Capacidad de Carga (ajuste logístico de K)](https://elysiatools.com/es/tools/carrying-capacity-estimator): Recupera la capacidad de carga a partir de observaciones reales: introduzca pares `tiempo, población` (mínimo 5) y la herramienta ajusta el modelo de Verhulst N(t)=K/(1+e^(−r(t−t₀))) por mínimos cuadrados de forma determinista — linealiza ln((K−N)/N)=−r·t+r·t₀ para cada K candidato y refina K con búsqueda ternaria. Devuelve K̂, r̂ intrínseca, punto de inflexión t̂₀, N₀, R², RMSE y una tabla de residuos por punto, con un SVG de dispersión observada + curva sigmoide ajustada + línea horizontal K. Si los datos aún no alcanzan la meseta (máx N < 0.6·K̂) advierte que K̂ es extrapolación. Es el problema inverso de logistic-growth-calculator. - [Cronología del Desarrollo Fetal](https://elysiatools.com/es/tools/fetal-development-timeline): Muestra los hitos del desarrollo fetal por semana gestacional (desde la última regla), divididos en tres trimestres, señalando el tamaño, longitud, peso y los cambios de la semana actual. - [Tutor de dinamometría de prensión y tasa de desarrollo de fuerza (RFD)](https://elysiatools.com/es/tools/grip-strength-dynamometer-and-rate-of-force-development-tutor): Interpreta lecturas de dinamómetro Jamar/Camry/EH101: comparación con normas poblacionales por edad y sexo (Massy-Westropp 2011; z, percentil, % de norma), cribado de debilidad sarcopénica (EWGSOP2, AWGS, Fried), regla de asimetría del 10%; RFD desde la curva fuerza-tiempo (ventanas 0-50 a 0-250 ms, RFD pico, impulso, tiempo al pico según Maffiuletti 2016); índice de fatiga por repeticiones. - [Receta de tampón Henderson-Hasselbalch y tabla de concentraciones](https://elysiatools.com/es/tools/henderson-hasselbalch-buffer-recipe-concentration-table): Elija uno de ocho sistemas tampón de bancada, introduzca pH objetivo, concentración y volumen, y obtenga el reparto ácido/sal de Henderson-Hasselbalch con masas pesables, pKa corregido por temperatura, capacidad tamponante y fuerza iónica. - [Calculadora de Macronutrientes](https://elysiatools.com/es/tools/macro-calculator): Calcula los gramos diarios de carbohidratos, proteínas y grasas y su proporción calórica según las calorías objetivo y un modo de distribución (equilibrada / baja en carbohidratos / cetogénica / alta en proteína / personalizada), con barras visuales. - [Calculadora de Ingesta de Proteína](https://elysiatools.com/es/tools/protein-intake-calculator): Estima el rango de ingesta diaria de proteína (g/kg) según peso, unidad y nivel de actividad (sedentario / recreativo / resistencia / fuerza / definición), con coeficientes basados en la postura ISSN 2017 y Morton 2018, y sugiere el reparto por comida. - [Calculadora de Ritmo de Carrera](https://elysiatools.com/es/tools/running-pace-calculator): Resuelve distancia, tiempo o ritmo (los tres se conocen dos y se obtiene el tercero), con km/mi, y predice los tiempos de 5K/10K/media maratón/maratón mediante la fórmula de Riegel. ## Ejemplos - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Web Python](https://elysiatools.com/es/samples/web-image-processing-python): Ejemplos de procesamiento de imágenes Web Python usando PIL/Pillow incluyendo lectura, guardado, redimensionamiento y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Android Java](https://elysiatools.com/es/samples/android-image-processing-java): Ejemplos de procesamiento de imágenes Android Java incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Android Kotlin](https://elysiatools.com/es/samples/android-image-processing-kotlin): Ejemplos de procesamiento de imágenes Android Kotlin incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato - [Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Web Rust](https://elysiatools.com/es/samples/web-image-processing-rust): Ejemplos de procesamiento de imágenes Web Rust incluyendo lectura/escritura, escalado y conversión de formato ## Contenido relacionado - [Calculadoras de nutricion, composicion corporal y sueno](https://elysiatools.com/es/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Estima macros, proteina, masa magra, TDEE, hidratacion, gasto al caminar, ciclos de sueno y deuda de sueno sin convertirlo en consejo medico.